Január. Az újrakezdés, a remény és a hatalmas ígéretek hónapja. Emlékszem, gyerekkoromban még azt hittem, ilyenkor varázsütésre minden megváltozik. Felnőttként már tudom, hogy nem a naptár lapjának fordulása a kulcs, hanem valami sokkal mélyebb és gyakorlatiasabb. Valószínűleg te is tele vagy jobbnál jobb fogadalmakkal és gyönyörű mantrákkal, amikkel az elmúlt hetekben bombáztak a közösségi média és az önfejlesztő guru-k. „Élj tudatosan!”, „Légy a legjobb önmagad!”, „Fókuszálj a bőségre!”. Ezek mind szépen hangzanak, ugye? 🤔 De lássuk be: a valóságban sokszor csak üres frázisok maradnak, amik január harmadik hetére már rég feledésbe merülnek, ahogy a lelkesedésünk is alábbhagy.
De mi van, ha azt mondom, van egy egyetlen, egyszerű mondat, ami minden fellengzős mantránál többet ér? Egy mondat, ami nem csak a lelkesedést tartja fenn, hanem ténylegesen céljaid felé terel? Nos, kapaszkodj meg, mert itt van, és sokkal egyszerűbb, mint gondolnád:
„Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
Miért nem működnek a hagyományos mantrák és fogadalmak?
Mielőtt mélyebben belemerülnénk ebbe az aranyat érő mondatba, nézzük meg, miért olyan nehéz a január eleji lelkesedést fenntartani. Év elején rengeteg a motiváció, de sokan elkövetjük azt a hibát, hogy túl nagyratörő és homályos célokat tűzünk ki. „Lefogyok”, „Több pénzt keresek”, „Boldogabb leszek”. Ezek gyönyörű víziók, de hiányzik belőlük a konkrét cselekvés. Olyanok, mint egy szép térkép, amin a végállomás be van jelölve, de az odavezető útvonalról és az első lépésről szó sincs.
A hagyományos mantrák és fogadalmak gyakran túl általánosak és passzívak. Azt sugallják, hogy elegendő valamit „akarni”, „vizualizálni” vagy „érezni”, és majd bekövetkezik. Sajnos, az élet nem így működik. A pszichológia is régóta tudja, hogy a szándék és a cselekvés között óriási szakadék tátonghat. Ezt hívják szándék-cselekvéshiánynak. Azt hisszük, ha elhatározzuk magunkat, az már fél siker. Pedig a legnehezebb rész csak ezután jön: elkezdeni.
Plusz, ott van a „tervezési tévedés” is. Azt hisszük, sokkal több időnk és energiánk lesz majd a céljainkra, mint amennyi valójában rendelkezésünkre áll. Aztán jön az első akadály, a lelkesedés alábbhagy, és bumm! Vissza a régi kerékvágásba, bűntudattal megfűszerezve. 😩
Az „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!” mantra ereje 💪
Miért is olyan forradalmi és hatékony ez az egyszerű mondat? Nézzük meg, mire fókuszál:
- Tisztázza a vágyat: „Amit szeretnék…”
Ez a rész arra ösztönöz, hogy tényleg gondold át, mi az, ami számodra fontos. Nem a szomszédnak, nem a rokonoknak, nem a közösségi médiának, hanem NEKED. Mi az, amire igazán vágysz, ami feltölt, ami örömet okoz? Ha ez nem tiszta, akkor a cselekvés is céltalan lesz. Ez a lépés segít leszámolni az elvárásokkal és a „kellene” kezdetű gondolatokkal. Csak azzal foglalkozz, ami igazán mozgat! - Áttör a tehetetlenségen: „…azt el is kezdem…”
Ez a kulcsmondat szívverése. A legnehezebb dolog sokszor nem a feladat elvégzése, hanem az első lépés megtétele. Az inercia törvénye itt is érvényesül: egy nyugvó test nyugalomban marad. Egy cél csak addig marad elérhetetlen álom, amíg nem mozdulunk érte. Az „elkezdem” szóban óriási erő rejlik. Nem azt mondja, hogy tökéletesen csináld meg, vagy fejezd be azonnal. Csak annyit: indítsd el! Nyisd meg azt az e-mailt, vedd fel a cipődet, írj le egy szót. - Fókuszban tartja a folyamatot: „…csinálni!”
Ez a rész a kitartásról és a folyamatos cselekvésekről szól. Nem elég egyszer elkezdeni, folytatni is kell. Ez a szó emlékeztet arra, hogy a haladás nem egyetlen nagy ugrás, hanem sok apró lépés összessége. A „csinálni” azt sugallja, hogy hajlandó vagy energiát fektetni a célodba, még akkor is, ha nehézségek merülnek fel. Ez nem egy pillanatnyi fellángolás, hanem egy elköteleződés.
Miért működik ez jobban, mint a „pozitív gondolkodás”?
Semmi bajom a pozitív gondolkodással, sőt! De önmagában nem elegendő. Képzeld el, hogy a konditeremben minden nap elmondod magadnak: „Erős vagyok, izmos vagyok, fitt vagyok!”. Ez szuper, de ha közben a kanapén ülsz és chipset eszel, akkor hiába mantrázod. A pozitív gondolkodás motorolaj, de a motor ettől még nem indul el. Ahhoz indítókulcs kell, és az az „elkezdem csinálni!”.
Ez a mondat áthidalja a szándék és a cselekvés közötti szakadékot. Nem engedi, hogy elveszítsük magunkat a tervezésben vagy a túlzott agyalásban. Közvetlenül cselekvésre ösztönöz, ami bizonyítottan sokkal hatékonyabb a viselkedésváltozásban, mint a puszta vágyakozás.
Hogyan alkalmazd a gyakorlatban? Egy mini útmutató 🗺️
Rendben, megvan a mondat. De hogyan építsd be a mindennapjaidba, hogy ne csak egy újabb üres frázis legyen?
- Légy kristálytiszta a vágyaddal! ✨
Ne csak annyit mondj: „sportolni akarok.” Kérdezd meg magadtól: „Pontosan mit szeretnék a sporttal elérni? Hogy érzem majd magam? Milyen mozgásforma jön be nekem?” Minél konkrétabb a vágy, annál könnyebb lesz elkezdeni. (Pl. „Reggelente frissen és energiával telve szeretnék lenni, ezért futnék.”) - Törd apró darabokra! 🧩
Ez a legfontosabb! Ha a célod túl nagynak tűnik, az agyad azonnal ellenállást generál. A kulcs az, hogy az első lépést annyira kicsivé és könnyűvé tedd, hogy ne tudj nemet mondani rá. Ha futni szeretnél, az első lépés nem az 5 km lefutása. Hanem mondjuk: „Fölveszem a futócipőmet.” Vagy „Kimegyek a ház elé és belélegzem a friss levegőt.” 😂 Viccesen hangzik, de működik! Bj Fogg, a Tiny Habits módszer atyja is ezt vallja: a siker a pici, könnyed lépésekben rejlik. - Időzítsd be! ⏰
Határozz meg egy konkrét időpontot vagy eseményt, amihez az első lépésedet kapcsolod. „Miután megittam a reggeli kávémat, felveszem a futócipőmet.” „Miután hazaértem a munkából, leülök 10 percre átgondolni a holnapi teendőket.” Ez segít szokásokat kialakítani. - Ne tökéletesre törekedj, hanem az elkezdésre! ✔️
Ez nem egy szépségverseny! Ne várj a tökéletes pillanatra, a tökéletes körülményekre, vagy a tökéletes energiaszintre. Soha nem lesz olyan. A lényeg, hogy elindulj. „A jobb jobb, mint a tökéletes.” – mondta valaki okos. Vagy lehet, hogy én. 😉 - Engedd el az önkritikát! 🧘♀️
Ha kihagytál egy napot, vagy nem úgy sikerült, ahogy elképzelted, ne ostorozd magad! Légy kedves magadhoz, és egyszerűen kezdd újra. Holnap egy új nap. A mondat nem változik: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
Példák a gyakorlatból: Ne csak beszéljünk róla!
- Ha a célod: Egy új képesség elsajátítása (pl. gitározás 🎸)
* Mantrád: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
* Első lépés: „Előszedem a gitárt és megpengetem egy húrját.” (Nem kell rögtön Jimi Hendrixnek lenned!) - Ha a célod: Rendszeres testmozgás (pl. futás 🏃♀️)
* Mantrád: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
* Első lépés: „Felveszem a futócipőmet és megkötöm a fűzőjét.” (Még csak ki sem kell menned a házból, ha nagyon nincs kedved!) - Ha a célod: Pénzügyi tudatosság (pl. spórolás 💰)
* Mantrád: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
* Első lépés: „Megnyitom a bankszámlámat és megnézem az egyenlegem.” (Csak ennyi, még nem kell tervezni, csak egy pillantás.) - Ha a célod: Rendet tartani a lakásban (pl. egy szoba rendbetétele 🧹)
* Mantrád: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
* Első lépés: „Összeszedek 5 dolgot, ami nincs a helyén, és a helyére teszem.” (Nem kell azonnal a rendetlenség Everestjét megmásznod.)
Látod? A lényeg az apró, alig érezhető kezdeti mozdulat. Ezzel indítjuk be a láncreakciót, és győzzük le a halogatás ördögét. Ahogy elkezded, sokszor azon kapod magad, hogy sokkal többet csinálsz, mint amit eredetileg terveztél. Az agyad szeret mindent befejezni, amit elkezd. Használd ki ezt!
Az emberi tényező: Miért szeretjük ezt a mondatot? ❤️
Ez a mondat azért is szuper, mert teljesen empowering. Nem egy külső erőtől vagy egy bizonytalan jövőtől függ, hanem tőled. A te döntésed, a te akaratod, a te cselekvésed. Ez azonnali kontrollt és felelősséget ad. A „januári mantrák” gyakran külső forrásból érkeznek, és passzív szereplővé tesznek. Ez a mondat azonban azt kiáltja: „Te vagy a kapitány! Te irányítasz!”
És van benne egy kis humor is, nem? Mert legyünk őszinték, hányszor mondtuk már magunknak, hogy „majd holnap…”? Na, ennek vége! 😄
Összefoglalás és kihívás neked! 🎁
A 2024-es év ne a felborult fogadalmak és a betartatlan ígéretek éve legyen. Ne vesd bele magad a januári mantrák áradatába, amelyek csupán a levegőben lógnak. Helyette fókuszálj egyetlen, kristálytiszta mondatra, ami áttör a tehetetlenség gátján, és cselekvésre sarkall: „Amit szeretnék, azt el is kezdem csinálni!”
Ez a mondat nem varázslat. Nincs benne titkos kód, sem ősi bölcsesség. Egyszerűen csak a leghatékonyabb módja annak, hogy álmokat valósággá váltsunk: cselekvés által. Nem holnap, nem majd ha, hanem MOST. Elkezdeni. Ennyi a titok.
Gondolj egyetlen dologra, amit ma szeretnél elkezdeni. Bármi legyen is az, tedd meg az első, legapróbb lépést! Mit fogsz elkezdeni csinálni ma? Írd meg kommentben, ha van kedved! 👇 Én most elkezdem kitalálni, mit fogok ebédelni. 😂