Sokan töltünk napi 8 órát, vagy akár többet is az irodában, ülőmunkát végezve. Ez a modern életmód számos egészségügyi kockázatot rejt magában, és az egyik leggyakoribb probléma a visszér kialakulása. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk a visszér és az ülőmunka közötti kapcsolatot, és praktikus tippeket adunk az irodai dolgozóknak a megelőzésre és a kezelésre.
Mi az a visszér?
A visszér (vagy varikózus véna) a lábakon megjelenő kitágult, kanyargós vénák, amelyek leggyakrabban a lábszáron és a combon fordulnak elő. A vénákban található billentyűk feladata, hogy a vért a szív felé irányítsák, megakadályozva annak visszafolyását. Ha ezek a billentyűk nem megfelelően működnek, a vér felgyülemlik a vénákban, ami azok kitágulásához és kanyargóssá válásához vezet.
A visszér tünetei
- Látható, kidudorodó vénák a lábakon
- Fájdalom, nehézláb érzés
- Égő, lüktető érzés a lábakban
- Éjszakai lábgörcsök
- Bőrviszketés a visszér körül
- Bokaduzzanat
- Súlyosabb esetekben bőrelváltozások, fekélyek
Az ülőmunka és a visszér kapcsolata
A hosszan tartó ülés jelentősen hozzájárulhat a visszér kialakulásához és súlyosbodásához. Ennek több oka is van:
- Csökkent vérkeringés: Ülés közben a lábizmok inaktívak, ami akadályozza a vér szív felé történő áramlását. A lábszárizmok pumpafunkciója lényegesen gyengébb, ha nem mozgunk.
- Megnövekedett nyomás a vénákban: Az ülés során a hasi és lágyéki területeken megnő a nyomás, ami nehezíti a vér áramlását a lábakból a szív felé. Ez a megnövekedett nyomás károsíthatja a vénák billentyűit.
- Elhízás: Az ülőmunkával gyakran együtt járó mozgásszegény életmód elhízáshoz vezethet, ami tovább növeli a nyomást a lábak vénáiban.
- Helytelen testtartás: A rossz testtartás, például a lábak keresztbe tétele, szintén akadályozhatja a vérkeringést.
Kockázati tényezők
Bár az ülőmunka jelentős kockázati tényező, más tényezők is hozzájárulhatnak a visszér kialakulásához:
- Genetika: A visszér hajlama örökölhető.
- Nőnem: A nők gyakrabban szenvednek visszérben, valószínűleg a hormonális változások miatt (terhesség, menopauza).
- Terhesség: A terhesség alatt megnövekedett vérmennyiség és a méh által gyakorolt nyomás növelheti a visszér kialakulásának kockázatát.
- Idős kor: A vénák billentyűinek működése az életkorral gyengülhet.
- Elhízás: A túlsúly megnöveli a nyomást a lábak vénáiban.
- Hosszú ideig tartó állás: Bizonyos foglalkozások, amelyek hosszú ideig tartó állást igényelnek (pl. ápolók, tanárok, eladók), szintén növelhetik a visszér kockázatát.
Tippek az irodai dolgozóknak a visszér megelőzésére és kezelésére
Szerencsére számos módon lehet csökkenteni a visszér kialakulásának kockázatát, és enyhíteni a már meglévő tüneteket az ülőmunkát végzők számára:
- Rendszeres mozgás: Próbálj meg minél gyakrabban felállni és mozogni a nap folyamán. Állj fel óránként legalább egyszer, és sétálj egy kicsit az irodában. A rövid séták segítenek a vérkeringés serkentésében.
- Egyszerű gyakorlatok az irodában: Végezz egyszerű gyakorlatokat az íróasztalodnál. Lábujjhegyre állás, lábkörzés, lábemelés – ezek mind segítenek a vérkeringés fokozásában.
- Lépcsőzés: Használd a lépcsőt a lift helyett, ha lehetőséged van rá.
- Kompressziós harisnya viselése: A kompressziós harisnya segít a vénák falának megtámasztásában és a vérkeringés javításában. Kérj tanácsot orvosodtól a megfelelő kompressziós fokozat kiválasztásához.
- Helyes testtartás: Ülj egyenesen, és ne tedd keresztbe a lábaidat, mert ez akadályozhatja a vérkeringést.
- Magasított lábtartás: Ha lehetséges, emeld meg a lábaidat ülés közben. Használhatsz lábtartót az íróasztalod alatt.
- Megfelelő táplálkozás: Fogyassz rostban gazdag ételeket, és igyál sok vizet. A megfelelő hidratáltság és a rostban gazdag étrend segíti a megfelelő vérkeringést és megelőzi a székrekedést, ami szintén növelheti a nyomást a vénákban.
- Súlykontroll: Tartsd meg az ideális testsúlyodat. A túlsúly megnöveli a nyomást a lábak vénáiban.
- Kerüld a szoros ruházatot: A szoros ruházat akadályozhatja a vérkeringést a lábakban és a hasban.
- Rendszeres orvosi ellenőrzés: Ha visszérre utaló tüneteid vannak, fordulj orvoshoz. A korai diagnózis és kezelés segíthet megelőzni a súlyosabb szövődményeket.
Kezelési lehetőségek
A visszér kezelése függ a betegség súlyosságától. Az alábbiakban néhány gyakori kezelési lehetőséget sorolunk fel:
- Kompressziós terápia: A kompressziós harisnya viselése a leggyakoribb kezelési módszer.
- Életmódbeli változtatások: Rendszeres mozgás, egészséges táplálkozás, súlykontroll.
- Szkleroterápia: Egy speciális oldatot fecskendeznek a vénába, ami összetapasztja annak falát.
- Lézeres kezelés: Lézeres energiával zárják el a vénákat.
- Rádiófrekvenciás abláció: Rádiófrekvenciás energiával zárják el a vénákat.
- Sebészeti eltávolítás (stripping): A sérült vénákat sebészeti úton távolítják el.
Összefoglalás
Az ülőmunka jelentős kockázatot jelent a visszér kialakulására. Azonban a megfelelő megelőző intézkedésekkel és életmódbeli változtatásokkal jelentősen csökkenthető a kockázat. Fontos a rendszeres mozgás, a helyes testtartás, a kompressziós harisnya viselése, a megfelelő táplálkozás és a rendszeres orvosi ellenőrzés. Ha visszérre utaló tüneteid vannak, fordulj orvoshoz, hogy a megfelelő kezelést kaphasd.
