A pszichoterápia egyre elfogadottabbá válik, mint az egészség megőrzésének fontos eszköze. Azonban még mindig sokan érzik úgy, hogy ez egy tabutéma, és nehezen szánják rá magukat, hogy megosszák a családjukkal, hogy terápiára járnak. Ez a cikk azért született, hogy segítsen eligazodni ebben a helyzetben, és megkönnyítse a kommunikációt a szeretteiddel.
Miért olyan nehéz elmondani?
Számos oka lehet annak, hogy miért nehéz ez a beszélgetés. Nézzünk meg néhány gyakori tényezőt:
- Stigma: Sajnálatos módon a mentális egészség témáját még mindig stigma övezi. Sokan úgy gondolják, hogy a terápia csak a „bolondoknak” való, vagy hogy gyengeség jele.
- Félelem az ítélkezéstől: Lehet, hogy attól tartasz, hogy a családod nem fog megérteni, vagy elítél, amiért segítséget kérsz.
- Magánélet: A terápia egy nagyon személyes dolog. Lehet, hogy nem akarod megosztani a legintimebb gondolataidat és érzéseidet a családoddal.
- Aggodalom a reakció miatt: Nem tudhatod előre, hogyan fog reagálni a családod. Lehet, hogy támogatnak, de az is lehet, hogy ellenállnak, vagy bagatellizálják a problémáidat.
- Generációs különbségek: A régebbi generációk számára a terápia kevésbé volt elfogadott, és nehezebben értik meg a szükségességét.
Mikor érdemes elmondani?
Nincs erre egyetlen jó válasz. A megfelelő időzítés nagymértékben függ a te személyes helyzetedtől, a családod dinamikájától és attól, hogy miért jársz terápiára. Azonban van néhány dolog, amit érdemes figyelembe venni:
- Amikor készen állsz: Ez a legfontosabb. Csak akkor mondd el, ha te magad is megbékéltél a helyzettel, és készen állsz arra, hogy válaszolj a felmerülő kérdésekre.
- Ha a terápia hatással van a családodra: Ha a terápia következtében változások történnek a viselkedésedben, vagy a családtagjaidhoz való viszonyodban, érdemes elmondani, hogy mi áll a háttérben. Például, ha határokat kezdesz felállítani, vagy jobban odafigyelsz az igényeidre.
- Ha a családod tudni akarja: Ha a családod észreveszi, hogy valami nincs rendben, és kérdezgetnek, akkor érdemes őszintén válaszolni, ahelyett, hogy kikerülnéd a témát.
Hogyan mondd el?
Íme néhány tipp, hogyan kezdd el a beszélgetést:
- Készülj fel: Gondold át, mit szeretnél elmondani, és hogyan fogalmazol. Írj le pontokat, ha szükséges. Készülj fel a lehetséges kérdésekre is.
- Válassz megfelelő időt és helyet: Találj egy nyugodt, privát helyet, ahol zavartalanul tudtok beszélgetni. Kerüld a stresszes időszakokat, amikor mindenki elfoglalt.
- Kezdd óvatosan: Ne önts rögtön mindent a nyakukba. Kezdd azzal, hogy elmondod, hogy valamin dolgozol, ami fontos számodra. Például: „Szeretnék veletek megosztani valamit, ami fontos számomra. Az utóbbi időben sokat gondolkodtam magamon, és úgy döntöttem, hogy segítséget kérek egy szakembertől.”
- Legyél őszinte és nyitott: Mondd el, miért döntöttél a terápia mellett, és mit remélsz elérni vele. Például: „Úgy érzem, hogy ez segíthet nekem abban, hogy jobban megértsem magamat, és megoldjak bizonyos problémákat.”
- Állíts fel határokat: Nem kell mindent elmondanod. Határozd meg, hogy mit vagy hajlandó megosztani, és mit szeretnél megtartani magadnak. Mondd el a családodnak, hogy tiszteletben tartod az ő véleményüket, de a terápia a te személyes utad.
- Válaszolj a kérdésekre türelemmel: A családodnak valószínűleg sok kérdése lesz. Légy türelmes és válaszolj őszintén, de ne érezd magad kényszerítve arra, hogy olyasmit is elárulj, amit nem szeretnél.
- Kérj támogatást: Mondd el a családodnak, hogy a támogatásuk sokat jelentene neked. Például: „Nekem sokat jelentene, ha támogatnátok ebben a folyamatban.”
- Legyél felkészült a negatív reakciókra: Nem mindenki fogja megérteni, vagy támogatni a döntésedet. Fontos, hogy felkészülj erre, és ne vedd személyesen a negatív reakciókat. Emlékeztesd magad arra, hogy a terápia a te érdekedben történik.
- Kérj segítséget a terapeutádtól: Ha nehezen boldogulsz a helyzettel, kérj segítséget a terapeutádtól. Ő tud neked tanácsokat adni, hogyan kommunikálj a családoddal.
- Ne add fel: Ha a családod eleinte ellenáll, ne add fel a reményt. Idővel talán megértik, és elfogadják a döntésedet.
Mit tegyél, ha a családod nem támogat?
Sajnos előfordulhat, hogy a családod nem támogatja a döntésedet. Ez nagyon fájdalmas lehet, de fontos, hogy ne add fel. Íme néhány dolog, amit tehetsz:
- Emlékeztesd magad, hogy a terápia a te érdekedben történik: Ne hagyd, hogy mások véleménye befolyásolja a döntésedet.
- Keress támogatást máshol: Beszélj a barátaiddal, a terapeutáddal, vagy egy támogató csoporttal.
- Állíts fel határokat: Ha a családod folyamatosan negatív megjegyzéseket tesz, korlátozd a velük való érintkezést.
- Fókuszálj a saját gyógyulásodra: Ne pazarold az energiádat arra, hogy meggyőzz másokat. Koncentrálj arra, hogy jobban érezd magad.
A pszichoterápia egy bátor lépés
A terápia igénybevétele egy bátor és felelősségteljes döntés. Ne hagyd, hogy mások véleménye visszatartson attól, hogy segítséget kérj. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Reméljük, hogy ez a cikk segített abban, hogy magabiztosabban kezeld a beszélgetést a családoddal. Ne feledd, hogy a te jóléted a legfontosabb!
