Szia! 👋 Tudod, dietetikusként rengeteg emberrel találkozom, akik szeretnének egészségesebben élni, fogyni, vagy éppen energikusabbak lenni. Mindannyian a tökéletes étrendet keresik, a csodaszereket, a legújabb diétás trendeket. De ahelyett, hogy a bonyolult dolgokra koncentrálnánk, gyakran elfelejtjük a legegyszerűbbet.
És ez a „legegyszerűbb” dolog az, amit most le fogok leplezni. Készülj fel, mert valószínűleg te is benne vagy ebben a hibában. 😉
A nagy leleplezés: Mire nem figyelünk eléggé? 🤔
A legnagyobb hiba, amit szinte mindannyian elkövetünk az étkezéseink során: nem figyelünk oda eléggé! Pontosabban, nem figyelünk a saját testünk jelzéseire, az éhségre és a jóllakottságra. És ez, barátaim, egy hatalmas probléma.
Elgondolkodtál már azon, hogy hányszor eszel azért, mert unatkozol, stresszes vagy, vagy egyszerűen csak mert „itt az ideje”? Hányszor tömöd magad tele, miközben a tested már rég jelezte, hogy elég volt? Szerintem túl sokszor. 🤷♀️
Miért olyan fontos odafigyelni? ☝️
Az odafigyelés nem csak a súlykontroll szempontjából kritikus, hanem az általános egészségünk és közérzetünk szempontjából is. Ha nem figyelünk a testünk jelzéseire, akkor:
- Túlesszük magunkat: ami puffadáshoz, emésztési problémákhoz és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet.
- Elnyomjuk az éhségérzetünket: ami anyagcsere problémákhoz, energiaszint csökkenéshez és később falásrohamokhoz vezethet.
- Élvezhetetlenné tesszük az étkezést: Ha csak „betömjük” magunkat, anélkül, hogy élveznénk az ízeket, akkor elveszítjük az étkezés örömét.
- Rossz döntéseket hozunk: Amikor éhesek vagyunk, sokkal nagyobb valószínűséggel nyúlunk egészségtelen, gyors megoldásokhoz.
Hogyan figyeljünk oda jobban? 👂
Szerencsére az odafigyelés egy tanítható készség. Íme néhány tipp, ami segíthet:
- Vegyél vissza a tempóból! Ne habzsolj, szánj időt az étkezésre. Próbálj meg legalább 20 percet rászánni egy ebédre vagy vacsorára.
- Kapcsold ki a külső zavaró tényezőket! Ne nézz tévét, ne görgess a telefonodon, ne dolgozz evés közben. Fókuszálj az ételre és az ízekre.
- Kérdezd meg magadtól: „Valóban éhes vagyok?” Mielőtt elkezdenél enni, állj meg egy pillanatra és gondold át, hogy miért szeretnél enni. Tényleg éhes vagy, vagy csak unatkozol, stresszes vagy, vagy szomjas vagy?
- Figyeld a jóllakottsági szintedet! Étkezés közben rendszeresen kérdezd meg magadtól, hogy mennyire vagy tele. Ne várd meg, amíg „durranásig” eszed magad. Próbálj meg 80%-os teltségérzetnél abbahagyni az evést.
- Vezess étkezési naplót! Írd le, hogy mit, mikor és miért eszel. Ez segíthet feltárni a rossz szokásaidat és tudatosabbá tenni az étkezéseidet.
Ne légy tökéletes, csak légy tudatos! 🧘♀️
Senki sem tökéletes, és nem is kell annak lenned. A lényeg, hogy tudatosabbá válj az étkezési szokásaidra és a tested jelzéseire. Ha néha „becsúszik” egy-egy nassolás vagy egy túlzottan nagy adag, ne ostorozd magad. Egyszerűen csak tanuld meg a leckét és próbálj meg legközelebb jobban odafigyelni.
Én például imádom a pizzát! 🍕 Tudom, hogy nem a legegészségesebb étel, de néha egyszerűen nem tudok ellenállni. Viszont, amikor pizzát eszem, akkor tényleg odafigyelek. Nem nézek közben filmet, nem dolgozom, hanem csak élvezem az ízeket és a textúrákat. És ami a legfontosabb: figyelek arra, hogy mikor elég. Nem eszem meg az egész pizzát, csak annyit, amennyi jólesik. 😉
Végszó: A tested a legjobb tanácsadód! 👍
Az egészséges táplálkozás nem egyenlő a szigorú szabályokkal és a tiltásokkal. Hanem arról szól, hogy megtanuljunk figyelni a testünkre és meghallgatni a jelzéseit. A tested a legjobb tanácsadód. Bízz benne!
Remélem, hogy ez a cikk segített neked abban, hogy tudatosabbá válj az étkezéseidre. Ha van kérdésed, vagy szeretnél többet megtudni a témáról, ne habozz felkeresni egy dietetikust! Mi azért vagyunk, hogy segítsünk neked elérni az egészségügyi céljaidat.
Jó étvágyat (tudatosan)! 😊