Wir alle kennen das: Eigentlich sollte man an einem wichtigen Projekt arbeiten, die Steuererklärung erledigen oder den längst überfälligen Anruf tätigen. Stattdessen fühlt man sich plötzlich von einem unstillbaren Hunger geplagt. Der Kühlschrank scheint zu rufen, die Keksdose lockt und die Suche nach dem perfekten Snack wird zur obersten Priorität. Aber warum ist das so? Warum haben wir mehr Hunger, wenn wir prokrastinieren?
Was ist Prokrastination überhaupt?
Prokrastination, oder auch Aufschieberitis, ist mehr als nur Faulheit. Es ist ein komplexes psychologisches Phänomen, bei dem wir Aufgaben, die wir erledigen sollten, absichtlich verzögern oder vermeiden, obwohl wir wissen, dass dies negative Konsequenzen haben kann. Es ist ein Kampf zwischen dem, was wir tun sollten, und dem, was wir im Moment tun wollen.
Oftmals stecken hinter der Prokrastination tieferliegende Ursachen, wie:
- Angst vor Misserfolg
- Perfektionismus
- Mangelnde Motivation
- Schwierigkeiten bei der Aufgabenplanung
- Geringe Frustrationstoleranz
Es ist wichtig zu verstehen, dass Prokrastination nicht einfach nur ein schlechter Charakterzug ist. Es ist ein Bewältigungsmechanismus, der uns vorübergehend Erleichterung verschaffen kann, aber langfristig zu Stress, Schuldgefühlen und verminderter Leistungsfähigkeit führt.
Der Zusammenhang zwischen Prokrastination und Hunger
Der Drang, zu essen, wenn wir prokrastinieren, ist kein Zufall. Es gibt verschiedene psychologische und physiologische Gründe, die diesen Zusammenhang erklären:
1. Essen als Ablenkung und Belohnung
Wenn wir eine unangenehme Aufgabe aufschieben, suchen wir nach Alternativen, die uns Freude bereiten und von der Aufgabe ablenken. Essen ist eine leicht zugängliche und sofortige Belohnung. Der Genuss von Essen setzt Dopamin frei, ein Neurotransmitter, der für positive Gefühle und Belohnung zuständig ist. Wir nutzen Essen also unbewusst, um uns für das Aufschieben zu „belohnen” und uns besser zu fühlen.
2. Stress und Cortisol
Prokrastination erzeugt Stress. Der Stress, eine wichtige Aufgabe zu erledigen, die wir aber vermeiden, führt zur Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon. Cortisol kann den Appetit anregen, insbesondere auf zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel, die als „Comfort Food” gelten. Diese Lebensmittel scheinen uns kurzfristig zu beruhigen und den Stress zu reduzieren.
3. Langeweile und fehlende Stimulation
Wenn wir eine Aufgabe aufschieben, verbringen wir oft Zeit mit Tätigkeiten, die uns wenig geistig fordern. Langeweile und fehlende Stimulation können dazu führen, dass wir nach sensorischen Reizen suchen. Essen bietet einen solchen Reiz: Geschmack, Geruch, Textur – all das kann uns kurzzeitig von der Langeweile ablenken.
4. Emotionsregulation
Prokrastination ist oft mit negativen Emotionen verbunden, wie Angst, Schuldgefühle oder Frustration. Essen kann als Mittel zur Emotionsregulation dienen. Wir essen, um uns zu trösten, uns zu beruhigen oder unsere negativen Gefühle zu betäuben. Insbesondere „Comfort Food” wird oft mit positiven Erinnerungen und Gefühlen verbunden, die uns in schwierigen Situationen helfen sollen.
5. Gewohnheit und Konditionierung
Wenn wir regelmäßig essen, wenn wir prokrastinieren, kann sich eine Gewohnheit entwickeln. Unser Gehirn verknüpft das Aufschieben einer Aufgabe mit dem Essen. Jedes Mal, wenn wir uns einer unangenehmen Aufgabe gegenübersehen, wird der Drang zu essen stärker, auch wenn wir keinen tatsächlichen Hunger verspüren. Es handelt sich um eine Art Konditionierung, bei der das Aufschieben zum Auslöser für das Essverhalten wird.
Was kann man dagegen tun?
Die gute Nachricht ist, dass man den Teufelskreis aus Prokrastination und übermäßigem Essen durchbrechen kann. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
1. Bewusstwerden und Selbstbeobachtung
Der erste Schritt zur Veränderung ist das Bewusstwerden. Beobachten Sie sich selbst: Wann prokrastinieren Sie? In welchen Situationen verspüren Sie den Drang zu essen? Welche Gefühle stecken dahinter? Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Muster zu erkennen.
2. Aufgaben in kleinere Schritte zerlegen
Oftmals wirken Aufgaben so überwältigend, dass wir sie gar nicht erst angehen. Zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte. So wird die Aufgabe weniger einschüchternd und leichter zu bewältigen.
3. Realistische Ziele setzen
Perfektionismus ist ein häufiger Auslöser für Prokrastination. Setzen Sie sich realistische Ziele und akzeptieren Sie, dass nicht alles perfekt sein muss. Ein „gut genug” ist oft besser als gar nichts.
4. Belohnungen anders definieren
Suchen Sie nach alternativen Belohnungen zum Essen. Gehen Sie spazieren, hören Sie Musik, treffen Sie sich mit Freunden – alles, was Ihnen Freude bereitet und Sie von der Aufgabe ablenkt, ohne negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu haben.
5. Stressmanagement-Techniken anwenden
Stress ist ein großer Faktor bei Prokrastination und übermäßigem Essen. Erlernen Sie Stressmanagement-Techniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung. Diese Techniken können Ihnen helfen, Stress abzubauen und den Drang zu essen zu reduzieren.
6. Arbeitsumgebung optimieren
Sorgen Sie für eine angenehme und störungsfreie Arbeitsumgebung. Schalten Sie Benachrichtigungen aus, räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und schaffen Sie eine Atmosphäre, in der Sie sich konzentrieren können.
7. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Wenn die Prokrastination Ihr Leben stark beeinträchtigt und Sie Schwierigkeiten haben, sie selbstständig in den Griff zu bekommen, scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Coach kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Prokrastination zu erkennen und wirksame Strategien zur Bewältigung zu entwickeln.
Fazit
Der Zusammenhang zwischen Prokrastination und Hunger ist komplex und vielschichtig. Essen dient oft als Ablenkung, Belohnung, Stressbewältigung und Emotionsregulation, wenn wir unangenehme Aufgaben aufschieben. Durch bewusstes Beobachten, realistische Zielsetzung, alternative Belohnungen und Stressmanagement-Techniken können wir den Teufelskreis durchbrechen und unsere Produktivität steigern, ohne dabei ständig zum Kühlschrank zu rennen. Denken Sie daran: Sie sind nicht allein, und es gibt viele Wege, die Prokrastination zu überwinden und ein erfüllteres und produktiveres Leben zu führen.