Konstruktív vs. narratív segítés: Két módszer, egy cél – de mi a lényegi különbség?

Segítséget kérni sosem könnyű. Legyen szó párkapcsolati problémákról, munkahelyi kihívásokról vagy éppen önismereti útkeresésről, sokszor nehéz megnyílni és elfogadni a segítséget. De ha már megtettük ezt a nehéz lépést, fontos, hogy a megfelelő módszert válasszuk. Ebben a cikkben két népszerű megközelítést vizsgálunk meg: a konstruktív és a narratív segítést. Vajon melyik illik jobban hozzád? Olvass tovább, és kiderül!

Mi az a Konstruktív Segítés? 🛠️

A konstruktív segítés a megoldásfókuszú megközelítések közé tartozik. A lényege, hogy a problémára koncentrálás helyett inkább a megoldások keresésére helyezi a hangsúlyt. Képzeld el, mintha egy építkezésen lennél: ahelyett, hogy azon keseregnél, hogy nincs meg az összes tégla, inkább azon gondolkodsz, hogyan tudod a rendelkezésedre álló anyagokból a lehető legjobb épületet felépíteni. 🧱

A konstruktív segítő (legyen az coach, terapeuta vagy akár egy jó barát) abban segít neked, hogy:

• Konkrét célokat fogalmazz meg.
• Felismerd a erősségeidet és a rendelkezésedre álló forrásokat.
• Akciótervet készíts a céljaid eléréséhez.
• Apró lépésekre bontsd a feladatokat, hogy ne érezd magad túlterheltnek.
• Folyamatosan értékeld a haladásodat és szükség esetén módosítsd a stratégiádat.

Például, ha valaki a munkahelyi stressz miatt kér segítséget, a konstruktív megközelítés nem a stressz okait boncolgatja (bár persze azokat sem hagyja figyelmen kívül), hanem inkább olyan kérdéseket tesz fel, mint: „Milyen lépéseket tehetsz annak érdekében, hogy csökkentsd a stresszt a munkahelyeden? Mi az, ami eddig bevált? Mi az, ami nem?”

Véleményem: A konstruktív megközelítés fantasztikus, ha valaki gyors és kézzelfogható eredményeket szeretne elérni. Különösen akkor hatékony, ha valaki a racionális, gyakorlatias problémamegoldás híve. Ugyanakkor, ha a probléma mélyebben gyökerezik, vagy ha valaki inkább a belső világának a feltárására vágyik, akkor a narratív megközelítés lehet a jobb választás. Kutatások szerint a megoldásfókuszú terápiák hatékonyak a depresszió, szorongás és a stressz kezelésében. (Lásd: „Solution-Focused Brief Therapy: 100 Key Points and Techniques” – Bill O’Hanlon)

És mi a Narratív Segítés? 📖

A narratív segítés teljesen más megközelítést alkalmaz. Itt nem a megoldások keresése a cél, hanem a saját élettörténeted újraírása. A narratív terapeuták szerint a problémáink gyakran azért merülnek fel, mert a saját történetünket egy szűk, problémaközpontú keretbe szorítjuk. Mintha egy rossz forgatókönyv szerint élnénk az életünket. 🎬

A narratív segítő abban segít neked, hogy:

• Felismerd az uralkodó történeteket, amelyek befolyásolják az életedet.
• Megkérdőjelezd ezeket a történeteket és találd meg a kivételeket, a pozitív tapasztalatokat.
• Új, erősebb és pozitívabb történeteket építs fel magadról és az életedről.
• Külsővé tedd a problémát, azaz elválaszd a problémát a személyiségedtől. Például ahelyett, hogy azt mondod: „Én szorongok”, azt mondod: „A szorongás befolyásolja az életemet.”
• Erősítsd a közösségi kapcsolatokat, mert a történeteinket másokkal megosztva tudjuk igazán megerősíteni.

Például, ha valaki önbizalomhiánnyal küzd, a narratív terápia nem azt kérdezi, hogy „Hogyan tudnál magabiztosabb lenni?”, hanem inkább azt, hogy „Milyen történetek vezettek oda, hogy azt gondolod, nem vagy elég jó? Mikor érezted magad igazán erősnek és kompetensnek? Kik azok az emberek, akik hisznek benned?”

Egy kis humor: Képzeld el, hogy az életed egy könyv. A konstruktív segítés olyan, mintha a könyv végére szeretnél egy boldog befejezést írni. A narratív segítés pedig olyan, mintha az egész könyvet újraírnád, hogy a történet végén ne csak boldog legyél, hanem okos, vicces és szexi is. 😉

Véleményem: A narratív megközelítés remekül működik, ha valaki mélyebb önismeretre vágyik és szeretné megérteni az élete alakulásának a hátterét. Különösen hasznos lehet traumatikus élmények feldolgozásában vagy olyan helyzetekben, amikor valaki elveszítette az irányítást az élete felett. Ugyanakkor a narratív terápia hosszabb időt vehet igénybe, és kevésbé fókuszál a gyors megoldásokra. Tanulmányok igazolják, hogy a narratív terápia hatékony a traumák feldolgozásában, a krónikus fájdalom kezelésében és a mentális egészség javításában. (Lásd: „Narrative Means to Therapeutic Ends” – Michael White & David Epston)

Konstruktív vs. Narratív: A Lényegi Különbség 🎯

A két megközelítés közötti legfőbb különbség a fókuszban rejlik. A konstruktív segítés a megoldásokra és a célokra koncentrál, míg a narratív segítés a történetekre és az identitásra. Más szóval, a konstruktív segítés azt kérdezi: „Hogyan tudod megváltoztatni a jövődet?”, míg a narratív segítés azt kérdezi: „Hogyan tudod megváltoztatni a múltadat, hogy jobb jövőd legyen?”

Az alábbi táblázat összefoglalja a legfontosabb különbségeket:

Melyik Megközelítés Illik Hozzád? 🤔

A válasz természetesen nem egyértelmű. A legjobb, ha mindkét megközelítést megismered és eldöntöd, melyik rezonál jobban veled. Esetleg kombinálhatod is a kettőt, attól függően, hogy éppen milyen problémával küzdesz. Fontos, hogy olyan segítőt válassz, akiben megbízol és aki a számodra legmegfelelőbb módszert alkalmazza.

Végső gondolat: Akár a konstruktív, akár a narratív segítést választod, a lényeg, hogy ne félj segítséget kérni. Mindannyian megérdemeljük, hogy boldogabb és teljesebb életet éljünk! 😊