Amikor a hideg évszak beköszönt, szinte elkerülhetetlen, hogy időről időre megfázás ne döntsön le minket a lábunkról. A nátha, torokfájás, köhögés és orrfolyás kellemetlen tünetei ismerősek mindannyiunknak. Bár a megfázás általában ártalmatlan és magától gyógyul, sokan mégis elkövetnek olyan hibákat, amelyek meghosszabbíthatják a betegséget, ronthatják a tüneteket, sőt, akár szövődményekhez is vezethetnek. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a leggyakoribb tévedéseket, és tippeket adunk, hogyan kerüld el őket a gyorsabb és hatékonyabb gyógyulás érdekében.
1. Tünetek figyelmen kívül hagyása és a „szuperhős” mód
Az egyik leggyakoribb hiba, hogy figyelmen kívül hagyjuk az első jeleket. Talán „csak egy kis kaparás a torkomban” vagy „egy kis orrfolyás” – gondoljuk, és tovább rohanunk a mindennapi teendőinkkel. Sokan úgy érzik, nem engedhetik meg maguknak, hogy lelassítsanak, és megpróbálják erőltetni magukat a munkahelyen vagy az edzőteremben. Ez azonban az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk. Az immunrendszerünknek energiára van szüksége a kórokozók elleni küzdelemhez, és ha nem pihenünk eleget, csak hátráltatjuk a gyógyulást. A testünk jelzéseire oda kell figyelnünk: a fáradtság, a gyengeség mind azt üzeni, hogy lassítanunk kell.
2. Nem megfelelő pihenés
A pihenés kulcsfontosságú a megfázás esetén. Az alvás és a nyugalmi állapot segíti az immunrendszert abban, hogy hatékonyabban felvegye a harcot a vírusokkal. Sokan azonban éjszaka is későn fekszenek le, nappal pedig aktívan tevékenykednek, mintha mi sem történt volna. A krónikus alváshiány eleve gyengíti az immunrendszert, betegség idején pedig különösen káros. Törekedjünk arra, hogy naponta legalább 7-9 órát aludjunk, és ha tehetjük, napközben is iktassunk be rövid szundikálást vagy legalább csendes, nyugodt időt.
3. Elégtelen folyadékbevitel
Amikor megfázunk, a szervezetünknek még inkább szüksége van a folyadékra. A láz, az izzadás, az orrfolyás mind folyadékveszteséggel jár. A megfelelő folyadékbevitel segít a nyálkahártyák nedvesen tartásában, ami elengedhetetlen a vírusok kimosásához és a váladék feloldásához. Ráadásul a megfelelő hidratáltság enyhítheti a torokfájást és a köhögést is. Víz, gyógyteák (mézzel és citrommal), húslevesek – mind kiváló választás. Kerüljük a cukros üdítőket, alkoholt és koffeintartalmú italokat, mivel ezek dehidratálhatnak.
4. Antibiotikumok indokolatlan szedése
Ez talán az egyik leggyakoribb és legveszélyesebb hiba. A megfázást vírusok okozzák, az antibiotikumok pedig baktériumok ellen hatnak. Teljesen hatástalanok a vírusfertőzésekkel szemben! Sokan mégis kérik az orvostól, vagy a fiókban talált, félbehagyott kúrát kezdik el, remélve, hogy majd segít. Az antibiotikumok indokolatlan szedése nemcsak felesleges, de káros is: felborítja a bélflóra egyensúlyát, mellékhatásokat okozhat, és hozzájárul az antibiotikum-rezisztencia kialakulásához, ami globális közegészségügyi problémát jelent. Csak orvosi javaslatra szedjünk antibiotikumot, és kizárólag akkor, ha bakteriális felülfertőzés (pl. arcüreggyulladás, bakteriális tüdőgyulladás) gyanúja merül fel.
5. Helytelen öngyógyítás és gyógyszerhasználat
A patikák polcai tele vannak megfázás elleni készítményekkel, amelyek enyhíthetik a tüneteket. Azonban nem mindegy, hogyan és mennyit szedünk belőlük. Gyakori hiba a több készítmény egyidejű szedése, amelyek ugyanazt a hatóanyagot tartalmazzák, ezzel túladagolás veszélyét rejtve. Például, ha fájdalomcsillapítót és megfázás elleni port is beveszünk, mindkettő tartalmazhat paracetamolt. Mindig olvassuk el figyelmesen a betegtájékoztatót, és tartsuk be az adagolási útmutatót! Ne higgyük, hogy a „több az jobb” elv érvényes, mert ez súlyos májkárosodáshoz vagy egyéb komoly mellékhatásokhoz vezethet. Szintén hiba csak a tünetek elfedésére törekedni, anélkül, hogy hagynánk a testet gyógyulni. A lázcsillapítók például segíthetnek jobban érezni magunkat, de a láz a szervezet természetes védekezési mechanizmusa, ezért csak indokolt esetben, magas láz (38.5 C° felett) esetén csillapítsuk.
6. A higiénia elhanyagolása és a fertőzés terjesztése
A megfázás vírusai cseppfertőzéssel terjednek. Sokan elfelejtik, hogy egy egyszerű náthával is veszélyt jelenthetnek másokra. A kézhigiénia elengedhetetlen: rendszeresen mossunk kezet szappannal és vízzel, különösen tüsszentés, köhögés után. Ha nincs mód kézmosásra, használjunk alkoholos kézfertőtlenítőt. Tüsszentéskor vagy köhögéskor ne a tenyerünkbe, hanem a könyökhajlatunkba tüsszentsünk. Ne fogjunk kezet másokkal, és próbáljuk meg kerülni a zsúfolt helyeket. Fontos, hogy ha tehetjük, maradjunk otthon, ezzel is védve a környezetünket a fertőzéstől.
7. Visszatérés a megszokott ritmusba túl hamar
Amikor már jobban érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk azonnal visszatérni a megszokott életvitelünkhöz. Ez azonban egy újabb gyakori hiba. A testnek időre van szüksége a teljes regenerálódáshoz, még akkor is, ha a legrosszabb tünetek már elmúltak. A túl korai visszatérés a munkába, iskolába, vagy a megerőltető edzéshez visszaeséshez, a betegség elhúzódásához, sőt, akár súlyosabb szövődményekhez is vezethet, mint például a szívizomgyulladás. Adjunk magunknak még 1-2 napot a teljes felépülésre a tünetek enyhülése után is, és fokozatosan térjünk vissza a megszokott aktivitáshoz.
8. „Csodaszerek” és tudománytalan módszerek hajszolása
Az internet tele van „azonnali gyógyulást ígérő” tanácsokkal és gyanúsan hangzó „csodaszerekkel”. Sokan esnek abba a hibába, hogy hitelt adnak ezeknek a tudományosan alá nem támasztott módszereknek, ahelyett, hogy az evidenciákon alapuló megközelítést választanák. A fokhagymaevéstől a speciális illóolajok belélegzéséig sok minden kering, ami nem feltétlenül segít, sőt, egyes esetekben akár káros is lehet. Mindig támaszkodjunk megbízható forrásokra és szakértői tanácsokra. A legjobb „csodaszer” a pihenés, a folyadék, és a tüneti kezelés.
9. Orvosi segítség késleltetése vagy elhanyagolása súlyos tünetek esetén
Bár a megfázás ritkán igényel orvosi beavatkozást, vannak bizonyos jelek, amelyekre figyelni kell, és amelyek sürgős orvosi konzultációt indokolnak. Ha a tünetek súlyosbodnak, magas láz (39-40 C°) jelentkezik, ami nem csillapodik, erős mellkasi fájdalom, légszomj, vagy zöldes/sárgás köpet jelentkezik, feltétlenül forduljunk orvoshoz. Ezek a jelek bakteriális felülfertőzésre, tüdőgyulladásra vagy más komolyabb állapotra utalhatnak, amelyek orvosi kezelést igényelnek.
Összefoglalás
A megfázás kellemetlen, de a legtöbb esetben kezelhető otthoni körülmények között. Azonban ahhoz, hogy a gyógyulás gyors és szövődménymentes legyen, elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a testünk jelzéseire és elkerüljük a fent említett gyakori hibákat. A megfelelő pihenés, bőséges folyadékbevitel, felelősségteljes gyógyszerhasználat és a higiéniai szabályok betartása kulcsfontosságú. Ne feledje, a türelem és az öngondoskodás a legjobb gyógyszer. Ha pedig bizonytalan a tüneteket illetően, vagy azok súlyosbodnak, ne habozzon orvoshoz fordulni. Testünk hálás lesz érte!