Sokan dédelgetünk álmokat a karrierünkkel kapcsolatban. Elképzeljük magunkat a csúcson, de a valóság az, hogy a sikerhez vezető út ritkán egyenes és sima. Tele van akadályokkal, kihívásokkal és pillanatokkal, amikor legszívesebben feladnánk. A kérdés nem az, hogy lesznek-e nehézségek, hanem az, hogy hogyan kezeljük őket.
Miért olyan nehéz a motivációt fenntartani?
Számos tényező befolyásolhatja a motivációnkat. A kezdeti lelkesedés gyakran alábbhagy, amikor szembesülünk a napi rutinnal, a monoton feladatokkal, vagy éppen a kudarcokkal. A túlzott elvárások, a stressz, a kiégés veszélye mind-mind kikezdhetik a kitartásunkat.
Ráadásul, a közösségi média korában könnyű összehasonlítani magunkat másokkal. Látjuk a sikereiket, de nem látjuk a mögöttük rejlő kemény munkát, a kudarcokat, amiken keresztülmentek. Ez könnyen demotiváló lehet.
Konkrét lépések a motiváció fenntartásához
1. Fogalmazd meg a céljaidat!
Nem elég csak álmodozni a sikerről, konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött (SMART) célokat kell kitűznünk. Például, ahelyett, hogy azt mondjuk: „Sikeres akarok lenni”, fogalmazzuk meg így: „Három hónap múlva elvégzem a projektmenedzsment tanfolyamot, hogy hatékonyabban vezethessen projekteket, és egy éven belül előléptetést kérjek.”
2. Törd fel a célokat kisebb lépésekre!
A nagy, távoli célok ijesztőnek tűnhetnek. Törd fel őket kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre. Így minden egyes elért mérföldkő egy győzelem lesz, ami növeli a motivációdat.
3. Találd meg a „miért”-et!
Miért akarod elérni ezt a célt? Mi a mögöttes motiváció? Pénz, elismerés, önmegvalósítás? Ha tisztában vagy a „miért”-eddel, könnyebb lesz átvészelni a nehézségeket.
4. Ünnepeld a sikereidet!
Ne felejtsd el megünnepelni az elért sikereidet, még a kisebbeket is! Ez segít abban, hogy elismerd a kemény munkádat, és feltöltődj a következő kihívásokhoz.
5. Kérj segítséget!
Ne félj segítséget kérni, ha elakadsz. Beszélj a mentoroddal, a kollégáiddal, vagy akár egy coach-csal. A külső perspektíva segíthet a problémák megoldásában és a motiváció visszaszerzésében.
6. Tanulj a kudarcokból!
A kudarc nem a vég, hanem egy lehetőség a tanulásra és a fejlődésre. Ne tekints rá negatívan, hanem elemezd ki, mit csinálhattál volna másképp, és használd fel a tanulságokat a jövőben.
7. Gondoskodj magadról!
A fizikai és mentális egészséged elengedhetetlen a motiváció fenntartásához. Aludj eleget, étkezz egészségesen, mozogj rendszeresen, és szánj időt a pihenésre és a kikapcsolódásra.
8. Keress inspirációt!
Olvass inspiráló könyveket, nézz motivációs videókat, hallgass podcastokat. Kövess olyan embereket a közösségi médiában, akik inspirálnak és motiválnak.
9. Változtass a rutinon!
A monotonitás ölheti a motivációt. Próbálj ki új dolgokat, vegyél részt tanfolyamokon, konferenciákon, vagy vállalj új feladatokat. A változatosság frissen tartja a gondolkodásodat és serkenti a kreativitásodat.
10. Légy türelmes!
A siker nem jön egyik napról a másikra. Kitartásra, kemény munkára és türelemre van szükség. Ne add fel, ha nem látod azonnal az eredményeket. Bízz magadban és a folyamatban.
„A siker nem a kulcs a boldogsághoz. A boldogság a kulcs a sikerhez. Ha szereted, amit csinálsz, sikeres leszel.” – Albert Schweitzer
Valós példák és statisztikák
Egy a Gallup által végzett felmérés szerint a motivált munkavállalók 17%-kal produktívabbak, mint a nem motiváltak. Emellett, a motivált munkavállalók 41%-kal kevesebbet hiányoznak a munkából, és 10%-kal lojálisabbak a céghez.
Egy másik, a Harvard Business Review által publikált tanulmány kimutatta, hogy a célok kitűzése és azok rendszeres felülvizsgálata jelentősen növeli a teljesítményt és a motivációt. A tanulmány szerint azok az emberek, akik leírják a céljaikat, sokkal nagyobb valószínűséggel érik el azokat, mint azok, akik csak gondolatban tartják őket.
A Google is nagy hangsúlyt fektet a munkavállalók motivációjára. Számos programot és kezdeményezést indítottak el, amelyek célja a munkavállalók jóllétének és elégedettségének növelése. Ezek közé tartozik a rugalmas munkaidő, a képzési lehetőségek, és a közösségi programok.
Saját tapasztalataim
Én is voltam már abban a helyzetben, amikor elvesztettem a motivációmat. A monoton munka, a nagy nyomás és a kevés elismerés mind hozzájárultak ehhez. Azonban sikerült visszaszereznem a lendületem, amikor elkezdtem tudatosan foglalkozni a céljaimmal, a saját szükségleteimmel, és a környezetemmel.
Az a felismerés segített a legtöbbet, hogy a siker nem egy fix pont, hanem egy folyamat. A folyamatos fejlődés, a tanulás és a kihívások keresése az, ami igazán motiváló. És persze, az sem árt, ha időnként megjutalmazzuk magunkat egy finom vacsorával vagy egy hétvégi kirándulással.
Összegzés
A motiváció fenntartása a ranglétrán felfelé vezető úton nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen. A tudatosság, a célok kitűzése, a folyamatos fejlődés és a saját magunkkal való törődés mind-mind segíthetnek abban, hogy ne csak álmodozz a sikerről, hanem meg is valósítsd azt.
Ne feledd, a legfontosabb, hogy bízz magadban, és soha ne add fel az álmaidat!
