Elkeserítő, amikor mindent megteszel a fogyásért – diétázol, sportolsz – mégsem látod az eredményt. Sokszor a háttérben pajzsmirigy alulműködés állhat, ami jelentősen befolyásolja az anyagcserédet és a testsúlyodat. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, mi okozza a súlygyarapodást pajzsmirigy alulműködés esetén, mit tehetsz ellene, és hogyan érdemes táplálkoznod.
Mi az a pajzsmirigy alulműködés?
A pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis) egy olyan állapot, amikor a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont (T3 és T4). Ezek a hormonok kulcsszerepet játszanak a szervezet anyagcsere-folyamataiban, befolyásolják az energiaszintet, a testhőmérsékletet és a testsúlyt is.
A pajzsmirigy alulműködés sokféle okból kialakulhat. A leggyakoribb ok a Hashimoto-thyreoiditis, egy autoimmun betegség, amikor a szervezet immunrendszere megtámadja a pajzsmirigyet. Egyéb okok közé tartozik a jódhiány, a pajzsmirigy műtéti eltávolítása vagy sugárkezelése, illetve bizonyos gyógyszerek mellékhatása.
Hogyan befolyásolja a pajzsmirigy alulműködés a testsúlyt?
A pajzsmirigy hormonok közvetlen hatással vannak az anyagcserére. Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont, az anyagcsere lelassul. Ez azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el nyugalmi állapotban, ami súlygyarapodáshoz vezethet.
A pajzsmirigy alulműködés okozta súlygyarapodás nem csupán a zsír felhalmozódásából adódik. A lassú anyagcsere miatt a szervezet több vizet tart vissza, ami ödémához vezethet, és ez is növeli a testsúlyt. Emellett a pajzsmirigy alulműködés befolyásolja a leptin és a ghrelin hormonok szintjét, melyek az éhségérzetet szabályozzák. A leptin rezisztencia kialakulhat, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem érzékeli megfelelően a telítettség jelzéseit, így nagyobb valószínűséggel eszünk többet.
Fontos megjegyezni, hogy a pajzsmirigy alulműködés által okozott súlygyarapodás általában nem drasztikus. Általában 5-10 kg pluszsúlyról van szó, de ez is jelentős hatással lehet az önbizalomra és az egészségre.
A pajzsmirigy alulműködés egyéb tünetei
A súlygyarapodás mellett a pajzsmirigy alulműködésnek számos más tünete is lehet:
- Fáradtság, kimerültség
- Száraz bőr
- Hajhullás
- Székrekedés
- Hidegérzet
- Depresszió
- Koncentrációs problémák
- Izomfájdalom
- Menstruációs zavarok (nőknél)
Ha a fenti tünetek közül többet is tapasztalsz, érdemes orvoshoz fordulni és kivizsgáltatni a pajzsmirigy működését.
Mit tehetsz, ha pajzsmirigy alulműködésed van?
A jó hír az, hogy a pajzsmirigy alulműködés kezelhető, és a megfelelő kezeléssel a súlygyarapodás is megállítható, sőt, akár vissza is fordítható.
- Orvosi kezelés: A legfontosabb a gyógyszeres kezelés, ami pajzsmirigyhormon-pótlást jelent. Az orvos által felírt gyógyszert rendszeresen kell szedni, és a dózist rendszeresen ellenőrizni kell a vérvétel eredményei alapján.
- Táplálkozás: A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a pajzsmirigy alulműködés kezelésében.
- Mozgás: A rendszeres testmozgás segít az anyagcsere felgyorsításában, az energiaszint növelésében és a súlykontrollban.
- Stresszkezelés: A stressz negatívan befolyásolja a pajzsmirigy működését. Fontos megtanulni a stressz kezelésének hatékony módszereit, például meditációt, jógát vagy légzőgyakorlatokat.
- Alvás: A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a hormonális egyensúlyhoz és az anyagcsere optimális működéséhez.
Táplálkozási tanácsok pajzsmirigy alulműködés esetén
A pajzsmirigy alulműködés esetén fontos odafigyelni a táplálkozásra, hogy támogassuk a pajzsmirigy működését és elősegítsük a fogyást.
- Jódbevitel: A jód elengedhetetlen a pajzsmirigy hormonok termeléséhez. Jódforrások a tengeri halak, a tengeri moszatok és a jódozott só. Ugyanakkor a túlzott jódbevitel is káros lehet, ezért érdemes orvoshoz fordulni a megfelelő mennyiség meghatározásához.
- Szelén: A szelén antioxidáns, ami védi a pajzsmirigyet a károsodástól. Szelénforrások a brazil dió, a tonhal, a tojás és a gomba.
- Cink: A cink részt vesz a pajzsmirigy hormonok termelésében. Cinkforrások a húsok, a hüvelyesek és a magvak.
- Kerüld a goitrogén ételeket: A goitrogén ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gátolják a pajzsmirigy hormonok termelését. Ilyen ételek például a káposztafélék (brokkoli, karfiol, kelbimbó), a szója és a retek. Ezeket az ételeket mértékkel fogyaszd, és lehetőleg főzve, párolva, mert a hőkezelés csökkenti a goitrogén hatást.
- Gluténmentes diéta: Néhány tanulmány szerint a gluténmentes diéta javíthatja a pajzsmirigy alulműködés tüneteit, különösen akkor, ha autoimmun betegség (Hashimoto-thyreoiditis) áll a háttérben.
- Magas rosttartalmú étrend: A rost segíti a székrekedés megelőzését, ami gyakori tünet a pajzsmirigy alulműködés esetén. Fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket.
- Egészséges zsírok: Az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak, és támogatják a hormonális egyensúlyt. Omega-3 zsírsavak forrásai a halolaj, a lenmagolaj és a dió.
- Kerüld a feldolgozott élelmiszereket: A feldolgozott élelmiszerek magas cukor-, só- és zsírtartalmuk miatt súlygyarapodáshoz vezethetnek, és gyulladást okozhatnak a szervezetben.
- Folyadékbevitel: Igyál naponta legalább 2-3 liter vizet, hogy támogasd az anyagcserédet és megelőzd a székrekedést.
Ne add fel!
A pajzsmirigy alulműködés kezelése időt és türelmet igényel. Ne csüggedj, ha nem látsz azonnal eredményt. A megfelelő orvosi kezelés, a tudatos táplálkozás, a rendszeres mozgás és a stresszkezelés kombinációjával sokat tehetsz azért, hogy javítsd a közérzetedet, megszabadulj a plusz kilóktól és visszanyerd az energiaszintedet.
Fontos, hogy konzultálj orvosoddal és dietetikussal, hogy egyénre szabott kezelési tervet dolgozzanak ki számodra.
