Az edzőterem sokak számára a fejlődés, az egészség és a kiteljesedés szentélye. Egy hely, ahol célokat tűzhetünk ki, leküzdhetjük korlátainkat, és büszkék lehetünk a testünk erejére és állóképességére. Azonban van egy alattomos csapda, ami leselkedik ránk a súlyzók és futópadok között: az összehasonlítás. Könnyű eltévedni a tükrök és az erős, izmos alakok között, és azon kapni magunkat, hogy másokhoz mérjük a saját teljesítményünket, testalkatunkat vagy tempónkat. De vajon mennyire egészséges ez a gyakorlat, és milyen hatással van a mi személyes fejlődésünkre és motivációnkra? Ez a cikk arra a kérdésre keresi a választ, miért ne hasonlítsd magad másokhoz az edzőteremben, és hogyan találhatod meg az egyéni út erejét.
Az összehasonlítás pszichológiai csapdái
Az emberi természet része, hogy keressük a viszonyítási pontokat, de az edzőteremben ez a viselkedés könnyen kontraproduktívvá válhat. Amikor másokhoz hasonlítjuk magunkat, ritkán érezzük azt, hogy „igen, én is ilyen jó vagyok”. Sokkal inkább érezhetjük magunkat kevésbé értékesnek, gyengébbnek vagy lassabbnak. Ez az érzés pedig lavinát indíthat el:
Önbizalomhiány és demotiváció
Ha állandóan azt látjuk, hogy mások többet emelnek, gyorsabban futnak, vagy izmosabbak nálunk, az alááshatja az önbizalmunkat. Elhitethetjük magunkkal, hogy sosem leszünk elég jók, ami pedig lehangoltsághoz és a motiváció elvesztéséhez vezethet. Miért is járnánk le edzeni, ha úgyis mindig alulmaradunk valakihez képest? Ez a gondolatmenet végül az edzés abbahagyásához is vezethet, megfosztva minket a mozgás számos fizikai és mentális előnyétől.
Szorongás és stressz
Az állandó belső „versengés” stresszes állapotot teremt. Az edzőteremnek egy olyan helynek kellene lennie, ahol kikapcsolódunk, feltöltődünk és a testünkre fókuszálunk. Ehelyett azonban, ha mások teljesítményén rágódunk, egy állandóan fennálló szorongást generálunk magunkban, ami meggátolja a relaxációt és a valódi eredmények elérését.
Az öröm elvesztése
Gondoljunk csak bele: miért kezdtünk el edzeni? Valószínűleg azért, mert szerettünk volna jobban érezni magunkat, egészségesebbé válni, vagy elérni bizonyos célokat. Ha azonban ezek az eredeti célok háttérbe szorulnak az összehasonlítás miatt, az edzés többé nem lesz élvezetes. Egy örömteli tevékenységből kényszerű teherré változik, ami hosszú távon fenntarthatatlan.
Miért igazságtalan az összehasonlítás? – A láthatatlan tényezők
Az edzőteremben látott teljesítmény csak a jéghegy csúcsa. Számtalan olyan tényező van, ami befolyásolja valaki fizikai állapotát és képességeit, és ezekről mi semmit sem tudhatunk. Az összehasonlítás ezért eleve hibás alapokon nyugszik.
Genetika és testalkat
Ez talán a legnyilvánvalóbb, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott tényező. Egyesek genetikailag hajlamosabbak az izomtömeg építésére, a gyorsabb anyagcserére, vagy éppen az állóképességi sportokra. Két különböző testalkatú és genetikai adottságú ember sosem fogja ugyanazt az utat járni, és sosem érhet el pontosan azonos eredményeket, még ha ugyanazt a programot is követnék.
Edzésmúlt és tapasztalat
A srác, aki melletted 100 kg-os súllyal guggol, lehet, hogy 10 éve edz. Te pedig talán csak most kezdted. Hogyan is várhatnád el magadtól, hogy ugyanazon a szinten legyél, mint valaki, akinek évtizedes tapasztalata van? Mindenkinek van egy kezdőpontja, és a fejlődés egy folyamat.
Életmód és táplálkozás
Az edzőteremben elért eredmények legalább 70%-ban múlnak a terem falain kívül. A táplálkozás, az alvás minősége, a stressz szintje – mind-mind döntő szerepet játszanak. Lehet, hogy az a lány, akinek irigylésre méltó hasizmai vannak, profi sportoló, aki pontosan kimért étrendet követ, és minden nap 9 órát alszik. Te pedig egy stresszes irodai munkát végzel, és este alig van időd magadra.
Sérülések és egészségi állapot
Sokan küzdenek régi sérülésekkel, krónikus fájdalmakkal, vagy rejtett egészségügyi problémákkal, amelyek befolyásolják edzésüket. Lehet, hogy valaki azért nem emel akkora súlyt, mert egy korábbi sérülés miatt óvatosabbnak kell lennie. Ezek a tényezők teljesen láthatatlanok a számunkra, de alapvetően befolyásolják az adott személy edzését és progresszióját.
Anabolikus szteroidok és egyéb teljesítményfokozók
Bár ez egy érzékeny téma, nem hagyható figyelmen kívül. Sajnos tény, hogy egyesek teljesítményfokozó szerekhez nyúlnak, ami irreális elvárásokat támaszthat azokkal szemben, akik természetes úton edzenek. Egy ilyen összehasonlítás nem csak igazságtalan, de rendkívül káros lehet a mentális egészségre nézve.
A „highlight reel” effektus
A közösségi média térnyerésével ez a jelenség még inkább felerősödött. Az emberek általában csak a legjobb pillanataikat, a leglátványosabb gyakorlataikat, a legesztétikusabb testalkatukat mutatják meg. Senki sem posztolja a rossz edzéseit, a kudarcait, a fáradtságát vagy a pocakos napjait. Egy „összeollózott csúcsjelenetekhez” hasonlítani a saját, valós, egész edzésfolyamatunkat, egyenesen irracionális.
Hogyan fókuszáljunk a saját utunkra és a személyes fejlődésre?
Az egyetlen egészséges és fenntartható megközelítés az, ha a saját fókuszunkat önmagunkra, a saját céljainkra és a saját haladásunkra irányítjuk. Ez nem azt jelenti, hogy ne inspirálódhatnánk másoktól, vagy ne tanulhatnánk tőlük, hanem azt, hogy az összehasonlítás helyett az inspirációt válasszuk.
Határozd meg a saját „miértedet” és a céljaidat
Mielőtt belépsz az edzőterembe, tisztázd magadban, hogy miért csinálod. Mi a Te célod? Erősebb akarsz lenni? Fittebb akarsz lenni a mindennapi feladatokhoz? Fogyni szeretnél? Egészségesebben élni? Ha a saját céljaid tiszták, sokkal könnyebb lesz rájuk koncentrálni, és nem másokéira. Írd le őket, és rendszeresen nézd át!
Kövesd nyomon a saját haladásodat
Az egyik legerősebb motiváló erő a saját fejlődésünk látványa. Vezess edzésnaplót! Jegyezd fel a súlyokat, az ismétlésszámokat, a futott távokat és időket. Készíts progressziós fotókat havonta. Ne a súlyodra fókuszálj csak, hanem arra is, hogyan változik az erőd, az állóképességed, a testkompozíciód. Amikor látod, hogy egyre többet tudsz emelni, vagy egyre gyorsabban futsz, az sokkal többet ér, mint bárki más teljesítménye.
Ünnepeld a kis győzelmeket
Minden apró lépés számít. Megtanultál egy új gyakorlatot? Sikerült még egy ismétlést csinálnod? Elmentél edzeni, amikor nem volt kedved? Ezek mind-mind győzelmek, amiket érdemes megünnepelni. Ezek a momentumok építik az önbizalmadat és tartják fenn a motivációdat.
Fókuszálj az erőfeszítésre és a következetességre
Az eredmények kulcsa nem abban rejlik, hogy mi történik egyetlen edzésen, hanem abban, hogy mit teszel hosszú távon. Légy következetes. Járj el rendszeresen, és tegyél bele annyi erőfeszítést, amennyi az adott napon belefér. A „jó edzés” nem mindig a legnagyobb súlyt jelenti, hanem azt, ami az adott pillanatban optimális számodra.
Gondold újra a negatív gondolatokat
Ha azon kapod magad, hogy másokhoz hasonlítod magad, próbáld meg átfordítani a gondolatot. Ahelyett, hogy „bárcsak ilyen erős lennék”, gondold azt: „inspirál, ahogy edz, és motivál, hogy én is a legjobb formámba hozzam magam.” Használd mások teljesítményét inspirációként, ne pedig elrettentő példaként.
Találj támogató közösséget
Keress olyan embereket, akik hasonló célokkal rendelkeznek, és akik támogatják egymást. Egy jó edzőpartner vagy egy támogató csoport segíthet abban, hogy a saját utadra fókuszálj, és ünnepeld a saját sikereidet, anélkül, hogy az összehasonlítás csapdájába esnél.
Légy türelmes magadhoz
A változás időt vesz igénybe. Nincsenek gyors megoldások. Légy türelmes a testeddel és az elméddel. Fogadd el, hogy lesznek jó és kevésbé jó napok. Az önelfogadás és a türelem kulcsfontosságú a hosszú távú sikerhez és az egészséges életmód fenntartásához.
Az egészséges edzőtermi kultúra kialakítása
Az, hogy ne hasonlítsuk magunkat másokhoz, nem csak a mi egyéni felelősségünk, hanem hozzájárul egy egészségesebb és támogatóbb edzőtermi kultúra kialakításához is. Amikor mi magunk nem ítélkezünk mások felett, és a saját utunkra koncentrálunk, azzal példát mutatunk, és hozzájárulunk ahhoz, hogy az edzőterem egy befogadó, inspiráló hely legyen mindenki számára.
A valódi erő nem abban rejlik, hogy hány kilogrammot emelsz, vagy milyen gyorsan futsz másokhoz képest. A valódi erő abban rejlik, hogy kitartasz a saját céljaid mellett, leküzdöd a saját korlátaidat, és napról napra egy jobb verziója leszel önmagadnak. Fogadd el, hogy a saját utad egyedi és megismételhetetlen. Ne engedd, hogy mások árnyéka elhomályosítsa a Te saját fényedet. Az edzőterem a Te tereped, a Te utad, a Te fejlődésed. Ünnepeld ezt!
