Sziasztok! 👋 Ha te is úgy érzed, hogy a világjárvány egy kicsit (vagy nagyon) betett a hangulatodnak, akkor nem vagy egyedül. Én is elég nehezen viseltem az elmúlt időszakot, de szerencsére találtam néhány módszert, amivel sikerült valamennyire visszanyernem az életkedvemet. Ezeket szeretném megosztani veletek ebben a cikkben. Ne várjatok csodát, de hátha valamelyik tipp nektek is bejön! 😉
Miért volt ez az egész olyan nehéz? 🤔
Valljuk be, a COVID-19 alaposan felforgatta az életünket. Elvesztettük a megszokott rutinunkat, a társas kapcsolataink beszűkültek, és állandó félelemben éltünk a betegség miatt. Ráadásul a bizonytalanság, ami a jövőt illeti, szintén nem tett jót a mentális egészségünknek. Én például imádom a koncerteket, de hirtelen nemhogy koncertre nem mehettem, de még egy sörözésre sem a barátaimmal. 🍺 Na, gondolhatjátok, mennyire örültem ennek! (spoiler: semennyire)
A kutatások is alátámasztják, hogy a pandémia jelentős mértékben hozzájárult a szorongás és a depresszió terjedéséhez. Egy 2021-es tanulmány szerint a depressziós tünetek előfordulása megháromszorozódott a járvány alatt. 😱 Ez azért elég durva, nem?
Az én 4 tuti tippem a rosszkedv ellen ⬇️
Persze, tudom, hogy mindenki más, és ami nekem bevált, nem biztos, hogy neked is fog. De hátha találsz itt valami hasznosat! Íme, az én receptem a jobb hangulathoz:
1. 🚶♀️ Rendszeres mozgás a szabadban
Tudom, tudom, ezt már ezerszer hallottad. De hidd el, van benne valami! A testmozgás endorfint termel, ami természetes hangulatjavító. Én például elkezdtem rendszeresen sétálni a közeli parkban. Eleinte csak azért mentem, hogy ne rohadjak otthon a négy fal között, de aztán rájöttem, hogy tényleg jobban érzem magam utána. Nem kell maratont futni, elég egy fél órás séta is! 🌳 A friss levegő, a madárcsicsergés, a napfény… mind-mind jót tesznek a léleknek.
Tipp: Ha nincs kedved egyedül menni, hívd el egy barátodat vagy családtagodat! A társaság még inkább feldobja a dolgot. Én néha a kutyámat viszem magammal, ő legalább mindig örül nekem! 🐶 (na jó, ő a kajának is)
2. 📚 Tanulj valami újat!
A világjárvány alatt sok időm volt otthon, amit valami hasznosra akartam fordítani. Így elkezdtem online tanfolyamokat nézegetni. Volt köztük mindenféle: programozás, nyelvtanulás, főzés… Végül a fotózás mellett döntöttem. Mindig is érdekelt, de sosem volt időm foglalkozni vele. És képzeljétek, nagyon megszerettem! 📸 Most már alig várom, hogy jó idő legyen, és kimehessek fotózni a természetet.
A tanulás nemcsak a tudásodat bővíti, hanem új célokat is ad. Ez pedig nagyon fontos a motiváció fenntartásához. Ráadásul, ha valamiben sikeres vagy, az növeli az önbizalmadat is.
Tipp: Nézz szét az interneten, rengeteg ingyenes tanfolyamot találsz! A Coursera, az Udemy, a Skillshare csak néhány példa. Válassz olyat, ami igazán érdekel, ne kényszerítsd magad semmire!
3. 🎨 Kreatívkodj!
Ha úgy érzed, hogy tele vagy feszültséggel, a kreativitás remek módja annak, hogy levezesd. Nem kell művésznek lenned ahhoz, hogy alkoss valamit! Rajzolhatsz, festhetsz, írhatsz, horgolhatsz, barkácsolhatsz… a lényeg, hogy valami olyat csinálj, ami örömet okoz. Én például elkezdtem színezni. 🖍️ Igen, tudom, ez kicsit gyerekesnek hangzik, de nagyon relaxáló! És a végén még valami szép is születik belőle.
Tipp: Ne akarj tökéleteset alkotni! A lényeg a folyamat, nem a végeredmény. Engedd szabadjára a fantáziádat, és élvezd a pillanatot!
4. 🤝 Tartsd a kapcsolatot a szeretteiddel!
A társas kapcsolatok nagyon fontosak a mentális egészségünk szempontjából. A világjárvány alatt sajnos sokat kellett nélkülöznünk a barátainkat és családtagjainkat, de szerencsére ma már könnyebb személyesen találkozni. Persze, ha valaki messze lakik, akkor a telefon, a videóhívás vagy az üzenetek is jó megoldások. Én például rendszeresen videócsetelek a nagymamámmal. 👵 Ő nagyon szereti hallani, hogy mi újság velem, és én is mindig felvidulok, ha beszélgetünk.
Tipp: Ne csak beszélj a problémáidról, hanem kérdezd meg, hogy a másik hogy van! A kölcsönös odafigyelés sokat segíthet mindkettőtöknek.
Összegzés
A világjárvány nehéz időszak volt mindannyiunk számára, de remélem, hogy ezekkel a tippekkel sikerült egy kicsit feldobnom a napodat. Ne feledd, hogy nem vagy egyedül, és hogy mindig van remény a jobbra! ❤️
És még egy dolog: ha úgy érzed, hogy a rosszkedved tartósan fennáll, és nem tudsz egyedül megbirkózni vele, ne szégyellj segítséget kérni! Fordulj orvoshoz vagy pszichológushoz. Ők tudnak segíteni abban, hogy megtaláld a számodra megfelelő megoldást.
Fontos! A fent leírtak a saját tapasztalataimon alapulnak, és nem helyettesítik a szakemberrel való konzultációt.
