Képzeld el, hogy az életed egy nagyszabású mozifilm. Megvan a rendező, a stáb, a díszletek, és persze a szereplők. De vajon te ki vagy ebben a történetben? 🤔 Te vagy a főszereplő, aki a cselekmény mozgatórugója, akinek a kalandjait követjük nyomon, akinek az útját bejárjuk? Vagy inkább csak egy mellékszereplő, aki feltűnik néha, segít másoknak, de a kamera fókusza sosem igazán rajta van? Ez a kérdés időről időre felmerülhet bennünk, és most egy egyszerű, mégis mélyreható nyári naplógyakorlattal segítünk rávilágítani a válaszra. Készülj fel egy kis önreflexióra, mert a nyár tökéletes alkalom arra, hogy újraírjuk a forgatókönyvet! ✍️
Miért érezhetjük magunkat mellékszereplőnek a saját életünkben?
Ez egy elképesztően gyakori érzés, sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Néha úgy tűnik, mintha mások vágyai, problémái vagy céljai határoznák meg a napjainkat. Talán a munkahelyi elvárások nyomása, a családi kötelezettségek súlya, vagy éppen a barátok folytonos kérései miatt érezzük, hogy a saját terveinket, álmainkat háttérbe szorítjuk. ✨
- Külső nyomás és elvárások: A társadalom, a család, a média mind-mind olyan képet festhet elénk, aminek megpróbálunk megfelelni, ahelyett, hogy a saját utunkat járnánk.
- Másokat előtérbe helyezés: Természetes, hogy szeretünk gondoskodni a szeretteinkről, segíteni nekik. De ha ez állandóan a saját szükségleteink rovására megy, könnyen kifáradhatunk és elfelejthetjük, mi is fontos nekünk.
- Célok hiánya: Ha nincsenek konkrét, személyes céljaink, könnyen sodródhatunk az árral. Mások céljaihoz csatlakozni kényelmesebbnek tűnhet, mint a saját utunkat kijelölni.
- Összehasonlítás másokkal: A közösségi média korszaka sem segít. Állandóan mások „tökéletes” életét látjuk, és önkéntelenül is hasonlítgatni kezdjük a saját valóságunkat az ő kirakatba tett életükkel. Ez könnyen alááshatja az önbecsülésünket és elhiteti velünk, hogy a mi történetünk kevésbé érdekes. 😔
De ne feledd: ez a te történeted! Te vagy a forgatókönyvíró, a rendező és a producer is egyben. Csak néha elfelejtjük, hogy a markunkban van a toll és a kamera. 😊
A naplóírás ereje: Tovább, mint a titkos szerelmek!
Amikor a naplóírásra gondolunk, sokaknak azonnal a tinédzserkori titkos szerelmekről, a zárral ellátott, virágmintás füzetecskék jutnak eszébe. Pedig a napló, vagy ahogy manapság gyakrabban nevezzük, a journaling sokkal többet rejt magában! Egy erőteljes eszköz az önismeret, az önfejlesztés és a mentális egészség megőrzésében. 📓
Miért is olyan hatékony? Mert egy biztonságos, ítélkezésmentes tér a gondolataink, érzéseink számára. Egy hely, ahol kimondhatjuk (leírhatjuk) azt is, amit másoknak sosem mernénk. Segít rendszerezni a fejetlen gondolatokat, feldolgozni az érzelmeket, és rálátni a mintázatokra az életünkben. Olyan, mint egy személyes terápiás ülés, csak ingyenes és a saját tempódban végezheted. 😉
A nyári naplógyakorlat: „Az én történetem, az én szerepem”
Most pedig térjünk rá a lényegre! Ez a gyakorlat nem igényel mást, mint egy füzetet, egy tollat, és egy kis csendes időt önmagadra. A nyár, a könnyedebb, lazább hangulatával ideális időszak erre a belső utazásra. ☀️
Felkészülés: Az írói sarok berendezése ☕
Keress egy kényelmes helyet, ahol senki nem zavar. Lehet az a kedvenc foteled, a terasz árnyékos része, vagy akár egy park padja. Fogj egy üres füzetet – nem kell különlegesnek lennie, de ha tetszik, sokkal szívesebben fogsz beleírni. Mellé egy jó tollat, egy csésze teát vagy kávét, és már készen is állsz! A lényeg, hogy érezd jól magad, és légy nyitott, őszinte önmagaddal. Ez a te időd, a te privát szférád. 🙏
1. lépés: A „Szereplőgárda” – Ki van a történetedben? 👥
Kezdj egy listával! Írd le az összes fontos embert az életedben: családtagok, barátok, kollégák, főnökök, akár a szomszéd, vagy az állatorvos. Mindenki, aki jelentősen befolyásolja a mindennapjaidat.
A névsor elkészítése után vedd elő a következő kérdéseket:
- Kire mennyi időt és energiát fordítasz naponta/hetente?
- Kinek a problémái dominálnak leginkább a gondolataidban?
- Kinek az elvárásait próbálod leginkább teljesíteni?
- Ki az, aki nélkül „üresnek” éreznéd a történeted? És ki az, aki nélkül „könnyebbnek”?
Gondold át: kik azok a szereplők, akiknek a szála összefonódik a tiéddel, és kik azok, akiknek a története teljesen rátelepedik a te narratívádra? Ne feledd, az a cél, hogy beazonosítsd, kik töltik meg a te történeted „vászonját”.
2. lépés: A „Cselekményfordulók” – Mik a főbb események? 🎬
Gondold végig az elmúlt hónapok, fél év legfontosabb eseményeit. Nem kell nagyszabású dolgokra gondolnod, egy új hobbi, egy költözés, egy vita a pároddal, egy előléptetés, vagy akár egy nyaralás is számít.
Ezután tedd fel magadnak a kérdéseket:
- Ki hozta meg ezekben az eseményekben a döntéseket? Te, vagy valaki más?
- Kinek a céljait szolgálták ezek az események? A tieidet, vagy inkább másokét?
- Mennyire voltál aktív résztvevő, és mennyire passzív szemlélő?
- Te hajtottad előre a cselekményt, vagy inkább reagáltál mások lépéseire?
Ez a lépés segít rálátni, hogy te vagy-e a döntéshozó és az események irányítója, vagy inkább sodródsz az árral.
3. lépés: A „Párbeszédek” – Mit mondasz, mit hallasz? 🗣️
Figyeld meg a párbeszédeket – mind a belső monológjaidat, mind a külső kommunikációdat.
- Mit mondasz magadnak? Bátorítod magad, vagy kritizálsz?
- Milyen gyakran fejezed ki a saját szükségleteidet, vágyaidat mások felé? Vagy inkább mindig azt mondod, amit szerinted hallani akarnak?
- Mennyire vagy nyitott, amikor mások a problémáikról beszélnek neked? És mennyire érzékeny vagy a saját problémáidra?
- Van-e egyensúly a „kérek” és a „adok” között?
Ez a szakasz rávilágít arra, hogy a hangod mennyire erős a saját történetedben. El mered-e mondani a saját mondandódat, vagy inkább valaki más szövegét szavalod? 😮
4. lépés: A „Rendezői vízió” – Mi a te jövőképed? 🌟
Most jöhet a legizgalmasabb rész! Ha te lennél a rendező, milyen lenne a következő évad? Mit akarsz TE? Ne másokért, ne a társadalmi elvárások miatt. Csak te, a tiszta vágyaid.
- Mik a személyes álmaid, céljaid?
- Milyen életet élnél, ha nem lennének korlátok?
- Milyen emberré akarsz válni? Milyen képességeket szeretnél elsajátítani?
- Mi az, amitől igazán boldognak, elégedettnek éreznéd magad?
- Ha a történeted egy műfaj lenne (vígjáték, dráma, kaland, romantikus film), melyik lenne az, és miért?
Ez a lépés segít új célokat kitűzni és újra összekapcsolódni a legmélyebb vágyaiddal. Ez a te életcélod, a te nagy íved!
5. lépés: A „Karakterív analízise” – Hol vagy most, és hova tartasz? 📈
Most olvasd vissza az eddig leírtakat! Ne ítélkezz, csak figyeld meg. Milyen mintázatokat látsz?
- Hányszor voltál aktív döntéshozó?
- Hányszor tetted előtérbe mások érdekeit a sajátjaid rovására?
- Mennyire tükrözik a jelenlegi cselekmények a „rendezői víziódat”?
- A te karaktered fejlődik, változik, tanul a történet során, vagy inkább stagnál, miközben mások története halad előre?
Légy kegyetlenül őszinte magaddal. A te életed körül forog a történet, vagy inkább mások körül forgatják a te életedet? Ne feledd, az önreflexió fájhat, de rendkívül felszabadító is lehet. A felismerés az első lépés a változás felé. ⭐
Értelmezés: Mit jelent mindez?
Ha a naplóbejegyzéseid alapján úgy érzed, hogy nagyrészt te vagy a főszereplő, akkor szuper! Gratulálunk! Akkor is érdemes továbbra is figyelni, hogyan tarthatod meg ezt a pozíciót és hogyan fejlesztheted tovább a történetedet. 🥳
Ha viszont úgy látod, hogy inkább mellékszereplői státuszban vagy, ne ess pánikba! Ez nem egy végleges ítélet, hanem egy értékes felismerés. Egy lehetőség arra, hogy változtass. A tudatosság az első lépés a változás felé. A jó hír az, hogy te írod a forgatókönyvet, így bármikor átírhatod!
Íme néhány tipp, hogyan veheted vissza a reflektorfényt:
- Határok kijelölése: Tanulj meg nemet mondani. Nem kell minden kérésnek eleget tenned. A „nem” egy teljes mondat. 😉
- Önálló célok kitűzése: Kezdj kicsiben! Mi az az egy dolog, amit MA megtehetsz a saját álmodért? Lehet egy új könyv elolvasása, egy tanfolyamra való jelentkezés, vagy akár csak 15 perc séta a szabadban, kizárólag magadért.
- Öngondoskodás: Tegyél magadért minden nap! Ez nem önzés, hanem alapvető szükséglet. A feltöltött akkumulátorral sokkal többet tudsz adni is.
- Kezdeményezés: Ne várd, hogy történjenek veled a dolgok. Tervezz! Hívd fel azt a barátot, akivel régóta találkozni szeretnél, szervezz meg egy utazást, kezdj bele egy új hobbiba. Te legyél a motor, ne csak az utas.
- A saját hangod használata: Fejezd ki nyíltan a véleményed, a vágyaidat, a szükségleteidet. Ne félj attól, hogy mit gondolnak mások. Az igazi barátok és a szeretteid megértenek és támogatni fognak.
Az út vissza a reflektorfénybe: Soha ne add fel!
A saját történeted írása egy folyamatos út, nem egy egyszeri feladat. Lesznek napok, amikor ismét eltévedsz a mellékszereplők forgatagában, és ez teljesen rendben van. A fontos, hogy újra és újra visszatérj a füzetedhez, a gondolataidhoz, és emlékeztesd magad arra, hogy ki is vagy valójában ebben a filmben. 🎬
Élj bátran, hozz felelős döntéseket és ünnepeld meg a kisebb sikereket is. A történeted egyedi, izgalmas, és ami a legfontosabb, a tiéd. Ne hagyd, hogy más írja a befejezését! Vedd a kezedbe a tollat, és kezdd el újraírni a forgatókönyvet, ha szükséges. A nyár tökéletes kezdet ehhez a kalandhoz. Jó írást kívánunk! 😊
