Szereted a repülést? Ki ne szeretné! A világ felfedezése, a távoli tájak bejárása mind-mind izgalmas kalandokat tartogat. Azonban a hosszú repülőutak nemcsak élményekkel, hanem bizonyos egészségügyi kockázatokkal is járhatnak. Az egyik legfontosabb, amire oda kell figyelni, az a trombózis kialakulásának veszélye. Ne ess pánikba, nem kell lemondanod az utazásról! Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan védekezhetsz a trombózis ellen egyszerű gyakorlatokkal és egyéb praktikákkal.
Mi az a trombózis és miért veszélyes repülés közben?
A trombózis egy olyan állapot, amikor vérrög alakul ki egy érben, leggyakrabban a lábak mélyvénáiban (mélyvénás trombózis, DVT). Ez a vérrög akadályozhatja a vér áramlását, ami fájdalmat, duzzanatot okozhat. Súlyosabb esetben a vérrög leszakadhat és a tüdőbe jutva tüdőembóliát okozhat, ami életveszélyes állapot.
A repülés során a trombózis kockázata azért nő, mert:
- Hosszú ideig mozdulatlanul ülünk: A hosszú repülőutak során gyakran órákon át egy helyben ülünk, ami lelassítja a vérkeringést a lábakban.
- Alacsony páratartalom a repülőgépen: A repülőgépek levegője száraz, ami dehidratációhoz vezethet, és a vér sűrűbbé válhat.
- Nyomásváltozás: A repülőgépekben a légnyomás alacsonyabb, ami szintén befolyásolhatja a vérkeringést.
Fontos megjegyezni, hogy nem mindenki egyformán veszélyeztetett. A trombózis kialakulásának kockázatát növelik az alábbi tényezők:
- Korábbi trombózis vagy tüdőembólia
- Családi halmozódás (trombózis a családban)
- Véralvadási zavarok
- Elhízás
- Terhesség vagy hormonális fogamzásgátlók szedése
- Dohányzás
- Időskor
- Bizonyos betegségek (pl. daganat, szívbetegség)
- Nagyobb műtét vagy sérülés a közelmúltban
Ha a fenti kockázati tényezők közül több is fennáll nálad, mindenképpen konzultálj orvosoddal a repülés előtt!
Egyszerű gyakorlatok a trombózis megelőzésére a repülőgépen
Szerencsére a trombózis megelőzhető néhány egyszerű, könnyen elvégezhető gyakorlattal a repülőút során. Íme néhány tipp:
1. Lábfej pumpálás (boka körzés)
Ülj egyenesen az ülésben. Emeld fel a lábfejed a talajról, és lassan végezz körkörös mozdulatokat a bokáddal. Először az egyik, majd a másik irányba. Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét lábaddal. Ez a gyakorlat serkenti a vérkeringést a lábszárban.
2. Lábujjhegyre állás
Ülj egyenesen az ülésben. Emeld fel a lábfejed a talajról, és állj a lábujjaid hegyére. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd vissza a sarkad a talajra. Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét lábaddal. Ez a gyakorlat erősíti a vádli izmait és javítja a vérkeringést.
3. Térd emelgetés
Ülj egyenesen az ülésben. Emeld fel az egyik térded a mellkasod felé, amennyire csak tudod. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd vissza a lábad a talajra. Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét lábaddal. Ez a gyakorlat segít a combizmok aktiválásában és a vérkeringés serkentésében.
4. Séta a fedélzeten
Ha a repülőút megengedi, kelj fel és sétálj egy kicsit a fedélzeten. Persze ügyelj a biztonságra, és csak akkor sétálj, ha nincs turbulencia. Egy rövid séta is sokat segíthet a vérkeringés serkentésében.
5. Ülésben végzett lábemelés
Ülj egyenesen az ülésben. Nyújtsd ki az egyik lábad egyenesen előre, a talaj fölé emelve. Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd engedd vissza a lábad a talajra. Ismételd meg 10-15 alkalommal mindkét lábaddal.
További tippek a trombózis megelőzésére
A gyakorlatok mellett van néhány további dolog, amire érdemes odafigyelni a repülőút során:
- Fogyassz sok folyadékot: A dehidratáció növeli a trombózis kockázatát. Igyál sok vizet vagy gyógyteát a repülőút alatt. Kerüld az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, mert ezek vízhajtó hatásúak.
- Kerüld a szűk ruházatot: A szűk ruházat akadályozhatja a vérkeringést. Válassz kényelmes, laza ruhákat a repülőútra.
- Kompressziós harisnya viselése: A kompressziós harisnya segít a vérkeringés serkentésében a lábakban. Különösen ajánlott azoknak, akik magasabb kockázatnak vannak kitéve a trombózis szempontjából. Beszélj orvosoddal, hogy neked ajánlott-e a viselése.
- Ne keresztezd a lábad: A lábak keresztezése akadályozza a vérkeringést. Próbáld meg ezt elkerülni a repülőút során.
- Rendszeres mozgás: Óránként legalább egyszer állj fel és mozgasd meg magad.
Mikor fordulj orvoshoz?
Ha a repülőút után a következő tüneteket tapasztalod, azonnal fordulj orvoshoz:
- Fájdalom, duzzanat vagy érzékenység az egyik lábadban, általában a vádliban
- Bőrpír vagy elszíneződés a lábadon
- Nehézlégzés vagy mellkasi fájdalom
- Köhögés, ami véres váladékkal jár
- Szédülés vagy ájulás
Ezek a tünetek trombózisra vagy tüdőembóliára utalhatnak, és sürgős orvosi ellátást igényelnek.
Összefoglalás
A trombózis komoly egészségügyi kockázatot jelenthet a hosszú repülőutak során. Azonban a fenti gyakorlatok és tippek betartásával jelentősen csökkentheted a kockázatot. Ne feledd, a megelőzés a legfontosabb! Kellemes és biztonságos utazást kívánunk!
