Szia Anyuka! Tudom, tudom. A kisgyerekes lét egy hullámvasút. Az egyik pillanatban épp a világ legcukibb mosolyától olvad el a szíved, a másikban pedig azon kapod magad, hogy a falat nézed és azon gondolkodsz, hogy a spagetti szósz hogyan került a plafonra. 🤯 De ne aggódj, mindannyian voltunk már ott! Én is!
A mai rohanó világban, amikor a gyereknevelés mellett helyt kell állnunk a munkahelyen, a háztartásban és még a saját igényeinkre is figyelni kellene, könnyen elfelejtkezünk magunkról. Ezért hoztam most neked 3 apró tippet, amikkel pillanatok alatt feltöltheted az energiaraktáraidat és jobb kedvre derítheted magad! Ezek nem fogják megoldani az alváshiányodat (sajnálom! 😩), de segíthetnek abban, hogy egy kicsit jobban érezd magad a bőrödben!
1. Egy csésze kávé (vagy tea!) – csendben ☕
Tudom, tudom, most azt gondolod: „Persze, mintha lenne időm csendben kávézni!”. De hidd el, megéri! Akár csak 5 percig is, de ülj le a kedvenc fotelodba, a teraszra, vagy akár a fürdőszobába (igen, néha ez a legnyugisabb hely!), és élvezd a kávédat. Ne nézz telefont, ne olvass híreket, csak légy jelen. Érezd az illatát, az ízét, a melegséget, ahogy végigfolyik a torkodon.
Miért működik? A koffein (vagy a tea tein) természetes stimuláns, ami élénkít és javítja a hangulatot. Ráadásul a csendes, zavartalan pillanat lehetőséget ad arra, hogy egy kicsit lelassulj és összeszedd a gondolataidat. Egy 2015-ös tanulmány szerint a koffein fogyasztása csökkentheti a depresszió kockázatát nők körében. (Grosso G, Godos J, Galvano F, La Vela V, Castellano S, Sciacca S, et al. Coffee, caffeine, and health outcomes: an umbrella review. Annu Rev Nutr. 2017;37:131–56.)
Tipp: Készítsd el a kávét/teát úgy, ahogy szereted. Extra habbal? Egy csipetnyi fahéjjal? Egy kocka csokival? Megérdemled! Ha a gyerekek már nagyobbak, bevonhatod őket is a rituáléba: kérd meg őket, hogy hozzák el a kedvenc bögrédet, vagy válasszanak egy finom kekszet a kávéd mellé. És ha minden kötél szakad, a termoszbögre a legjobb barátod – a játszótéren is élvezheted a forró italodat. 🤫
2. Egy kis mozgás – akár csak 10 perc 💪
Nem kell rögtön maratont futnod (bár ha az a te dolog, hajrá!), de egy kis mozgás csodákat tehet a hangulatoddal. Egy gyors séta a babakocsival a parkban, egy rövid jóga videó a nappaliban, vagy akár csak néhány tánclépés a kedvenc zenédre – mind számít!
Miért működik? A mozgás endorfinokat szabadít fel, amik természetes hangulatjavítók. Ráadásul a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és javítja az alvás minőségét (ami valljuk be, a kisgyerekes anyukák számára kincs!). A WHO (World Health Organization) ajánlása szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású, vagy 75 perc intenzív intenzitású aerob mozgást kellene végezniük. Ez soknak tűnhet, de bontsd le kisebb részekre! 10 perces séták naponta többször is szuper megoldás lehet.
Tipp: Ne erőltesd! Válassz olyan mozgásformát, amit szeretsz és ami belefér az idődbe. Használj ki minden lehetőséget: menj gyalog a boltba, lépcsőzz a lift helyett, parkolj távolabb a célpontodtól. És ne felejtsd el bevonni a gyerekeidet is! Egy közös biciklitúra, egy kis labdázás a kertben, vagy egy ugrálóvár látogatás mind remek program lehet.
3. Valami apró, ami csak a tiéd 🎁
Ez lehet egy új rúzs, egy illatos gyertya, egy izgalmas könyv, vagy akár csak egy zacskó finom csokoládé. A lényeg, hogy legyen valami, ami csak a tiéd, ami kikapcsol és örömet okoz. Ne érezd bűntudatot, hogy magadra költesz! Megérdemled!
Miért működik? Az apró örömök segítenek abban, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy a gyereknevelés mellett is megőrizzük az identitásunkat. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy nem csak anyukák, hanem nők, barátnők, feleségek, szeretők is vagyunk. Egy kis kényeztetés segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és ez kihat a családunkra is. Egy boldog anya = egy boldog család! 🥰
Tipp: Ne gondold túl! Nem kell drága dolgokra gondolni. Egy illatos fürdő, egy jó zene, egy vicces videó, vagy egy telefonbeszélgetés a legjobb barátnőddel is feltölthet. A lényeg, hogy szánj időt magadra és tegyél valami olyat, ami igazán örömet okoz. És ne felejtsd el: te vagy a legfontosabb! ❤️
Remélem, ez a 3 apró tipp segít abban, hogy kicsit könnyebben vedd az akadályokat a kisgyerekes létben. Ne feledd, nem vagy egyedül! Mindannyian ugyanabban a csónakban evezünk! 💪