Mindannyian voltunk már olyan helyzetben, amikor valakinek a rossz hangulata ránk is átragadt. A kolléga a munkahelyen, a családtag otthon, vagy akár egy idegen az utcán – a negatív energia mindenhonnan jöhet. De vajon muszáj átvennünk mások rosszkedvét? Szerencsére nem! Ebben a cikkben bemutatok 3 bevált módszert, amivel megvédheted a jókedved, és megőrizheted a pozitív hozzáállásod, még akkor is, ha körülötted mindenki morcos.
Miért hat ránk mások rosszkedve?
Mielőtt belemennénk a megoldásokba, fontos megérteni, miért is vagyunk ennyire fogékonyak mások érzelmeire. A válasz az empátiában rejlik. Az emberi agy tükörneuronokat tartalmaz, melyek lehetővé teszik számunkra, hogy átérezzük mások érzéseit. Ez egyrészt nagyszerű, hiszen segít megérteni és támogatni a környezetünket, másrészt viszont azt is jelenti, hogy a negatív érzelmek is könnyen ránk ragadhatnak.
Egyes kutatások szerint, mint amiket a University of California, San Diego végzett, az érzelmek terjedése valós jelenség. A tanulmányok kimutatták, hogy a boldogság és a szomorúság is „ragályos” lehet, ami azt jelenti, hogy a társas kapcsolataink nagyban befolyásolják a saját érzelmi állapotunkat.
3 bevált módszer a morcosság ellen
1. Állíts fel érzelmi határokat
Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megvédd magad mások morcosságától, az érzelmi határok felállítása. Ez azt jelenti, hogy felismered, hogy a másik személy érzései nem a tiéd, és nem kell átvenned őket. Nem kell egyetértened, nem kell magadra venned, csak engedd, hogy elmenjen melletted. Persze, könnyebb mondani, mint megtenni! De néhány praktikus technikával ez is elsajátítható:
- Tudatosítsd a pillanatot: Amikor érzed, hogy valaki más rossz hangulata rád is kezd hatni, állj meg egy pillanatra, és lélegezz mélyeket. Mondd magadban: „Ez az ő érzése, nem az enyém.”
- Légy empatikus, de ne azonosulj: Próbáld meg megérteni, miért morcos a másik, de ne engedd, hogy ez az érzés átvegye az uralmat feletted. Gondolj arra, hogy segíthetsz neki, ha te magad nyugodt és kiegyensúlyozott maradsz.
- Tartsd a távolságot: Ha úgy érzed, hogy a helyzet túl sok, nyugodtan távolodj el. Mondd el, hogy most nincs időd/energiád foglalkozni a dologgal, és később visszatérsz rá. Ez a távolság nem feltétlenül fizikai, lehet mentális is. Például, koncentrálj valami másra, olvass egy könyvet, hallgass zenét.
2. Kommunikálj hatékonyan
A kommunikáció kulcsfontosságú a konfliktusok kezelésében, és a mások morcosságának semlegesítésében is. Fontos, hogy a kommunikációd asszertív legyen, ami azt jelenti, hogy kiállsz magadért anélkül, hogy agresszív lennél. Ehhez az alábbiakra figyelj:
- Fogalmazz világosan és érthetően: Mondd el, hogy hogyan érzed magad a másik viselkedése miatt. Például: „Észrevettem, hogy mostanában feszült vagy, és ez hatással van a munkámra/hangulatomra.”
- Használj „én” üzeneteket: Ezzel elkerülheted a vádaskodást, és a másik is kevésbé fog védekezően reagálni. Például: „Én úgy érzem, hogy…”, ahelyett, hogy „Te mindig…”
- Kínálj megoldást: Ha van rá módod, javasolj megoldást a problémára. Például: „Szerintem segítene, ha megbeszélnénk, mi okozza a feszültséget.”
„A kommunikáció nem csupán szavak kérdése, hanem a megértés és az együttműködés eszköze.”
Fontos megérteni, hogy nem mindig fogsz sikert aratni. Van, hogy a másik fél nem hajlandó kommunikálni, vagy nem akar változtatni a viselkedésén. Ilyenkor ne ostorozd magad, egyszerűen fogadd el a helyzetet, és koncentrálj arra, hogy te mit tehetsz a saját jóllétedért.
3. Fókuszálj a saját jóllétedre
A legfontosabb, hogy magadat helyezd az első helyre. Ha te jól vagy, sokkal könnyebben tudsz megbirkózni mások negatív energiáival. Gondoskodj a fizikai és mentális egészségedről, és tölts időt olyan tevékenységekkel, amik feltöltenek. Néhány tipp:
- Mozogj rendszeresen: A testmozgás endorfinokat szabadít fel, ami javítja a hangulatot. Egy séta a természetben, egy jógaóra, vagy egy tánc mind segíthetnek.
- Tölts időt a szabadban: A természet nyugtató hatással van az idegrendszerre. A friss levegő, a napfény, és a növények mind hozzájárulnak a jólléthez.
- Meditálj vagy végezz légzőgyakorlatokat: Ezek a technikák segítenek lecsendesíteni az elmét, és csökkenteni a stresszt. Van rengeteg ingyenes alkalmazás és online videó, amik segítenek elkezdeni.
- Aludd ki magad: A megfelelő mennyiségű alvás elengedhetetlen a fizikai és mentális egészséghez. Próbálj meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, és kialakítani egy pihentető esti rutint.
- Tölts időt szeretteiddel: A kapcsolatok ápolása fontos a boldogság és a jóllét szempontjából. Találkozz a barátaiddal, a családoddal, vagy tölts időt a partnereddel.
Vélemény
Saját tapasztalatom szerint, a fent említett módszerek kombinációja a leghatékonyabb. Fontos megjegyezni, hogy nincs egyetlen univerzális megoldás, ami minden helyzetben működik. Kísérletezz, és találd meg azokat a technikákat, amik a te számodra a legjobban beválnak. Én például, amikor a munkahelyemen érzem, hogy valakinek a rosszkedve rám kezd átragadni, egy rövid sétát teszek, vagy elkezdek valami más feladattal foglalkozni. Emellett a tudatos légzés is sokat segít abban, hogy megőrizzem a nyugalmam.
Ne feledd, hogy a saját jóllétedért te vagy a felelős. Ne engedd, hogy mások morcossága elrontsa a napod!
