Emlékszel, mit csináltál pontosan 2020 március 15-én? Valószínűleg nem. És ez nem csak veled van így. A karantén időszaka, bár sok szempontból szükséges volt, komoly hatással volt a mentális egészségünkre, és ami talán kevésbé köztudott, a memóriánkra is. De vajon miért érezzük sokan úgy, hogy a bezártság alatt az idő összemosódott, és a memóriánk ködbe burkolózott?
😴 Az ingerhiány hatása az agyra
Képzeld el, hogy egy sötét szobában ülsz, ahol semmi sem történik. Idővel az agyad lelassul, kevésbé lesz éber, és kevésbé fog új emlékeket létrehozni. Valami hasonló történt a karantén alatt is. A napi rutinunk beszűkült, az új ingerek száma drasztikusan lecsökkent. Az agyunk pedig, mint egy okos gép, alkalmazkodott ehhez a helyzethez.
A memória szempontjából az ingerhiány két fő problémát okoz:
- Kevesebb emlékezetes esemény: A napi események kevésbé markánsak, nehezebb őket megkülönböztetni egymástól. Ezért érezzük úgy, hogy az idő összefolyt.
- Csökkent agyi aktivitás: Az agy bizonyos területei, amelyek a memória szempontjából kulcsfontosságúak (pl. a hippokampusz), kevésbé aktívak, ami rontja az emlékezőképességünket.
🤯 A stressz és a szorongás szerepe
A karantén nemcsak az ingerhiányról szólt. Sokan éltünk át komoly stresszt és szorongást a jövő, a munkahelyünk, a szeretteink egészsége miatt. Ez a fokozott stressz is károsan befolyásolta a memóriánkat.
A stressz hatására a szervezetünk kortizolt termel, ami egyrészt segít a helyzetek kezelésében, másrészt viszont károsan befolyásolja az agy működését. A túl sok kortizol károsíthatja a hippokampuszt, ami kulcsfontosságú a memóriák kialakításában és tárolásában.
„Egyes kutatások kimutatták, hogy a krónikus stressz akár a hippokampusz méretének csökkenéséhez is vezethet.”
Ráadásul a szorongás elvonja a figyelmünket a jelen pillanatról. Ha folyamatosan aggódunk valami miatt, kevésbé tudunk figyelni arra, ami éppen történik, ami rontja a memóriánkba való bevésődés esélyét.
💻 A digitális életmód árnyoldalai
A karantén alatt sokan a digitális világba menekültünk. Több időt töltöttünk a számítógép előtt, a közösségi médiában, a videójátékokkal. Bár ez segített elterelni a figyelmünket a nehézségekről, a digitális életmód is negatív hatással lehetett a memóriánkra.
A túlzott képernyőidő csökkentheti a figyelmünket, rontja a koncentrációképességünket, és hozzájárulhat az agyi fáradtsághoz. Ráadásul a közösségi média folyamatosan bombáz minket információkkal, ami megnehezíti az agy számára, hogy rendszerezze és eltárolja az új memóriákat.
👨👩👧👦 A szociális izoláció következményei
Az ember társas lény. A szociális interakciók stimulálják az agyunkat, és segítenek megőrizni a mentális frissességünket. A karantén alatti szociális izoláció viszont éppen ellenkező hatást váltott ki.
A kevesebb személyes találkozás, a kevesebb beszélgetés és a kevesebb közös élmény csökkentette az agyunk stimulációját, és hozzájárult a memória romlásához. Ráadásul a magány és az elszigeteltség érzése fokozhatja a stresszt és a szorongást, ami tovább rontja a helyzetet.
💡 Mit tehetünk a memóriánk megóvásáért?
Bár a karantén negatív hatásai érezhetőek, szerencsére van remény. Számos módszer létezik, amivel javíthatjuk a memóriánkat és visszaszerezhetjük a mentális frissességünket.
- Mozogjunk rendszeresen: A testmozgás jót tesz az agyunk egészségének, javítja a vérkeringést és serkenti az új idegsejtek képződését. Próbáljunk meg naponta legalább 30 percet mozogni, akár egy séta is elég lehet.
- Táplálkozzunk egészségesen: Az agyunknak szüksége van a megfelelő tápanyagokra a megfelelő működéshez. Fogyasszunk sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat.
- Aludjunk eleget: Az alvás során az agyunk rendezi és tárolja a memóriákat. Próbáljunk meg minden éjjel 7-8 órát aludni.
- Tanuljunk valami újat: Az új dolgok tanulása stimulálja az agyat és segít megőrizni a mentális frissességünket. Olvassunk könyveket, nézzünk dokumentumfilmeket, vagy iratkozzunk be egy tanfolyamra.
- Társasozzunk: Tartsuk a kapcsolatot a barátainkkal és a családunkkal. Beszélgessünk, találkozzunk személyesen, vagy videóchaten keresztül.
- Csökkentsük a stresszt: Próbáljunk ki relaxációs technikákat, mint a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok.
- Játsszunk agytornáztató játékokat: A rejtvények, a keresztrejtvények és a memóriajátékok segítenek edzeni az agyunkat és javítani a memóriánkat.
💬 Vélemény és tapasztalatok
Személyes tapasztalatom is megerősíti a fentieket. A karantén elején én is azt éreztem, hogy az idő összefolyt, és nehezen emlékszem a mindennapi eseményekre. Azonban miután elkezdtem rendszeresen mozogni, egészségesebben táplálkozni és többet társasozni, a memóriám fokozatosan javult. A rendszeresség itt kulcsfontosságú, nem szabad feladni.
Fontos megjegyezni, hogy a memória romlása sok más tényezővel is összefügghet, például az életkorral, a genetikai hajlammal és bizonyos betegségekkel. Ha a memóriaproblémáid súlyosak, érdemes szakemberhez fordulni.
Összességében a karantén komoly hatással volt a mentális egészségünkre, beleértve a memóriánkat is. Azonban a megfelelő életmódbeli változtatásokkal sokat tehetünk a memóriánk megóvásáért és javításáért. Ne feledjük, az agyunk egy rugalmas szerv, ami képes alkalmazkodni és fejlődni, ha gondoskodunk róla.
