Ismerős az érzés? Ott állsz a futópadon, a súlyzókat nézed, vagy éppen a planket próbálod túlélni, és hirtelen felmerül a kérdés: “Mi a fenét keresek én itt?” Ne aggódj, nem vagy egyedül! Mindenki, még a legelkötelezettebb sportolók is átélik ezeket a pillanatokat. Az edzés nem mindig móka és kacagás, sőt, sokszor inkább küzdelem önmagunkkal. Lássuk, melyek azok a gondolatok, amik a leggyakrabban megfordulnak a fejünkben edzés közben, és hogyan küzdhetünk meg velük!
1. „Mikor lesz már vége?!” ⏱️
Ez az a gondolat, ami szinte minden edzés elején, közepén és végén felbukkan. Főleg, ha egy-egy hosszabb kardió edzésről vagy egy igazán kemény súlyzós edzésről van szó. Nézed az órát, de mintha az idő lassabban telne, mint valaha. Ahelyett, hogy a múló másodperceket számolnád, próbálj meg a jelen pillanatra koncentrálni.
Mit tehetsz? Próbáld meg feldarabolni az edzést kisebb szakaszokra. Például, ha 30 perc futás a cél, tűzz ki 10 perces szakaszokat, és minden szakasz végén jutalmazd meg magad egy kis pihenővel vagy egy korty vízzel. Hallgass pörgős zenét, podcastot vagy hangoskönyvet, ami eltereli a figyelmedet a fájdalomról és az unalomról.
2. „Ez túl nehéz… Nem fog menni!” 😫
A kezdeti lelkesedés hamar alábbhagyhat, amikor rádöbbensz, hogy az edzés bizony kemény munka. Főleg, ha új gyakorlatokat próbálsz ki, vagy nagyobb súlyokkal dolgozol. Ilyenkor könnyen eluralkodhat rajtad a kétségbeesés és az önbizalomhiány.
Vélemény: Egy 2020-as tanulmány, amelyet a *Journal of Sport and Exercise Psychology* közölt, kimutatta, hogy a pozitív önbeszéd jelentősen javíthatja a sportteljesítményt és csökkentheti a negatív érzéseket edzés közben. Ne mondd magadnak, hogy nem fog menni, hanem inkább biztasd magad! Emlékeztesd magad arra, hogy miért kezdtél el edzeni, és milyen célokat szeretnél elérni.
Mit tehetsz? Kezdd kisebb súlyokkal vagy könnyebb gyakorlatokkal, és fokozatosan növeld a terhelést. Ne hasonlítsd magad másokhoz! Mindenki más tempóban fejlődik. Ha pedig úgy érzed, hogy egy gyakorlat túl nehéz, kérj segítséget egy edzőtől vagy egy tapasztaltabb sporttárstól.
3. „Miért nem vagyok olyan fitt, mint XY?” 😒
A közösségi média világában szinte elkerülhetetlen, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal. Látjuk a tökéletes testeket, a hihetetlen teljesítményeket, és hirtelen úgy érezzük, hogy mi sosem leszünk elég jók. Fontos megérteni, hogy amit a közösségi médiában látsz, az gyakran csak a valóság egy megszépített változata.
„Az összehasonlítás a boldogság gyilkosa.” – Theodore Roosevelt
Mit tehetsz? Fókuszálj a saját fejlődésedre! Vezess edzésnaplót, és jegyezd fel a haladásodat. Legyél büszke minden apró eredményre, legyen az egy plusz ismétlés, egy gyorsabb futóidő vagy egy könnyebb súly megemelése. Emlékeztesd magad arra, hogy miért kezdtél el edzeni, és mi az a cél, amit el szeretnél érni. Ne feledd, a sportolás elsősorban a te egészségedért és jó közérzetedért van, nem pedig azért, hogy másoknak megfelelj!
4. „Annyira éhes/szomjas vagyok!” 🤤
Az edzés során rengeteg energiát égetünk el, és sok folyadékot veszítünk. Éppen ezért teljesen természetes, ha edzés közben éhséget vagy szomjúságot érzel. Azonban ne hagyd, hogy ezek az érzések elvonják a figyelmedet a mozgástól!
Mit tehetsz? Gondoskodj róla, hogy edzés előtt megfelelően étkezz és hidratálj. Fogyassz egy könnyű, energiadús ételt (például egy banánt vagy egy joghurtot) 1-2 órával edzés előtt, és igyál elegendő vizet. Edzés közben is tartsd magadnál egy kulacs vizet, és kortyolj belőle rendszeresen. Ha hosszabb edzésre készülsz, vigyél magaddal egy kis energiaszeletet vagy egy marék diákcsemegét.
5. „Szerintem inkább a kanapén lenne a helyem…” 🛋️
Valljuk be, néha a legnagyobb motiváció a pihenés iránti vágy. Főleg egy hosszú és fárasztó nap után. Azonban ne engedd, hogy a lustaság győzedelmeskedjen!
Mit tehetsz? Emlékeztesd magad arra, hogy milyen jó érzés lesz edzés után. A mozgás endorfint szabadít fel, ami javítja a hangulatodat és csökkenti a stresszt. Gondolj arra, hogy az edzéssel befektetsz a jövődbe, és teszel az egészségedért. Ha pedig nagyon nincs kedved a szokásos edzéshez, válassz valami olyat, ami szórakoztatóbb, például egy táncóráát vagy egy kirándulást a természetben.
Konklúzió: Az edzés nem mindig könnyű, de megéri a fáradtságot. Ne feledd, hogy mindenki átéli ezeket a negatív gondolatokat, de a lényeg, hogy ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad. Koncentrálj a céljaidra, legyél türelmes és kitartó, és élvezd a mozgás örömét!