Herzlichen Glückwunsch! Sie haben sich für Weight Watchers entschieden – ein toller Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Ein wesentlicher Bestandteil des Weight Watchers Programms ist das Sammeln und Verwenden von Aktivpunkten. Diese werden für körperliche Aktivitäten vergeben und können Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Aber wie genau tragen Sie Ihre Arbeit korrekt ein, insbesondere wenn Ihr Job körperlich anstrengend ist? Dieser Artikel gibt Ihnen alle Informationen, die Sie brauchen, um Ihre Aktivpunkte optimal zu nutzen und Ihren Erfolg zu beschleunigen.
Was sind Aktivpunkte überhaupt?
Bevor wir ins Detail gehen, ist es wichtig zu verstehen, was Aktivpunkte sind. Sie sind eine Währung, die Weight Watchers für körperliche Aktivität vergibt. Je anstrengender und länger die Aktivität, desto mehr Aktivpunkte erhalten Sie. Diese Punkte können Sie dann zusätzlich zu Ihren täglichen SmartPoints für Lebensmittel verwenden, um mehr Flexibilität in Ihrer Ernährung zu haben.
Warum ist es wichtig, die Arbeit korrekt einzutragen?
Wenn Ihr Job körperlich anstrengend ist, ist es entscheidend, diese Aktivität korrekt in Ihrem Weight Watchers Programm zu erfassen. Andernfalls könnten Sie:
- Zu wenig essen: Unterschätzen Sie Ihre Aktivität, essen Sie zu wenig SmartPoints und riskieren Sie, dass Ihr Körper in den Hungerstoffwechsel gerät, was den Gewichtsverlust verlangsamt.
- Zu viel essen: Überschätzen Sie Ihre Aktivität und nehmen Sie mehr SmartPoints zu sich als nötig, was Ihren Gewichtsverlust ebenfalls behindern kann.
- Demotiviert sein: Wenn Sie Ihre Aktivpunkte nicht korrekt einsetzen, sehen Sie möglicherweise nicht die erwarteten Ergebnisse, was frustrierend sein kann.
Die Herausforderung: Die Arbeit realistisch einschätzen
Die größte Herausforderung besteht darin, die körperliche Anstrengung der Arbeit realistisch einzuschätzen. Ein Bürojob mit gelegentlichem Aufstehen und Herumlaufen unterscheidet sich stark von einer Tätigkeit im Bauwesen oder in der Pflege.
Schritt-für-Schritt-Anleitung: So erfassen Sie Ihre Arbeit richtig
- Bewerten Sie Ihre Arbeit:
- Schritt 1: Fragen Sie sich: Wie viel Zeit verbringe ich im Stehen? Wie oft hebe ich schwere Gegenstände? Wie viel laufe ich am Tag? Ist meine Arbeit überwiegend sitzend, stehend, gehend oder beinhaltet sie schwere körperliche Anstrengung?
- Schritt 2: Teilen Sie Ihre Arbeit in verschiedene Aktivitätslevel ein. Beispielsweise: 2 Stunden leichte Aktivität (Gehen, Stehen), 4 Stunden moderate Aktivität (Heben, Tragen), 2 Stunden schwere Aktivität (Schweres Heben, Anstrengende körperliche Arbeit).
- Nutzen Sie den Weight Watchers Aktivitätsrechner:
- Schritt 1: Gehen Sie in der Weight Watchers App oder auf der Website zum Aktivitätsrechner.
- Schritt 2: Wählen Sie die passende Aktivität aus. Oftmals gibt es Optionen wie „Hausarbeit”, „Gartenarbeit”, „Gehen” oder „Schwere körperliche Arbeit”.
- Schritt 3: Geben Sie die Dauer der Aktivität ein.
- Schritt 4: Passen Sie die Intensität an, falls möglich.
- Alternative Methoden zur Messung:
- Fitness-Tracker: Ein Fitness-Tracker kann Ihnen helfen, die Anzahl Ihrer Schritte, Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch während der Arbeit zu messen. Diese Daten können Sie dann verwenden, um eine genauere Schätzung der Aktivpunkte zu erhalten. Achten Sie darauf, dass die Daten des Trackers mit Ihrem Weight Watchers Profil synchronisiert sind.
- Pedometer (Schrittzähler): Ein einfacher Schrittzähler kann Ihnen helfen, die Anzahl Ihrer Schritte während der Arbeit zu verfolgen. Im Internet finden Sie Umrechnungstabellen, die Ihnen helfen, die Schritte in Aktivpunkte umzurechnen.
- Manuelle Aufzeichnung: Wenn Sie keine technischen Hilfsmittel verwenden möchten, führen Sie ein Aktivitätsprotokoll. Notieren Sie sich genau, welche Tätigkeiten Sie wie lange ausführen und schätzen Sie die Intensität. Verwenden Sie dann den Weight Watchers Aktivitätsrechner, um die entsprechenden Aktivpunkte zu berechnen.
- Seien Sie ehrlich und realistisch:
- Schummeln Sie nicht! Seien Sie ehrlich bei der Einschätzung Ihrer Aktivität. Es ist besser, zu wenig Aktivpunkte zu vergeben, als zu viele.
- Berücksichtigen Sie Pausen. Wenn Sie während der Arbeit Pausen machen, in denen Sie sitzen oder sich ausruhen, ziehen Sie diese Zeit von der Gesamtdauer der Aktivität ab.
- Achten Sie auf Ihr Körpergefühl. Fühlen Sie sich nach der Arbeit erschöpft und hungrig? Dann haben Sie wahrscheinlich mehr Aktivpunkte verdient als wenn Sie sich kaum angestrengt fühlen.
- Experimentieren und Anpassen:
- Beobachten Sie Ihre Gewichtsverlustkurve. Wenn Sie trotz der erfassten Aktivpunkte nicht abnehmen, passen Sie die Schätzung Ihrer Aktivität nach unten an. Wenn Sie zu schnell abnehmen oder sich ständig hungrig fühlen, erhöhen Sie die Schätzung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Weight Watchers Coach. Er kann Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge geben, wie Sie Ihre Aktivpunkte optimal nutzen können.
Zusätzliche Tipps für körperlich anstrengende Jobs
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Packen Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten ein, um Heißhungerattacken vorzubeugen.
- Trinken Sie ausreichend Wasser: Dehydration kann zu Müdigkeit und Hungergefühl führen.
- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe: Achten Sie auf ausreichend Schlaf, um Ihren Körper zu regenerieren.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Überanstrengen Sie sich nicht und gönnen Sie sich Pausen, wenn Sie sie brauchen.
Beispiele zur Berechnung von Aktivpunkten für verschiedene Arbeiten
Hier sind einige Beispiele, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie Sie Ihre Arbeit einschätzen können:
- Büroangestellter (überwiegend sitzend): Gehen zum Drucker, zur Kaffeemaschine, gelegentliche Spaziergänge in der Mittagspause. Dies wird wahrscheinlich als „leichte Aktivität” eingestuft und nur wenige Aktivpunkte generieren.
- Verkäufer im Einzelhandel (überwiegend stehend und gehend): Gehen im Geschäft, Heben leichter Gegenstände. Dies könnte als „moderate Aktivität” eingestuft werden.
- Bauarbeiter (schwere körperliche Arbeit): Heben schwerer Materialien, lange Arbeitszeiten im Freien. Dies wird als „schwere körperliche Arbeit” eingestuft und generiert eine beträchtliche Anzahl an Aktivpunkten.
- Krankenschwester (stehend, gehend, Patienten heben): Gehen im Krankenhaus, Heben und Drehen von Patienten. Dies kann je nach Intensität als „moderate” bis „schwere Aktivität” eingestuft werden.
Fazit: Aktivpunkte clever nutzen für maximalen Erfolg
Die korrekte Erfassung Ihrer Arbeit bei Weight Watchers ist entscheidend für Ihren Erfolg. Durch sorgfältige Bewertung Ihrer Aktivität, Nutzung des Aktivitätsrechners, Beobachtung Ihrer Gewichtsverlustkurve und Anpassung Ihrer Strategie können Sie Ihre Aktivpunkte optimal nutzen und Ihre Ziele schneller erreichen. Denken Sie daran: Weight Watchers ist ein Marathon, kein Sprint. Bleiben Sie geduldig, konsistent und hören Sie auf Ihren Körper – dann werden Sie langfristig erfolgreich sein! Viel Erfolg auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Ich!