Szorongás. Egy olyan szó, ami sokunk életében sajnos elég gyakran felbukkan. 😞 Vannak, akik enyhébben, vannak, akik erősebben élik meg, de egy dolog közös: a jó szándékú, de teljesen haszontalan tanácsok, amiket ilyenkor kapunk. Mintha egyetlen varázsszóval el lehetne tüntetni mindent! Pedig dehogy…
Miért pont ezek a tanácsok idegesítőek?
Mielőtt belevágunk a konkrét példákba, tisztázzuk, miért is olyan irritálóak ezek a jó tanácsok. A szorongás ugyanis nem egy választás. Nem arról van szó, hogy „jaj, ma szorongok egy kicsit, mert kedvem van hozzá”. Ez egy komplex állapot, aminek biológiai, pszichológiai és környezeti okai is lehetnek. Amikor valaki szorong, az agyában bizonyos területek aktívabbak, hormonok szabadulnak fel, és a test stresszreakcióban van. Tehát, amikor valaki azt mondja, „ne aggódj”, az olyan, mintha egy lábtörésesnek azt mondanánk, hogy „csak sétálj egyet”.
Ráadásul, az ilyen tanácsok bagatellizálják az illető érzéseit. Azt sugallják, hogy a szorongás nem is valós probléma, csupán valami, amit „el kell engedni”. Ez pedig súlyosbítja a helyzetet, mert az érintett úgy érezheti, hogy nem értik meg őt, és még bűntudata is lehet amiatt, hogy „nem tud megnyugodni”. 😠
Az 5 legidegesítőbb tanács és miért nem működnek
-
„Csak ne aggódj!” 🧘♀️
Kezdjük a klasszikussal. Ez a tanács olyan, mintha a tűzre benzint öntenénk. Ahogy fentebb is említettük, a szorongás nem egy kapcsoló, amit ki lehet kapcsolni. Ha valaki képes lenne egyszerűen nem aggódni, akkor valószínűleg nem is szorongana. Ez a tanács ráadásul azt sugallja, hogy a szorongás valami gyengeség, amit szégyellni kell.
Helyette: Kérdezzük meg, hogy miben tudunk segíteni. „Észrevettem, hogy kicsit feszült vagy. Van valami, amiről szeretnél beszélni?” Már az is sokat számít, ha valaki érezi, hogy meghallgatják.
-
„Gondolj valami pozitívra!” 😊
Persze, miért nem jutott ez nekem eszembe?! 🤔 A szorongás gyakran a negatív gondolatok spiráljában ragadja meg az embert. Amikor valaki szorong, nehéz pozitív dolgokra koncentrálni. Ez a tanács olyan, mintha azt mondanánk valakinek, aki éhes, hogy gondoljon egy finom vacsorára – attól nem fog jóllakni.
Helyette: Próbáljunk meg apró, konkrét lépéseket javasolni. „Emlékszem, hogy legutóbb a kutyasétáltatás segített. Esetleg menjünk el egy körre?”
-
„Lazulj el!” 😴
Ez a tanács is rendkívül frusztráló, különösen azért, mert pont az ellenkező hatást váltja ki. Amikor valaki szorong, a teste feszült, az izmai görcsösek, és a légzése szapora. Azt mondani, hogy „lazulj el”, olyan, mintha azt várnánk, hogy valaki azonnal képes legyen kontrollálni a fizikai tüneteit.
Helyette: Ajánljunk valami konkrét relaxációs technikát. „Ismersz valami légzőgyakorlatot, ami szokott segíteni?” Vagy „Van valami, ami most megnyugtatna, például egy meleg tea?”
-
„Nincs is semmi baj!” 🤨
Ez a tanács a szorongás legdurvább lekicsinylése. Az érintett épp valamilyen szorongató helyzetben van, és ahelyett, hogy támogatást kapna, azt hallja, hogy nincs is oka aggódni. Ez a tanács érvényteleníti az érzéseit, és azt üzeni, hogy túlreagálja a dolgokat.
Helyette: Ismerjük el az érzéseit. „Látom, hogy ez most nehéz neked.” Vagy „Megértem, hogy emiatt aggódsz.” A validálás már önmagában is sokat segít.
-
„Másoknak sokkal rosszabb!” 😥
Igen, valószínűleg igaz. De ez nem segít abban, hogy valaki kevésbé szorongjon. A szorongás ugyanis szubjektív élmény. Nem számít, hogy másoknak milyen problémáik vannak, az érintett a saját problémáit éli meg, és azok számára valósak és fontosak.
Helyette: Fókuszáljunk az itt és most-ra. „Mi az, ami most a leginkább aggaszt?” Vagy „Mit tehetünk most, hogy kicsit jobban érezd magad?”
Mit tehetünk valójában, ha segíteni akarunk?
Ahelyett, hogy üres frázisokat puffogtatnánk, próbáljunk meg valós segítséget nyújtani. Íme néhány ötlet:
- Hallgassunk meg figyelmesen. Ne szakítsuk félbe, ne ítélkezzünk, csak hallgassunk.
- Kérdezzünk. Tegyünk fel nyitott kérdéseket, hogy az illető kifejezhesse az érzéseit.
- Ajánljunk gyakorlati segítséget. Ha tudjuk, hogy mi váltja ki a szorongást, próbáljunk meg segíteni a helyzet kezelésében.
- Legyünk türelmesek. A szorongás nem múlik el egy pillanat alatt.
- Bátorítsuk a szakemberhez fordulást. Ha a szorongás súlyos, javasoljuk, hogy keressen fel pszichológust vagy pszichiátert.
Saját tapasztalataim (és egy kis humor) 😉
Én is rendszeresen találkozom ezekkel a „jó tanácsokkal”. Legutóbb, amikor a repüléstől való félelmemet említettem, valaki azt mondta, hogy „csak képzeld azt, hogy egy buszon ülsz”. Hát, kösz, ez eddig nem jutott eszembe! 🙄 De komolyra fordítva a szót, megtanultam, hogy a legfontosabb, hogy elfogadjam a saját érzéseimet, és ne szégyelljem a szorongásomat. És persze, kerülöm azokat az embereket, akik csak üres frázisokat tudnak mondani. 😅
Végszó: A szorongás egy komoly probléma, és nem szabad lekicsinyelni. Ha valaki szorong, ne adjunk neki haszontalan tanácsokat, hanem próbáljunk meg valós segítséget nyújtani. Legyünk empatikusak, türelmesek és támogatók. És ne felejtsük el, hogy néha a legjobb dolog, amit tehetünk, az az, hogy egyszerűen csak ott vagyunk mellette. ❤️