Érezted már valaha, hogy a legkisebb kritika is összetöri a szíved? Mintha egy elefánt taposna bele a lelkedbe, pedig csak annyit mondtak, hogy „ez a prezentáció lehetett volna jobb”? Ha igen, ne aggódj, nem vagy egyedül. Lehet, hogy RSD-d (Rejection Sensitive Dysphoria) van, és eddig nem is tudtál róla.
Mi is az a Rejection Sensitive Dysphoria (RSD)? 🤔
Az RSD egy olyan állapot, ami túlzott érzékenységet okoz az elutasításra és a kritikára. Nem betegség, hanem inkább egy tünet, ami gyakran együtt jár az ADHD-val (Figyelemhiányos hiperaktivitás zavar). Persze, ez nem azt jelenti, hogy aki kritikaérzékeny, az automatikusan ADHD-s is, de a kapcsolat elég erős.
Képzeld el, hogy az agyad egy radar, ami folyamatosan pásztázza a környezetedet, keresve az elutasítás legkisebb jelét is. Az RSD-vel élők radarja viszont sokkal érzékenyebb, mint másoké. Még akkor is jelez, ha semmi veszély nincs a láthatáron. Mintha egy szúnyog csípése is egy oroszlán harapásával lenne egyenértékű. 🦟🦁
Honnan tudhatom, hogy RSD-m van? 🤷♀️
Az RSD-nek számos tünete lehet, és nem mindenkinél jelentkezik ugyanúgy. Néhány gyakori jel:
- Extrém érzékenység a kritikára: A legkisebb megjegyzés is mély fájdalmat okoz.
- Félelem az elutasítástól: Kerülöd azokat a helyzeteket, ahol elutasíthatnak.
- Alacsony önértékelés: Gyakran kritizálod magad, és úgy érzed, nem vagy elég jó.
- Tökéletességre való törekvés: Mindig a legjobbra törekszel, hogy elkerüld a hibákat (és ezzel együtt a kritikát).
- Harag és dühkitörések: Az elutasítás frusztrációt okoz, ami dühkitörésekhez vezethet.
- Szorongás és depresszió: Az állandó félelem és stressz szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.
Én is sokáig nem értettem, miért visel meg annyira, ha valaki azt mondja, hogy „nem tetszik ez a szín”. Persze, mindenkinek lehet véleménye, de valahogy az én agyam ezt egyenesen a „te egy senki vagy, semmihez sem értesz” kategóriába sorolta. 🤯 Aztán elkezdtem olvasni az RSD-ről, és hirtelen minden a helyére került.
Mit tehetek, ha RSD-m van? 🛠️
Jó hír, hogy az RSD kezelhető! Bár nem gyógyítható, de a tünetek enyhíthetők. Néhány tipp:
- Beszélj róla: Mondd el a szeretteidnek, hogy érzed magad. Ha megértik, könnyebb lesz kezelni a helyzeteket.
- Terápia: A kognitív viselkedésterápia (CBT) segíthet átalakítani a negatív gondolatokat.
- Gyógyszeres kezelés: Az ADHD-ra szedett gyógyszerek az RSD tüneteit is enyhíthetik. (Fontos: konzultálj orvossal!)
- Önismeret: Ismerd fel a kiváltó okokat. Mi az, ami leginkább felidegesít? Ha tudod, könnyebb felkészülni.
- Önbecsülés építése: Foglalkozz olyan dolgokkal, amikben jó vagy. Írj, rajzolj, sportolj, főzz – bármi, ami örömet okoz.
- Tűzz ki reális célokat: Ne akarj egyszerre mindent elérni. Kicsi lépésekben haladj.
- Légy kedves magadhoz: Ne kritizáld magad állandóan. Mindenki hibázik, ez természetes.
RSD az életben: Tapasztalatok és vélemények
Sok ADHD-val diagnosztizált személy beszámol az RSD-ről, ami megnehezíti a társas kapcsolataikat és a munkahelyi helytállásukat. A kritika érzékenység oda vezethet, hogy elkerülik a kihívásokat, nehogy kudarcot valljanak, ami tovább rontja az önértékelésüket. 🤔
Szerintem fontos lenne, hogy az RSD-t komolyan vegyük, és ne csak „hisztinek” vagy „érzékenységnek” bélyegezzük. Az érintettek számára ez valós szenvedést okoz. A megfelelő támogatással viszont sokat javíthatunk az életminőségükön. 🤩
Ne feledd, nem vagy egyedül! Sok ember küzd ezzel. A legfontosabb, hogy elfogadd magad, és dolgozz azon, hogy jobb legyen. Ha úgy érzed, segítségre van szükséged, ne habozz szakemberhez fordulni.
És ha valaki kritizál, ne feledd: nem minden kritika jogos. Néha az emberek csak projekciók. 😉
