Ismerős az az érzés, amikor folyton azon agyalsz, mit gondolnak rólad mások? Vajon tetszik a főnöködnek a munkád? Vajon a barátaid szórakoztatónak találnak? Ha igen, akkor lehet, hogy megfelelési kényszer gyötör.
A megfelelési kényszer nem más, mint egy belső késztetés arra, hogy mindenáron elnyerjük mások tetszését, elismerését. Ez a viselkedés a legtöbb esetben gyerekkorban gyökerezik, amikor a szeretet és a figyelem elnyerése a túléléshez volt szükséges. Azonban felnőttként ez a viselkedésminta káros lehet, hiszen saját szükségleteinket és vágyainkat háttérbe szoríthatjuk a másoknak való megfelelés érdekében.
De honnan tudhatod, hogy valóban súlyos megfelelési kényszerben szenvedsz?
Íme, 4 biztos jel, ami arra utal, hogy érdemes lenne foglalkoznod a kérdéssel:
1. Folyamatos bocsánatkérés
Észrevetted már, hogy szinte mindenért bocsánatot kérsz? Akkor is, ha valójában nincs miért? Ez egy klasszikus jele a megfelelési kényszernek. A bocsánatkérés egyfajta automatikus reakcióvá válik, amivel igyekszel elkerülni a konfliktusokat és a negatív reakciókat. Attól félsz, hogyha nem kérsz bocsánatot, azzal csalódást okozol a másik félnek, vagy éppen haragot váltasz ki.
Példa: Véletlenül meglököd a kollégádat a folyosón? Akkor is bocsánatot kérsz tőle, ha ő sem esett el és nem is sérült meg. Vagy elkésel egy megbeszélésről (pedig dugó volt), és órákig emészted magad amiatt, hogy vajon mit gondolnak rólad a többiek.
2. Nehezen mondasz nemet
Még akkor is igent mondasz, ha már teljesen kimerültél, vagy ha az adott dolog egyáltalán nem esik jól? A „nem” szó kimondása komoly kihívást jelent számodra? Ez a jel arra utal, hogy túlságosan nagy hangsúlyt fektetsz mások elvárásaira, a saját igényeid rovására.
A nemet mondás nehézsége a félelemből táplálkozik: félsz, hogyha visszautasítasz valakit, akkor az illető megharagszik rád, elutasít, vagy éppen rossz véleménnyel lesz rólad. Emiatt inkább vállalod a plusz terheket és kényelmetlenségeket, csak hogy elkerüld a konfliktushelyzeteket.
Példa: A barátnőd megkér, hogy segíts neki a költözésben, pedig neked már ezer más dolgod van. Mégis igent mondasz, mert félsz, hogyha visszautasítod, megsértődik. Vagy a főnököd rábíz egy újabb feladatot, pedig már így is túlterhelt vagy. Nem mersz nemet mondani, mert félsz, hogy elveszíted a munkád.
3. Állandóan mások véleményét keresed
Mielőtt bármilyen döntést hoznál, mindig kikéred a barátaid, a családod, vagy akár a kollégáid véleményét? Nem bízol a saját ítélőképességedben, és úgy érzed, csak akkor vagy biztos a dolgodban, ha mások is jóváhagyják azt?
Ez a viselkedés a megfelelési kényszer egyértelmű jele. Attól tartasz, hogy rossz döntést hozol, és ezért folyamatosan külső megerősítésre van szükséged. Úgy érzed, hogy mások jobban tudják, mi a jó neked, mint te magad.
Példa: Nem mersz egyedül ruhát vásárolni, mert attól félsz, hogy rosszul választasz. Mindig kikéred a barátnőid véleményét, mielőtt megvennél valamit. Vagy nem mersz egy új hobbit kipróbálni, mert nem tudod, hogy a barátaid mit szólnának hozzá.
4. Kerülöd a konfliktusokat
Még akkor is hallgatsz, ha valami bánt, vagy ha igazságtalanság ér? A konfliktusok elkerülése érdekében inkább lenyeled a véleményedet, és tűröd a kellemetlenségeket?
A konfliktuskerülés a megfelelési kényszer egyik legkárosabb megnyilvánulása. Az elfojtott érzelmek hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Ráadásul, ha sosem állsz ki magadért, akkor mások kihasználhatnak, és nem fogják tisztelni a határaidat.
„Az emberek elfelejtik, amit mondtál, elfelejtik, amit tettél, de sosem felejtik el, hogyan érezték magukat melletted.” – Maya Angelou. Ezt tartsd szem előtt, amikor másoknak való megfelelés miatt háttérbe szorítod a saját érzéseidet.
Példa: A kollégád rendszeresen beleszól a munkádba, de te nem szólsz neki, mert félsz, hogy megsértődik. Vagy a partnered folyamatosan kritizál, de te nem állsz ki magadért, mert félsz a veszekedéstől.
Mit tehetsz, ha felismered magadon ezeket a jeleket?
A jó hír az, hogy a megfelelési kényszer leküzdhető! Az első lépés, hogy felismerd és elfogadd, hogy problémád van. Ezután érdemes tudatosan dolgoznod azon, hogy magabiztosabbá válj, és hogy jobban bízz a saját döntéseidben.
Íme, néhány tipp, ami segíthet:
- Gyakorold a nemet mondást: Kezdd apró dolgokkal, és fokozatosan haladj a nagyobb kihívások felé.
- Fogalmazd meg a saját szükségleteidet: Gondold át, hogy mi az, ami igazán fontos számodra, és ne félj kiállni érte.
- Bízz a saját ítélőképességedben: Ne félj hibázni, hiszen a hibákból tanulunk.
- Keress fel szakembert: Egy pszichológus segíthet feltárni a megfelelési kényszer gyökereit, és megtanulni hatékonyabb megküzdési stratégiákat.
Fontos! Ne feledd, hogy a változás időbe telik. Légy türelmes magadhoz, és ünnepeld a sikereidet, még ha aprók is.
Vélemény: Személyes tapasztalataim alapján (és számos kutatás is alátámasztja), a megfelelési kényszer nagyon sok ember életét megkeseríti. A túlzott megfelelés nemcsak a mentális egészségre van negatív hatással, hanem a fizikai egészségre is. Ezért fontos, hogy odafigyeljünk a jelekre, és szükség esetén segítséget kérjünk.
Ne feledd, az a legfontosabb, hogy te jól érezd magad a bőrödben! A másoknak való megfelelés helyett fókuszálj a saját boldogságodra és a saját álmaidra. Hidd el, a valódi érték nem abban rejlik, hogy mások mit gondolnak rólad, hanem abban, hogy te mit gondolsz magadról.
