A testtömegindex (BMI) egy széles körben használt mérőszám, mely a testmagasság és testsúly alapján próbálja megbecsülni, hogy valaki túlsúlyos, elhízott vagy éppen sovány-e. Gyors és egyszerű módszer, ezért is kedvelik annyira az orvosok és táplálkozási szakemberek egyaránt. Azonban fontos megérteni, hogy a BMI nem tökéletes, és kizárólag erre támaszkodva téves következtetésekre juthatunk az egészségi állapotot illetően. Ebben a cikkben részletesen megvizsgáljuk, miért nem elég a BMI az elhízás megítéléséhez, és milyen egyéb tényezőket kell figyelembe venni.
Mi is pontosan a BMI?
A BMI kiszámítása egyszerű: a testsúlyt (kilogrammban) elosztjuk a testmagasság (méterben) négyzetével. Az így kapott érték alapján az embereket különböző kategóriákba sorolják:
- 18.5 alatt: Sovány
- 18.5 – 24.9: Normális testsúly
- 25 – 29.9: Túlsúlyos
- 30 felett: Elhízott
Ez a kategorizálás azonban meglehetősen általánosító, és számos fontos szempontot figyelmen kívül hagy. Például egy atléta, aki nagyméretű izomzattal rendelkezik, lehet, hogy magas BMI-vel rendelkezik, pedig egyáltalán nem túlsúlyos, sőt, kifejezetten egészséges.
A BMI korlátai: Miért nem ad teljes képet?
Számos okból kifolyólag a BMI nem a legmegbízhatóbb mérőszám az elhízás megítélésére:
- Izomtömeg figyelmen kívül hagyása: Az izomzat sűrűbb, mint a zsír, ezért ugyanazon testtérfogat nagyobb súlyt jelent. Egy sportos, izmos ember tehát magasabb BMI-vel rendelkezhet anélkül, hogy túlsúlyos lenne.
- Zsír eloszlása: A BMI nem veszi figyelembe, hogy a zsír hol helyezkedik el a testben. A hasi zsír (viszcerális zsír) sokkal kockázatosabb az egészségre, mint a bőr alatti zsír. Az „alma” típusú testalkatú embereknél (több zsír a hasi területen) nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek és más egészségügyi problémáknak, mint a „körte” típusúaknál (több zsír a csípőn és a combokon).
- Nem veszi figyelembe az életkort, nemet és etnikai hovatartozást: A testösszetétel az életkorral, a nemmel és az etnikai hovatartozással is változik. Például az idősebb emberek hajlamosabbak a zsírvesztésre és az izomtömeg csökkenésére, ami torzíthatja a BMI értékét. Az ázsiaiaknál pedig alacsonyabb BMI-értékeknél is nagyobb a kockázata bizonyos egészségügyi problémáknak.
- Nem méri a testzsírszázalékot: A BMI nem ad információt a testzsírszázalékról, ami sokkal pontosabb képet ad a testösszetételről.
Milyen alternatív módszerek léteznek?
A BMI mellett számos más módszer is létezik, amelyek pontosabb képet adnak az elhízásról és az egészségi állapotról:
- Testzsírszázalék mérés: Speciális mérlegekkel vagy eszközökkel (pl. bőrredő vastagságának mérésével) megbecsülhető a testzsírszázalék. Ez sokkal pontosabb képet ad a testösszetételről, mint a BMI.
- Derékbőség mérés: A derékbőség mérése egyszerű és gyors módja a hasi zsír mennyiségének becslésére. A férfiaknál 102 cm, a nőknél 88 cm feletti derékbőség már kockázatot jelent.
- Derék-csípő arány: A derékbőség és a csípőbőség aránya szintén információt ad a zsír eloszlásáról.
- Bioelektromos impedancia analízis (BIA): Ez a módszer gyenge elektromos áramot vezet át a testen, és a testellenállás alapján becsüli meg a testzsírszázalékot.
- DEXA szkennelés: A Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA) szkennelés a legpontosabb módszer a testösszetétel mérésére, de költséges és nem mindenhol elérhető.
- Egyéb vizsgálatok: Az általános egészségi állapot felméréséhez fontos lehet a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint és más laboratóriumi értékek ellenőrzése is.
Mit tegyünk tehát?
Ahelyett, hogy kizárólag a BMI-re támaszkodnánk, fontos komplexen szemlélni az egészségi állapotot. A legjobb, ha az orvosunkkal vagy egy táplálkozási szakemberrel konzultálunk, aki figyelembe veszi az egyéni körülményeinket, és a megfelelő vizsgálatok elvégzése után személyre szabott tanácsokat adhat. Ne feledjük, hogy az egészség nem csak a számokról szól, hanem a jó közérzetről, az energiaszintről és az életminőségről is.
Konklúzió
A BMI egy hasznos eszköz lehet a népesség egészségi állapotának felmérésére, de egyéni szinten nem ad teljes képet. Fontos figyelembe venni a testösszetételt, a zsír eloszlását, az életmódot és egyéb egészségügyi tényezőket is ahhoz, hogy pontosan megítélhessük az elhízás mértékét és az egészséggel kapcsolatos kockázatokat. Ne felejtsük el, az egészségünk a legfontosabb, ezért fordítsunk rá kellő figyelmet és ne elégedjünk meg a felszínes mérőszámokkal.
