A 21. században, a globális események szinte azonnal elérik a nappalinkat. Az USA és Irán közötti feszültségek, a politikai instabilitás más régiókban mind-mind hatással lehetnek a mentális egészségünkre. Érthető, ha az ember szorong az ilyen hírek hallatán. De mit tehetünk, hogy kezeljük ezt a külpolitikai stresszt?
Miért szorongunk a külpolitikától?
Több oka is van, amiért a távoli események ennyire megviselnek minket. Egyrészt, a média túlzott hangsúlyt fektet a negatív hírekre, ami felerősíti a félelmeinket. Másrészt, a globalizáció miatt sokkal jobban érezzük, hogy a világ egyetlen nagy falu, és ami máshol történik, az közvetve vagy közvetlenül minket is érinthet. Harmadrészt, a bizonytalanság érzése – hogy nem tudjuk, mi fog történni a jövőben – szorongást válthat ki. Végül, a tehetetlenség érzése is közrejátszik: úgy érezzük, nem tudunk tenni semmit a távoli események befolyásolására.
A szorongás tünetei
A külpolitikai események miatti szorongás különböző tüneteket okozhat. Ezek lehetnek:
- Állandó aggódás, félelem
- Alvászavarok
- Koncentrációs nehézségek
- Feszültség, ingerlékenység
- Fizikai tünetek, mint például fejfájás, gyomorfájás, izomfeszülés
- Pánikrohamok
Ha ezeket a tüneteket tapasztalod magadon, fontos, hogy ne hagyd figyelmen kívül őket. Az első lépés, hogy felismerd a problémát és elfogadd, hogy a szorongás egy természetes reakció a stresszes helyzetekre.
Hogyan kezeljük a külpolitikai stresszt?
Szerencsére van néhány dolog, amivel enyhítheted a szorongásodat:
1. Korlátozd a hírfogyasztást
Bár fontos tájékozódni, a túlzott hírfogyasztás felerősítheti a szorongást. Próbáld meg meghatározni, mennyi időt szánsz naponta a hírek követésére, és ragaszkodj ehhez a kerethez. Válaszd ki a megbízható forrásokat, és kerüld a szenzációhajhász, pánikkeltő oldalak olvasását.
2. Fókuszálj arra, amit kontrollálhatsz
Ahelyett, hogy a távoli, befolyásolhatatlan eseményeken aggódnál, koncentrálj azokra a dolgokra, amiket te irányíthatsz. Ez lehet a saját életed, a családod, a munkád, a hobbid. Tegyél meg mindent, hogy ezeken a területeken rendben legyenek a dolgok, és ez növelheti a biztonságérzetedet.
3. Keress közösséget
Beszélgess a barátaiddal, családoddal a félelmeiddel, aggodalmaiddal. Fontos, hogy ne érezd magad egyedül. Ha van rá lehetőséged, csatlakozz olyan csoportokhoz, ahol hasonlóan gondolkodó emberekkel oszthatod meg a gondolataidat.
4. Légy aktív
A testmozgás nagyszerű stresszoldó. A séta, a futás, a jóga vagy bármilyen más sport segíthet levezetni a feszültséget és javítani a hangulatodat. A rendszeres mozgás hosszú távon is pozitív hatással van a mentális egészségre.
5. Találj kikapcsolódási módszereket
Próbálj ki különböző relaxációs technikákat, mint például a meditáció, a légzőgyakorlatok, az autogén tréning. Ezek segíthetnek lenyugodni és ellazítani a testedet és a lelkedet. Szánj időt a hobbidra, arra, amit szeretsz csinálni. Olvass, hallgass zenét, nézz filmet, kertészkedj – bármi, ami örömet okoz neked.
6. Gyakorold a hálát
Ahelyett, hogy a negatív dolgokra koncentrálnál, próbáld meg észrevenni a jó dolgokat az életedben. Vezess hálanaplót, írj le minden nap néhány dolgot, amiért hálás vagy. Ez segíthet átértékelni a helyzetedet és pozitívabb szemléletet kialakítani.
7. Kérj szakmai segítséget
Ha a szorongásod súlyos, és nem tudod egyedül kezelni, ne habozz szakemberhez fordulni. Egy pszichológus vagy pszichiáter segíthet feltárni a szorongásod okait, és megtanulni hatékonyabb megküzdési stratégiákat. A terápia és a gyógyszeres kezelés is hatékony lehet a szorongás csökkentésében.
Összegzés
A szorongás a külpolitikai események miatt érthető reakció. Fontos, hogy felismerd a tüneteket, és tegyél lépéseket a stressz kezelésére. A hírfogyasztás korlátozása, a kontrollálható dolgokra való fókuszálás, a közösségi kapcsolatok ápolása, a testmozgás, a relaxáció, a hála gyakorlása és a szakmai segítség mind-mind hozzájárulhatnak a mentális egészséged megőrzéséhez. Ne feledd, nem vagy egyedül, és van remény a helyzet javítására. Fókuszálj a jelenre és arra, amit tehetsz a saját életedért.