Kezdjük egy klasszikus forgatókönyvvel: reggel felébredsz, és már az első gondolatod az, hogy „Ó, ne! Még egy hétfő…” Ismerős, ugye? 🤔 Aztán jön a szomszéd, a kolléga, vagy egy barát, aki mosolyogva azt mondja: „Légy pozitív! Gondolkozz optimistán!” Ilyenkor két dolog szokott történni: vagy azonnal pattan a szemöldökünk, és fanyarul megjegyezzük, hogy „Ja, persze, majd ettől minden megoldódik…”, vagy elgondolkodunk, hogy mi van, ha tényleg van benne valami. Vajon a pozitív gondolkodás csupán egy divatos hóbort, egy rózsaszín ködös önámítás, vagy tényleg egy tudományosan megalapozott eszköz, amivel jobbá tehetjük az életünket? Mi rákérdeztünk egy szakértőnél!
Mi is az a pozitív gondolkodás valójában?
Mielőtt mélyebbre merülnénk, tisztázzuk: a pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy struccpolitikát folytatunk, és ignoráljuk a valóságot. Nem arról szól, hogy mindent rózsaszínben látunk, amikor az élet épp citromot dob felénk (bár abból finom limonádét lehet csinálni, de erről majd később). 🍋 Sokkal inkább egy olyan mentális és érzelmi attitűd, amely a dolgok jó oldalára fókuszál, miközben tudomásul veszi a kihívásokat. Azt jelenti, hogy optimistán állunk az élethez, és hiszünk abban, hogy a dolgok a legjobban alakulnak, még ha ehhez nekünk is hozzá kell tennünk a magunkét. Arról van szó, hogy a problémákat nem elkerülhetetlen sorscsapásként, hanem megoldandó feladatként kezeljük, és a nehézségekben is keressük a lehetőséget a növekedésre.
Az önámítás vádja – Miért vagyunk szkeptikusak?
Nem vagyunk egyedül a szkepticizmussal. Sokan félnek attól, hogy a pozitív gondolkodás a „toxikus pozitivitás” csapdájába vezet. Ez az, amikor valaki úgy érzi, el kell nyomnia a negatív érzéseit, és folyamatosan mosolyognia kell, még akkor is, ha belül fáj. Emlékszel arra a viccre, amikor a pszichológus azt mondja a páciensnek: „Látom, optimista. Ez rendben van, de néha az emberek tévednek.” Vicces, de van benne igazság. Az élet nem csak napfényből és szivárványból áll 🌈, és a negatív érzések is részei az emberi tapasztalatnak. Fontos, hogy megengedjük magunknak a szomorúságot, a haragot, a félelmet is. A kulcs az, hogy ne ragadjunk bele ezekbe az állapotokba, és képesek legyünk túllépni rajtuk, felismerve, hogy az optimizmus nem azonos a tagadással.
A tudomány álláspontja: Tények és tévhitek
Ahhoz, hogy tényleg megértsük, hogyan működik ez a varázslat (vagy inkább tudomány?), felkerestük dr. Kiss Erikát, neves kognitív pszichológust, aki hosszú évek óta kutatja a mentális egészséget és a gondolkodásmód hatásait. Kérdezzük meg tőle!
Beszélgetés Dr. Kiss Erikával – A szakértő válaszol
Mi: Dr. Kiss, sokan gondolják, hogy a pozitív gondolkodás csupán egyfajta „cukormáz”, ami elrejti a valóságot. Ön mit mond erre a vádra?
Dr. Kiss: „Értem a szkepticizmust, és fontosnak tartom hangsúlyozni, hogy a valódi pozitív attitűd nem egyenlő a valóság tagadásával. Éppen ellenkezőleg! Képzeljük el, hogy egy hajó kapitánya vagyunk. Van egy vihar. A valóság tagadása azt jelentené, hogy becsukjuk a szemünket, és azt mondjuk, nincs vihar. A toxikus pozitivitás pedig azt, hogy mosolyogva énekelünk a vihar közepén, miközben a hajónk süllyed. Egy igazán optimista kapitány azonban tudomásul veszi a vihart, felkészíti a legénységet, megkeresi a legjobb megoldást a helyzet kezelésére, és hisz abban, hogy képesek átvészelni a vihart. A reziliencia, vagyis a lelki ellenálló képesség szorosan összefügg ezzel a fajta gondolkodásmóddal.” 💪
Mi: Tehát van tudományos alapja? Nem csak egy New Age mantra?
Dr. Kiss: „Abszolút! Az elmúlt évtizedekben számos kutatás igazolta az optimista életszemlélet fizikai és mentális egészségre gyakorolt hatásait. Gondoljunk csak a neuroplaszticitásra! Az agyunk nem egy statikus szerv; képes változni, új kapcsolatokat létrehozni a tapasztalataink és gondolataink hatására. Ha folyamatosan negatív spirálban vagyunk, az agyunk ezeket a negatív útvonalakat erősíti meg. Ha viszont tudatosan a pozitív dolgokra fókuszálunk, új, pozitívabb idegpályákat építünk ki. Ez nem varázslat, hanem biológia!” 🧠
„A kognitív viselkedésterápia (CBT) például nagymértékben épül arra az elvre, hogy a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk szoros összefüggésben állnak. Ha megváltoztatjuk a gondolkodásmódunkat (például a negatív gondolatok »átkeretezésével«), az hatással lesz az érzéseinkre és tetteinkre is. Kimutatták, hogy az optimistább emberek alacsonyabb stressz-szinttel rendelkeznek, jobb az immunrendszerük, és még a krónikus betegségekkel is hatékonyabban küzdenek meg. Sőt, egyes tanulmányok szerint hosszabb, egészségesebb életre számíthatnak. Gondoljunk csak bele: a tartós feszültség gyengíti az immunrendszert, a derűlátás pedig segít enyhíteni ezt a terhet. Kicsit olyan ez, mint a vicc: egy pesszimista azt mondja, rosszabb már nem lehet, egy optimista meg azt, dehogynem! De az optimista legalább tudja, hogyan kezelje a »rosszabbat«.” 😉
Mi: Hogyan kezdhetjük el ezt a gyakorlatban? Mert az könnyű mondani, hogy „légy pozitív”, de amikor mélyponton vagyunk, az utolsó dolog, amire gondolunk, hogy a szivárványokat keressük…
Dr. Kiss: „Teljesen igaza van! Senki sem várja el, hogy egyik napról a másikra gondtalan szuperhőssé váljunk. A pozitív szemléletmód egy izom, amit edzeni kell. A legfontosabb, hogy kicsiben kezdjük. Kezdje a hála gyakorlásával! 🙏 Minden este írjon le 3-5 dolgot, amiért hálás aznap. Ez lehet bármi: egy finom kávé ☕, egy kedves szó, egy napsugár az ablakban. Eleinte talán nehéznek tűnik, de idővel az agyunk elkezd ráhangolódni a pozitívumok észrevételére. A hála nem csak jobb kedvre derít, hanem segít átértékelni a mindennapjainkat.”
„A másik nagyon hasznos eszköz a tudatos jelenlét, vagyis a mindfulness. 🧘♀️ Ne hagyjuk, hogy a gondolataink elragadjanak minket a múlton való rágódásba vagy a jövő miatti aggódásba. Próbáljunk meg a jelen pillanatra fókuszálni. Egy rövid légzőgyakorlat, egy séta a természetben, amikor csak a környezetünkre figyelünk – mindez segíthet »lehorgonyozni« minket a jelenben. Ez nem azt jelenti, hogy nem tervezünk, vagy nem tanulunk a múltból, hanem azt, hogy nem engedjük, hogy ezek a gondolatok uraljanak minket.”
Mi: Mi van, ha nem sikerül? Mi van, ha próbálkozom, de továbbra is negatív érzések gyötörnek?
Dr. Kiss: „Ez teljesen rendben van! Éppen ez a lényeg: a pozitív életszemlélet nem arról szól, hogy soha ne legyenek negatív érzéseink. Hanem arról, hogy hogyan reagálunk rájuk. Ha kudarcot vallunk, ne ostorozzuk magunkat! Ez is csak egy negatív gondolat, amit »átkeretezhetünk«. Ahelyett, hogy azt mondanánk: »Teljesen alkalmatlan vagyok, sosem fog sikerülni!«, próbáljuk meg így: »Ez a próbálkozás nem jött be, de tanultam belőle, és legközelebb máshogy csinálom.« Legyünk magunkhoz is olyan kedvesek, mint amilyen egy jó barátunkhoz lennénk.” ❤️
„Fontos a reális célkitűzés is. Ne várjuk el magunktól, hogy holnapra Nobel-díjas tudósok leszünk és maratont futunk, ha eddig a kanapén éltünk. Kicsi, elérhető lépésekkel kezdjünk, és ünnepeljük meg minden apró sikert! Ez motivál és megerősít minket az önismeret útján.”
Mi: Vannak „csapdái” a derűlátásnak? Mikor árthat többet, mint használ?
Dr. Kiss: „Igen, és ez az, amit »toxikus pozitivitásnak« nevezünk. Ez akkor fordul elő, ha valaki (vagy a környezete) tagadja, elnyomja vagy érvényteleníti a negatív érzéseket. Például, ha valaki gyászol, és azt mondják neki: »Légy erős! Gondolj a jó dolgokra!« – ez hatalmas nyomást helyez rá, és azt az üzenetet közvetíti, hogy az érzései nem elfogadhatók. Ez káros! Az érzések mind fontos információt hordoznak. A kulcs az, hogy meghallgassuk őket, feldolgozzuk, és ne hagyjuk, hogy eluralkodjanak rajtunk. Ha valaki mély depresszióban szenved, a puszta optimista gondolkodás nem lesz elegendő; szakember segítségére van szüksége. Ilyenkor a »csak gondolj pozitívan« tanács nemcsak haszontalan, de ronthat is a helyzeten.”
„A másik csapda, ha valaki a pozitív szemléletet egyfajta mágikus megoldásnak tekinti, ami helyettesíti a cselekvést. Az optimista hozzáállás fantasztikus, de nem helyettesíti a kemény munkát, a tanulást, vagy a szükséges lépések megtételét. Ne feledjük: a vágyott cél eléréséhez a kedvező attitűd mellett proaktív cselekvésre is szükség van! A legjobb metafora talán az, hogy a pozitív gondolkodás a vitorla a hajónkon: segít elkapni a szelet, de a kormányt nekünk kell fognunk.” ⛵
Hogyan építsük be a mindennapokba? – Gyakorlati tippek
Dr. Kiss Erika tanácsai alapján összeszedtünk néhány praktikus tippet, hogyan alakíthatjuk át a gondolkodásunkat lépésről lépésre:
- Reggeli hála gyakorlat: Ébredés után, még mielőtt ránéznél a telefonodra, gondolj 3 dologra, amiért hálás vagy. ☀️
- Negatív gondolatok azonosítása és átkeretezése: Ha azon kapod magad, hogy egy negatív spirálba kerülsz, állj meg egy pillanatra. Kérdezd meg magadtól: „Ez a gondolat vajon segít nekem? Van-e más módja is ennek a helyzetnek a megközelítésére?” 🔄
- Tudatos légzés: Napközben szakíts meg pár percet, és figyelj a légzésedre. Mély, lassú belégzés, lassú kilégzés. Ez segít lenyugodni és a jelenre fókuszálni. 🌬️
- Pozitív megerősítések: Válassz egy-két mondatot (pl. „képes vagyok rá”, „meg tudom oldani”), és ismételd el magadban naponta többször. Eleinte furcsa lehet, de az agyunk idővel elkezdi elhinni.
- Mozgás és egészséges táplálkozás: A testünk és a lelkünk összefügg. A rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend jelentősen hozzájárul a jobb hangulathoz és a tisztább gondolkodáshoz. 🍎🏃♀️
- Pozitív környezet: Vedd körül magad olyan emberekkel és dolgokkal, amelyek feltöltenek és inspirálnak. Próbáld meg minimalizálni a negatív hatásokat (például a túl sok hírfogyasztást vagy a panaszkodó ismerősöket, persze ésszel 😉).
- Segítség kérése: Ha úgy érzed, egyedül nem boldogulsz, ne habozz szakemberhez fordulni. Ez nem gyengeség, hanem erő! 💖
Végszó: A pozitív gondolkodás nem egy mágikus pirula, hanem egy készség
Mint láthatjuk, a pozitív gondolkodás nem egy egyszerű „kapcsold be a jókedvet” gomb. Sokkal inkább egy komplex készség, egy gondolkodásmód, amelyet tudatosan lehet fejleszteni és erősíteni. Nem azt jelenti, hogy soha többé nem leszünk szomorúak vagy dühösek, hanem azt, hogy képessé válunk kezelni ezeket az érzéseket, és nem engedjük, hogy eluralkodjanak rajtunk. Segít abban, hogy a nehézségeket ne végzetes csapásként, hanem fejlődési lehetőségként fogjuk fel. A tudomány is alátámasztja: egy optimistább, derűlátóbb szemlélet nem csak a mentális egészségünknek tesz jót, hanem a fizikai állapotunkra is pozitív hatással van, sőt, még a stresszkezelési képességeinket is javítja.
Tehát, legközelebb, amikor valaki azt mondja, hogy „gondolkozz pozitívan”, ne pörgessük a szemünket. Inkább gondoljunk dr. Kiss Erika szavaira, és kezdjük el edzeni ezt a „mentális izmot”. Kicsiben, lépésről lépésre, önmagunkkal szembeni kedvességgel. Lehet, hogy nem oldja meg azonnal az összes problémánkat, de garantáltan egy sokkal élhetőbb, rugalmasabb és boldogabb élet felé terel bennünket. Érdemes adni neki egy esélyt, nem igaz? 🌟
U.i.: És igen, a citromból tényleg finom limonádét lehet csinálni, ha a hozzáállásunk is megfelelő! 🍹 Cheers!
