Képzeld el a szituációt: egy barátod őszintén megjegyzi, milyen remekül áll rajtad az új ruhadarabod, vagy épp kollégád dicséri meg a zseniális prezentációdat. Mi a reakciód? A legtöbbünk azonnal elhárítja, lebecsüli, esetleg viccel elüti a hallottakat. „Ó, dehogy, ez egy régi rongy!” vagy „Semmiség, bárki megcsinálta volna.” Ugye ismerős? Mintha valami titkos, láthatatlan erő űzne minket arra, hogy az elismerő szavakat visszautasítsuk, ahelyett, hogy egyszerűen csak élveznénk őket. Pedig mi lenne, ha elhinnénk, hogy tényleg jók vagyunk? Miért olyan nehéz befogadni a pozitív visszajelzéseket? Nos, a válasz gyakran mélyebben gyökerezik, mint gondolnánk, és szorosan kapcsolódik ahhoz, mennyire tudjuk
Az önértékelés rejtelmei: Miért nem hiszünk a fülünknek?
A jelenség, amikor a pozitív visszajelzéseket képtelenek vagyunk befogadni, pszichológiai szempontból több okra vezethető vissza. Nem arról van szó, hogy rosszindulatúak lennénk, vagy megvetnénk a dicséretet. Sokkal inkább arról, hogy a belső énünk valahogy tiltakozik ellene.
Az imposztor szindróma árnyékában 🎭
Az egyik leggyakoribb ok az úgynevezett imposztor szindróma. Ez az a jelenség, amikor az ember mélyen belül úgy érzi, hogy valójában nem érdemli meg a sikereit, a pozícióját vagy az elismerést. Azt gondolja, hogy csak a véletlen műve, esetleg ügyesen átvert másokat, és bármelyik pillanatban lelepleződhet a „csalása”. Ha valaki ezzel a belső meggyőződéssel él, akkor egy bók, ami az ő teljesítményére vagy képességeire irányul, kifejezetten kellemetlen lehet. Egy bók a belső kritikussal vívott harcban csak olaj a tűzre: „Látod? Most is azt hiszik, hogy jó vagyok, pedig nem is!” Ez az érzés gátolja az önelfogadást, hiszen nem engedi, hogy valós képet alakítsunk ki magunkról, és elhiggyük a saját értékünket.
Az alacsony önértékelés és az önbizalom hiánya 💔
Ha valaki alapvetően alacsony önértékeléssel küzd, akkor számára a dicséret olyan, mintha egy idegen nyelven beszélne. Nem tudja értelmezni, mert nem fér bele a saját magáról alkotott negatív képbe. „Én? Szép? Ugyan már, nézd meg a ráncaimat/párnácskáimat!” – hangzik a belső monológ. Ez nem puszta szerénység, hanem egy mélyen gyökerező meggyőződés arról, hogy nem vagyunk elég jók, elég okosak, elég szépek. Ilyenkor a dicséret nem feltölt, hanem feszélyez. Kínosan érezzük magunkat, mert nem tudjuk összekapcsolni a külvilág pozitív visszajelzését a belső valóságunkkal. Képtelenek vagyunk elfogadni, hogy mások esetleg másképp látnak minket, mint mi magunkat, mert a saját negatív megítélésünk erősebb minden külső véleménynél.
A hamis szerénység csapdája 🕸️
Kulturális és társadalmi szinten is kódolva van bennünk a szerénységre való törekvés. Gyermekkorunkban gyakran halljuk: „Ne légy nagyképű!”, „A szerény ember a becsületes ember.” Bár a szerénység valóban értékes tulajdonság, a szélsőséges megnyilvánulása – azaz a bókok teljes elhárítása – kontraproduktívvá válhat. Félünk attól, hogy ha elfogadjuk a dicséretet, arrogánsnak tűnünk, vagy azt hiszik, elszálltunk magunkkal. Ezért inkább a „jó, de…” stratégiát alkalmazzuk: „Jó lett a prezentáció, de a diákat a kollégám csinálta.” Ez egyfajta védekező mechanizmus, amivel azt üzenjük magunknak és másoknak is, hogy még véletlenül sem akarunk kérkedni. Pedig van különbség az egészséges önbizalom és a gőg között. Az egyik épít, a másik rombol.
Múltbeli tapasztalatok súlya 🌫️
Előfordulhat, hogy korábbi tapasztalataink miatt vagyunk óvatosak. Talán kaptunk már olyan dicséretet, ami valójában manipuláció volt, vagy egy hátsó szándékot takart. Esetleg gúnyból mondták, esetleg később rosszra fordult a helyzet, és azóta gyanakvással fogadunk minden pozitív megjegyzést. Ha valaha csalódtunk az elismerésben, akkor természetes, hogy falakat húzunk fel. A bizalomhiány nem csak a másik emberrel szemben, hanem saját magunkkal szemben is megjelenik: nem hisszük el, hogy mások őszintén jót gondolnak rólunk, mert minket korábban megbántottak.
Amikor a bókhárítás falat épít a kapcsolatokba 🧱
Azzal, hogy eltoljuk magunktól az elismerést, nemcsak a saját jó érzésünktől fosztjuk meg magunkat, hanem hatással vagyunk a körülöttünk lévőkre is. Az emberi kapcsolataink minőségét is befolyásolja, hogyan reagálunk a kedves szavakra.
A dicsérő érzései: felesleges erőfeszítés? 😔
Gondoljunk csak bele, milyen érzés, amikor valaki őszintén meg akar dicsérni minket, mi pedig elhárítjuk. A dicsérő azt érezheti, hogy nem értékeltük az erőfeszítését, esetleg megbántottuk. Ha rendszeresen visszautasítjuk az elismerést, az emberek előbb-utóbb feladják. Miért próbálkoznának, ha úgyis falakba ütköznek? Ez idővel azt eredményezheti, hogy kevesebb pozitív visszajelzést kapunk, ami tovább erősítheti a negatív énképünket. Ördögi körbe kerülhetünk, ahol a mi viselkedésünk táplálja azt az érzést, hogy „senki sem szeret, senki sem látja a jómat.”
Az intimitás gátja: távolságtartás és magány 👤
Az elismerés elfogadása egyfajta intimitást feltételez. Amikor valaki megdicsér minket, lényegében sebezhetővé válunk előtte. Ha nem engedjük meg magunknak, hogy ezt a sebezhetőséget megéljük, és elengedjük magunkat, akkor a kapcsolatok felszínesek maradhatnak. A bókhárítás egyfajta pajzsot képezhet, ami távol tartja tőlünk az embereket, és megakadályozza a mélyebb, őszintébb kötődések kialakulását. Végül is ki akar egy falnak beszélni? Az önelfogadás hiánya így az emberi kapcsolataink minőségére is rányomja a bélyegét, és elszigeteltséget okozhat.
Az elfogadás művészete: Hogyan tanuljunk meg bókokat fogadni? 🙏
Szerencsére ez egy tanult viselkedés, ami megváltoztatható! Némi gyakorlással és tudatos munkával mi is képesek lehetünk arra, hogy befogadjuk az elismerést, és élvezzük annak minden pozitív hatását.
1. Egyszerűen csak mondj köszönetet! ✅
Ez tűnik a legkézenfekvőbbnek, mégis a legnehezebb. Ahelyett, hogy magyarázkodni kezdenél, bagatellizálnál, vagy visszafordítanád a bókot, próbáld meg tudatosan csak annyit mondani: „Köszönöm!” Vagy „Köszönöm, kedves tőled.” Kész. Nincs több sallang. Először feszélyező lehet, de minél többször teszed, annál természetesebbé válik. Ne gondold túl! Valószínűleg a dicsérő egyszerűen csak szeretne jót tenni neked egy kedves szóval.
2. Belső monológunk felülírása 🧠
Amikor dicséretet kapsz, és azonnal jön a belső kritikus: „dehogyis, ez hazugság,” állítsd meg! Kérdezd meg magadtól: „Miért gondolom ezt?” „Van erre valós bizonyíték?” Lehet, hogy a belső hangod téved. Próbáld meg tudatosan elfogadni, hogy mások másképp látnak téged, és nem feltétlenül azért, mert nem ismernek, hanem mert talán ők látnak valami olyasmit, amit te nem vagy hajlandó észrevenni magadban.
3. A szándék elismerése ❤️
Gondolj arra, hogy a dicsérő valószínűleg a legjobb szándékkal mondta a bókot. Nem akart rosszat, nem akart kínos helyzetbe hozni. Egyszerűen csak fel akarta hívni a figyelmedet valamire, amit értékesnek tartott benned. Ez egy ajándék, fogadd el! Ne firtasd az okát, ne keress mögöttes indokokat, csak értékeld a kedvességét.
4. Gyakorolj a tükör előtt! 🗣️
Igen, furcsán hangzik, de működhet! Állj a tükör elé, és dicsérd meg magad. „Ma jól nézek ki.” „Jó munkát végeztem.” „Ügyes vagyok.” Majd gyakorold a „Köszönöm” mondást. Lehet, hogy nevetségesnek érzed majd az elején, de segít hozzászokni ahhoz az érzéshez, hogy elfogadod a pozitív dolgokat önmagadról.
Az önelfogadás útja: A tartós megoldás kulcsa 🔑
A bókok befogadása csak a tünet kezelése. A valódi, tartós megoldás a mélyebb probléma, az önelfogadás hiányának orvoslása. Ez egy utazás, nem egy pillanat. Lássuk, hogyan indulhatsz el ezen az úton!
1. Az önismeret fejlesztése: Ki vagyok én valójában? 🤔
Tölts időt azzal, hogy megismerd önmagad. Melyek az erősségeid? Mik a gyengeségeid? Milyen értékek mentén élsz? Írj listát azokról a dolgokról, amiket szeretsz magadban, a képességeidről, az elért eredményeidről – még a legapróbbakról is! Ne feledd, mindenki komplex lény, tele jó és kevésbé jó tulajdonságokkal. Az önazonosság megélése segít abban, hogy a bókokat hitelesebbnek érezd.
2. A tökéletlenség elfogadása: Emberek vagyunk! 😌
Senki sem tökéletes, és ez így van rendjén! A hibáink, a kudarcaink és a hiányosságaink mind hozzátartoznak ahhoz, akik vagyunk. Amikor elfogadod, hogy emberi lényként szükségszerűen vannak hiányosságaid, akkor nem ér váratlanul, ha valaki rávilágít ezekre. De ami még fontosabb: nem érzed majd úgy, hogy „nem érdemled meg” a dicséretet, mert a pozitív oldalad is ugyanolyan valós, mint a kevésbé tökéletes részed. A
3. A sikerélmények tudatosítása: Ünnepeljük magunkat! 🎉
Ne csak a nagy mérföldköveket ünnepeld! Észre kell venned a mindennapi apró győzelmeket is. Megírtál egy nehéz e-mailt? Sikeresen befejeztél egy feladatot? Elmosogattál, pedig fáradt voltál? Ezek mind apró sikerek, amelyek építik az önbecsülésünket. Amikor elismerjük a saját teljesítményeinket, könnyebben fogadjuk el másokét is. Vezess siker-naplót, és írd le, mi mindenért lehetsz hálás magadnak!
4. A pozitív környezet megteremtése 💖
Vedd körül magad olyan emberekkel, akik felemelnek, inspirálnak és látják benned a jót. Kerüld azokat, akik folyamatosan kritizálnak, lehúznak, vagy gúnyolódnak a sikereiden. A környezetünk óriási hatással van a mi
5. Szakember segítsége, ha szükséges 🛋️
Ha az önelfogadás és az önbizalom hiánya olyan mélyen gyökerezik, hogy egyedül nem tudsz vele megbirkózni, ne habozz segítséget kérni! Egy terapeuta vagy coach segíthet feloldani a gyermekkori traumákat, a bebetonozott negatív hitrendszereket, és megtaníthatja, hogyan építsd fel egy stabil, szeretetteljes kapcsolatot önmagaddal. Ez nem gyengeség, hanem erő, ha felismered, mikor van szükséged külső támogatásra.
Összefoglalás: Merjünk hinni a jóban! ✨
A bókok elfogadása nem önhittség, hanem a mentális egészség és az önelfogadás jele. Ha valaki megdicsér, az nem feltétlenül azt jelenti, hogy tökéletes vagy, hanem azt, hogy látta benned a jót, az értéket. És ha te magad is hiszel a saját értékedben, akkor a dicséret nem fog bántani, nem fog kínos lenni, hanem egyszerűen csak megerősít abban, amit már tudsz: hogy igenis megérdemled a kedves szavakat, az elismerést és a szeretetet.
Engedd el a „nem vagyok elég jó” mantrát. Hagyd, hogy a pozitív visszajelzések feltöltsenek, energiát adjanak, és segítsenek abban, hogy egyre teljesebb, boldogabb életet élj. Kezdd el még ma! Mosolyogj, mondj „Köszönöm!”-öt, és élvezd, hogy valaki látja a benned rejlő értéket. Mert az ott van, hidd el! 😉
