A távterápia a modern technológia áldásaként lehetővé teszi, hogy a lelki egészségünkért bárhonnan tegyünk. Azonban a személyes találkozások hiánya néha nehezítheti a kommunikációt. Ezért kulcsfontosságú, hogy megtanuljuk, hogyan adhatunk hatékony visszajelzést a terapeutánknak a távterápiás ülésekkel kapcsolatban. Ebben a cikkben feltárjuk a visszajelzés fontosságát, a különböző típusait, és megosztunk néhány tippet, hogyan tehetjük ezt a lehető legeredményesebben.
Miért fontos a visszajelzés a távterápiában?
A visszajelzés az egyik legfontosabb építőköve a sikeres terápiás kapcsolatnak. A visszajelzés segít a terapeutádnak abban, hogy jobban megértsen téged, az igényeidet, és a terápiás folyamat hatékonyságát. Különösen a távterápia esetében, ahol a nonverbális jelek kevésbé észrevehetőek, a visszajelzés nélkülözhetetlen. Gondolj bele: a terapeutád nem látja a testbeszédedet olyan tisztán, nem érzékeli a szobában uralkodó hangulatot. A te szavaid jelentik számára a legfontosabb információforrást.
A visszajelzés révén:
- A terapeutád jobban személyre szabhatja a terápiás megközelítést.
- Növelheted a terápia hatékonyságát.
- Elkerülheted a félreértéseket.
- Erősítheted a terápiás kapcsolatot.
- Érezheted, hogy meghallgatnak és megértenek.
A visszajelzés típusai a távterápiában
A visszajelzés sokféle formát ölthet, és mindegyiknek megvan a maga helye és ideje. Nézzünk meg néhány gyakori típust:
Pozitív visszajelzés
A pozitív visszajelzés azt fejezi ki, hogy valami jól működik a terápiában. Fontos hangsúlyozni azt, ami hasznos, segítőkész, vagy inspiráló a számodra. Például:
- „Nagyon sokat segített, amikor a múlt héten a szorongáskezelési technikákat gyakoroltuk.”
- „Értékelem, hogy türelmesen végighallgattál, amikor a családommal kapcsolatos nehézségeimről beszéltem.”
- „Jó volt, hogy rávilágítottál arra a mintázatra, amit eddig nem vettem észre.”
Negatív (kritikus) visszajelzés
A negatív visszajelzés azt jelzi, hogy valami nem működik, vagy nem éred el a kívánt eredményeket. Fontos, hogy konstruktívan, ítélkezés nélkül fogalmazd meg. Például:
- „Úgy érzem, hogy a legutóbbi ülésen nem volt elég időnk arra, hogy elmélyedjünk a problémában.”
- „Nem igazán értettem a múlt héten említett technikát. Tudnál róla többet mondani?”
- „Néha úgy érzem, hogy túl gyorsan haladunk a témák között.”
Kérések
A kérések konkrét javaslatok arra, hogy mit szeretnél, hogy a terapeutád másképp csináljon. Például:
- „Szeretném, ha a jövőben több időt szánnánk a gyakorlati feladatokra.”
- „Kérlek, emlékeztess engem a házi feladatokra az ülés végén.”
- „Szeretném, ha többet kérdeznél a gyerekkoromról.”
Érzelmi visszajelzés
Az érzelmi visszajelzés azt fejezi ki, hogy hogyan érzed magad a terápia során. Ez lehet öröm, szomorúság, frusztráció, vagy bármilyen más érzés. Fontos, hogy őszinte legyél, és ne félj megosztani az érzéseidet. Például:
- „Nagyon szorongok, amikor a múltamról kell beszélnem.”
- „Nagyon hálás vagyok, amiért ilyen támogató vagy.”
- „Frusztrált vagyok, mert úgy érzem, hogy nem haladok előre.”
Tippek a hatékony visszajelzéshez
Most, hogy tisztáztuk a visszajelzés fontosságát és típusait, nézzük meg, hogyan adhatsz hatékony visszajelzést a távterápiás üléseken:
- Légy őszinte és nyílt: A legfontosabb, hogy őszinte légy a gondolataiddal és érzéseiddel kapcsolatban. Ne rejtsd el, ami zavar, vagy ami jól esik.
- Légy konkrét: Ahelyett, hogy azt mondod, „Nem érzem jól magam a terápia során,” fogalmazz konkrétan: „Úgy érzem, hogy a legutóbbi ülésen nem volt elég időm kifejteni a gondolataimat.”
- Használj „Én” üzeneteket: Az „Én” üzenetek segítenek abban, hogy a saját érzéseidre és tapasztalataidra fókuszálj, ahelyett, hogy a terapeutádat hibáztatnád. Például: „Én úgy érzem…” ahelyett, hogy „Te mindig…”
- Válassz megfelelő időpontot: Ne próbálj visszajelzést adni, amikor sietsz, vagy amikor érzelmileg túlterhelt vagy. Ideális esetben az ülés végén, vagy egy külön erre szánt időpontban beszéljétek meg a dolgokat.
- Kérj tisztázást: Ha nem értesz valamit, kérdezz bátran! A félreértések elkerülése érdekében fontos, hogy pontosan értsd, amit a terapeutád mond.
- Légy türelmes: A terápia egy folyamat, és időbe telik, mire eredményeket érsz el. Ne várd, hogy minden azonnal megváltozik.
- Hallgasd meg a terapeutád válaszát: A visszajelzés egy kétirányú kommunikáció. Légy nyitott a terapeutád válaszaira, és próbáld meg megérteni az ő szempontjait is.
- Ne félj visszajelzést kérni: Kérdezd meg a terapeutádat, hogy mit gondol a te előrehaladásodról, és hogy mit tehetnél a terápia hatékonyabbá tételéért.
- Használd ki a távterápia előnyeit: A távterápia lehetőséget ad arra, hogy az ülés előtt vagy után írásban is megoszd a gondolataidat és érzéseidet a terapeutáddal.
Mit tegyél, ha a terapeutád nem reagál a visszajelzésre?
Sajnos előfordulhat, hogy a terapeutád nem reagál a várt módon a visszajelzésre. Ebben az esetben fontos, hogy:
- Beszélj vele erről: Mondd el neki, hogy úgy érzed, nem hallgat meg.
- Adj neki még egy esélyt: Lehet, hogy időre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a visszajelzést.
- Kérj segítséget egy másik szakembertől: Ha a probléma továbbra is fennáll, fontold meg, hogy egy másik terapeutához fordulsz.
A siker kulcsa: a kommunikáció
A sikeres távterápia kulcsa a hatékony kommunikáció. A visszajelzés elengedhetetlen része ennek a kommunikációnak. Ne feledd, a terapeutád a partnered a lelki egészségedért folytatott utadon. Ha nyíltan és őszintén kommunikálsz vele, nagyobb valószínűséggel éred el a kitűzött céljaidat.
Reméljük, ez a cikk segített abban, hogy magabiztosabban adj visszajelzést a terapeutádnak a távterápiás ülésekkel kapcsolatban. Ne félj kifejezni a gondolataidat és érzéseidet, mert a te hangod számít!
