Wir hören es ständig: Trinken Sie mehr Wasser! Aber ist das wirklich so wichtig für unsere Gesundheit, oder handelt es sich eher um einen weit verbreiteten Mythos? In diesem Artikel tauchen wir tief in die Materie ein und untersuchen die tatsächlichen gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Mineralwasser– und Quellwasserkonsum. Wir entlarven Mythen, beleuchten wissenschaftliche Erkenntnisse und geben Ihnen praktische Tipps, wie Sie Ihre tägliche Flüssigkeitszufuhr optimieren können.
Warum Wasser so wichtig für unseren Körper ist
Unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser – etwa 50-70%, abhängig von Alter, Geschlecht und Körperzusammensetzung. Wasser ist an unzähligen lebenswichtigen Prozessen beteiligt, darunter:
- Transport von Nährstoffen und Sauerstoff: Wasser transportiert diese wichtigen Substanzen zu unseren Zellen.
- Regulierung der Körpertemperatur: Durch Schwitzen hilft uns Wasser, die Körpertemperatur konstant zu halten.
- Ausscheidung von Abfallprodukten: Die Nieren benötigen Wasser, um Abfallprodukte über den Urin auszuscheiden.
- Funktion der Organe: Jedes Organ in unserem Körper benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren.
- Schutz von Gelenken und Geweben: Wasser dient als „Schmiermittel” für unsere Gelenke und schützt unsere Gewebe.
Ein Flüssigkeitsmangel kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, von Kopfschmerzen und Müdigkeit bis hin zu Verdauungsproblemen und einer beeinträchtigten kognitiven Funktion. Chronische Dehydration kann sogar das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Nierensteine und Harnwegsinfektionen erhöhen.
Mineralwasser vs. Quellwasser: Was ist der Unterschied?
Bevor wir uns den gesundheitlichen Vorteilen widmen, klären wir erst einmal die Unterschiede zwischen Mineralwasser und Quellwasser:
- Mineralwasser: Stammt aus unterirdischen, vor Verunreinigungen geschützten Quellen und ist von Natur aus reich an Mineralien wie Calcium, Magnesium und Kalium. Es muss direkt an der Quelle abgefüllt werden und darf keiner chemischen Behandlung unterzogen werden. Der Mineralgehalt muss stabil und charakteristisch für die jeweilige Quelle sein.
- Quellwasser: Stammt ebenfalls aus unterirdischen Quellen, muss aber nicht zwingend einen bestimmten Mineralgehalt aufweisen. Es wird aus Quellen gewonnen und abgefüllt, die den Reinheitsanforderungen entsprechen. Im Vergleich zu Leitungswasser kann Quellwasser einen natürlicheren Geschmack haben.
Der Hauptunterschied liegt also im Mineralgehalt. Mineralwasser ist von Natur aus mineralstoffreicher als Quellwasser. Für unsere Gesundheit bedeutet das, dass Mineralwasser eine zusätzliche Quelle für wichtige Mineralien darstellen kann.
Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Mineralwasser– und Quellwasserkonsum
Regelmäßiges Trinken von Mineralwasser und Quellwasser bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen:
- Verbesserte Hydratation: Der offensichtlichste Vorteil ist die verbesserte Hydratation. Ausreichend Flüssigkeit hält unseren Körper optimal funktionsfähig.
- Zufuhr von Mineralien: Mineralwasser liefert wichtige Mineralien wie Calcium (gut für Knochen und Zähne), Magnesium (wichtig für Muskel- und Nervenfunktion) und Kalium (reguliert den Blutdruck).
- Verbesserte Verdauung: Wasser hilft, die Nahrung zu zersetzen und die Verdauung zu fördern. Dies kann Verstopfung vorbeugen.
- Schönere Haut: Ausreichend Flüssigkeit sorgt für eine hydratisierte Haut, die strahlender und gesünder aussieht.
- Gewichtsmanagement: Wasser kann helfen, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und so die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Es kann auch den Stoffwechsel ankurbeln.
- Verbesserte kognitive Funktion: Studien haben gezeigt, dass Dehydration die Konzentration und das Gedächtnis beeinträchtigen kann. Ausreichend Flüssigkeit hält unser Gehirn fit.
- Vorbeugung von Kopfschmerzen: Dehydration ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Regelmäßiges Trinken kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken?
Die allgemeine Empfehlung lautet, etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Diese Menge kann jedoch je nach Aktivitätslevel, Klima und individuellen Bedürfnissen variieren. Sportler oder Menschen, die in heißen Klimazonen leben, benötigen beispielsweise mehr Flüssigkeit. Auch bestimmte Erkrankungen können den Flüssigkeitsbedarf beeinflussen.
Ein guter Indikator für eine ausreichende Hydratation ist die Farbe des Urins. Er sollte hellgelb bis fast farblos sein. Dunkelgelber Urin deutet auf Dehydration hin.
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Manchmal ist es gar nicht so einfach, die empfohlene Trinkmenge zu erreichen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:
- Führen Sie eine Wasserflasche mit sich: So haben Sie immer Wasser griffbereit.
- Stellen Sie sich Erinnerungen: Nutzen Sie Ihr Smartphone, um sich regelmäßig ans Trinken zu erinnern.
- Trinken Sie vor, während und nach dem Essen: Das hilft, das Sättigungsgefühl zu erhöhen und die Verdauung zu fördern.
- Machen Sie Wasser schmackhafter: Fügen Sie Gurkenscheiben, Zitronenscheiben oder Beeren hinzu.
- Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser: Dies ist ein einfacher Weg, Kalorien zu sparen und die Flüssigkeitszufuhr zu verbessern.
- Trinken Sie Kräutertees: Sie sind eine gute Alternative zu Wasser und liefern zusätzliche gesundheitliche Vorteile.
Mythen rund ums Wassertrinken
Es gibt viele Mythen rund ums Wassertrinken. Hier sind einige der häufigsten:
- Mythos: Man muss 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Die empfohlene Menge ist individuell und hängt von verschiedenen Faktoren ab.
- Mythos: Kaffee entzieht dem Körper Wasser. Kaffee hat zwar eine leicht harntreibende Wirkung, dehydriert den Körper aber nicht.
- Mythos: Man kann zu viel Wasser trinken. Ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken (Hyponatriämie), aber dies ist selten und tritt hauptsächlich bei Extremsportlern auf.
Fazit: Wasser ist Leben – und ein echter Gesundheitsbooster
Regelmäßiges Trinken von Mineralwasser und Quellwasser ist kein Mythos, sondern ein wichtiger Baustein für unsere Gesundheit. Es sorgt für eine optimale Hydratation, liefert wichtige Mineralien, unterstützt die Verdauung und kann sogar beim Abnehmen helfen. Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken und passen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Ihr Körper wird es Ihnen danken!