Sokan vágynak arra, hogy a pszichoterápia segítsen nekik jobban érezni magukat, megoldani a problémáikat és egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet élni. Azonban sokan tapasztalják azt, hogy a terápia kezdeti szakasza paradox módon rosszabb közérzettel jár. Ez teljesen normális, és fontos megérteni, hogy mi áll ennek hátterében, és hogyan lehet ezt a nehéz időszakot átvészelni.
A felszínre törő érzések
Képzeld el, hogy egy koszos szőnyeg alá söpörted a problémáidat. Ideig-óráig megoldásnak tűnhet, de a kosz ott marad, és idővel csak még több gyűlik alatta. A terápia tulajdonképpen olyan, mint felemelni azt a szőnyeget. Hirtelen szembesülsz mindazzal, amit eddig igyekeztél elrejteni, elnyomni. Ezek a dolgok lehetnek fájdalmas emlékek, feldolgozatlan traumák, negatív gondolatok és érzések.
Amikor elkezdjük a terápiát, gyakran szembesülünk a következő kihívásokkal:
- Fájdalmas emlékek felidézése: A terápia során a terapeutád segíthet feltárni olyan régi, fájdalmas emlékeket, amelyek eddig a tudatalattidban rejtőztek. Ezek az emlékek felidézhetik azokat a negatív érzéseket, amelyeket egykor átéltél.
- Feldolgozatlan érzelmek: Lehet, hogy vannak olyan érzelmeid (pl. harag, szomorúság, félelem), amelyeket eddig elnyomtál. A terápia során lehetőség nyílik ezeknek az érzelmeknek a kifejezésére és feldolgozására, ami kezdetben intenzív és kellemetlen lehet.
- Önmagunkkal való szembesülés: A terápia során jobban megismerjük önmagunkat, beleértve a gyengeségeinket, hibáinkat és negatív viselkedési mintáinkat is. Ez a szembesülés fájdalmas lehet, de elengedhetetlen a változáshoz.
- A komfortzónából való kilépés: A terápia arra késztet, hogy kilépjünk a komfortzónánkból, és új viselkedési módokat próbáljunk ki. Ez ijesztő és szorongató lehet, különösen az elején.
Miért érezzük magunkat rosszabbul?
Több oka is van annak, hogy a terápia elején rosszabbul érezhetjük magunkat:
- A védekező mechanizmusok gyengülése: Korábban különböző védekező mechanizmusokat használtunk (pl. elhárítás, tagadás, racionalizálás) annak érdekében, hogy megvédjük magunkat a fájdalmas érzésektől. A terápia során ezek a mechanizmusok gyengülhetnek, így az érzések erőteljesebben törhetnek elő.
- A reményvesztés érzése: A terápia elején a problémáink még megoldhatatlannak tűnhetnek, és könnyen elveszíthetjük a reményt abban, hogy valaha is jobbra fordul a helyzet.
- A terapeuta iránti bizalom hiánya: Az elején nehéz lehet megbízni a terapeutában, és megnyílni előtte. Ez fokozhatja a szorongást és a kiszolgáltatottság érzését.
- A változás iránti ellenállás: Bár vágyunk a változásra, egyúttal félünk is tőle. A változás bizonytalanságot hoz magával, és kényelmetlen lehet elhagyni a megszokott viselkedési mintáinkat.
Hogyan vészeljük át a nehéz időszakot?
Fontos tudatosítani, hogy a kezdeti rossz közérzet a terápia természetes velejárója, és ez nem azt jelenti, hogy a terápia nem működik. Íme néhány tipp, ami segíthet átvészelni ezt a nehéz időszakot:
- Beszélj a terapeutáddal: Mondd el a terapeutádnak, hogy hogyan érzed magad. Ő segíthet megérteni, hogy mi zajlik benned, és támogatást nyújthat.
- Légy türelmes magadhoz: A változás időt vesz igénybe. Ne várj azonnali eredményeket, és ne ostorozd magad, ha időnként visszaesel.
- Gondoskodj magadról: A terápia mellett fontos, hogy gondoskodj a fizikai és lelki egészségedről. Aludj eleget, táplálkozz egészségesen, mozogj rendszeresen, és szánj időt a kikapcsolódásra.
- Keress támogatást: Beszélj a barátaiddal, családtagjaiddal, vagy csatlakozz egy támogató csoporthoz. Fontos, hogy érezd, nem vagy egyedül.
- Ne add fel: A terápia néha nehéz, de a kitartás meghozza a gyümölcsét. Ha úgy érzed, hogy nem bírod tovább, ne add fel, hanem beszélj a terapeutáddal, és keressetek közösen megoldást.
- Ismerd fel a fejlődést: Próbálj meg tudatosítani magadban apró lépéseket is. Vezess naplót, amibe felírod a sikereidet, még ha aprónak is tűnnek. Ez segíthet motiváltnak maradni.
Mikor érdemes váltani terapeutát?
Bár a kezdeti rossz közérzet normális, van néhány jel, ami arra utalhat, hogy nem a megfelelő terapeutával dolgozol:
- Nem érzed magad biztonságban: Fontos, hogy megbízz a terapeutádban, és biztonságban érezd magad mellette. Ha úgy érzed, hogy a terapeuta ítélkező, kritikus, vagy nem ért meg, akkor érdemes lehet váltani.
- Nem haladsz a terápiával: Ha hosszú idő után sem érzed, hogy javulna a helyzeted, és a terápia csak kínlódás, akkor érdemes lehet más módszert vagy terapeutát keresni.
- Szakmai hibák: Ha a terapeuta etikátlanul viselkedik (pl. intim kapcsolatot kezdeményez veled, megsérti a titoktartást), azonnal hagyd abba a terápiát, és keress másik szakembert.
A pszichoterápia egy hosszú és néha rögös út, de a végén a legtöbb ember számára meghozza a kívánt eredményt. Legyél türelmes magadhoz, bízz a folyamatban, és ne feledd, hogy a terapeutád azért van, hogy segítsen neked ezen az úton.
