A változókor, vagy klimax, egy természetes életszakasz minden nő életében, ami a menstruációs ciklusok megszűnésével jár. Bár sokan a hőhullámokkal, hangulatingadozásokkal és alvászavarokkal azonosítják, a változókor valójában egy hosszabb folyamat, amely perimenopauzával kezdődik. Ez az átmeneti időszak sokszor évekig eltarthat, és számos változást hozhat a szervezet működésében – beleértve a PMS tüneteket is.
Mi a PMS és miért változik a változókorban?
A premenstruációs szindróma (PMS) egy gyakori jelenség, melyet a menstruációt megelőző héten tapasztalhatnak meg a nők. A tünetek sokfélék lehetnek, beleértve a hangulatingadozásokat, irritabilitást, puffadást, mellfeszülést, fáradtságot és fejfájást. Sokan tapasztalnak hasi görcsöket is. A PMS pontos okai nem teljesen ismertek, de a hormonális változások (ösztrogén és progeszteron szintjének ingadozása) kulcsszerepet játszanak a kialakulásában.
A perimenopauza idején a hormonháztartás még jobban felborul. A petefészkek ösztrogéntermelése fokozatosan csökken, ami a menstruációs ciklusok szabálytalanságához vezet. Ezek a ciklusok lehetnek rövidebbek, hosszabbak, erősebbek vagy gyengébbek. A hormonális hullámvasút pedig felerősítheti a PMS tüneteket, beleértve a görcsöket is. Ráadásul, az ösztrogénszint csökkenése befolyásolja a szerotonin (a boldogsághormon) szintjét is, ami hozzájárulhat a hangulatingadozásokhoz és a depressziós tünetekhez.
Miért tapasztalhatunk erősebb görcsöket a változókorban?
Számos tényező hozzájárulhat ahhoz, hogy a PMS görcsök intenzívebbek legyenek a perimenopauza alatt:
- Hormonális ingadozások: Ahogy fentebb említettük, az ösztrogén és progeszteron szintek kiszámíthatatlan változásai közvetlenül befolyásolják a PMS tüneteket.
- Endometrium változása: A perimenopauza idején a méhnyálkahártya (endometrium) vastagabbá válhat, ami erősebb vérzéssel és fájdalmasabb görcsökkel járhat.
- Életmódbeli tényezők: A stressz, a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány és a dohányzás mind súlyosbíthatják a PMS tüneteket.
- Egyéb egészségügyi problémák: A pajzsmirigy problémák, az endometriózis és a mióma is hozzájárulhatnak az erősebb görcsök kialakulásához.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Bár a PMS tünetek a legtöbb nő számára elviselhetőek, fontos, hogy orvoshoz forduljunk, ha:
- A tünetek jelentősen rontják az életminőséget.
- A fájdalom elviselhetetlen.
- A vérzés nagyon erős vagy rendszertelen.
- Új vagy szokatlan tünetek jelentkeznek.
- Feltételezzük, hogy a tünetek hátterében más egészségügyi probléma áll.
Az orvos fizikális vizsgálatot végezhet, hormonális vizsgálatokat kérhet, és szükség esetén képalkotó vizsgálatokkal (pl. ultrahang) is ellenőrizheti a méh és a petefészkek állapotát. A diagnózis alapján a megfelelő kezelést javasolja.
Mit tehetünk a tünetek enyhítésére?
Szerencsére számos módszer létezik a PMS tünetek enyhítésére a változókorban:
- Életmódváltás:
- Egészséges táplálkozás: Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot és a koffeint. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét.
- Rendszeres testmozgás: A rendszeres mozgás segít a stresszoldásban, javítja a hangulatot és csökkenti a fájdalmat.
- Stresszkezelés: Próbáljunk ki relaxációs technikákat, jógát vagy meditációt.
- Alvás: Biztosítsunk elegendő alvást (7-8 óra).
- Gyógynövények és táplálékkiegészítők:
- Barátcserje: Segíthet a hormonális egyensúly helyreállításában.
- Magnézium: Csökkenti a görcsöket és a fejfájást.
- Kalcium: Enyhítheti a hangulatingadozásokat.
- B-vitaminok: Hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
- Gyógyszeres kezelés:
- Fájdalomcsillapítók: Nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok) segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
- Hormonpótló terápia (HRT): Bizonyos esetekben a hormonpótló terápia javasolt lehet a hormonális egyensúly helyreállítására. Ezt azonban mindenképp orvossal kell megbeszélni, mivel kockázatokkal is járhat.
- Fogamzásgátló tabletták (alacsony dózisú): Bár a cél nem a fogamzásgátlás, ezek segíthetnek a ciklus szabályozásában és a PMS tünetek enyhítésében a perimenopauza korai szakaszában.
Fontos megjegyezni, hogy minden szervezet másképp reagál, ezért érdemes kitapasztalni, hogy mely módszerek válnak be a legjobban. Ne habozzunk orvoshoz fordulni, ha a tünetek súlyosak vagy nem enyhülnek a fenti módszerekkel!
Összegzés
A változókor egy természetes, de kihívásokkal teli időszak lehet. Az erősebb PMS görcsök gyakoriak a perimenopauza idején, de a megfelelő életmódbeli változtatásokkal, gyógynövényekkel és orvosi kezeléssel hatékonyan enyhíthetők a tünetek. Ne feledjük, hogy nem vagyunk egyedül, és a segítség mindig elérhető!
