A mai rohanó világban könnyen elfelejtkezünk a legfontosabb dologról: a mentális egészségünkről. A stressz, a szorongás és a mindennapi kihívások óriási terhet rónak ránk, és néha csak egy kis inspirációra, egy új nézőpontra van szükségünk ahhoz, hogy újra egyensúlyba kerüljünk. Szerencsére ehhez nem kell órákat töltenünk terapeutánál, vagy mély, filozofikus könyveket olvasnunk. Elég 20 perc is! A TED talkok rövid, tömör és inspiráló előadások, amelyek képesek megváltoztatni a gondolkodásunkat, és új lendületet adni a mindennapokhoz. Összeszedtünk öt olyan TED talkot, amelyek segíthetnek abban, hogy másképp tekintsünk a mentális egészségünkre, és aktívan tegyünk érte.
Miért pont TED talkok?
A TED talkok népszerűsége nem véletlen. Rövid, lényegre törő formátumuk miatt könnyen beilleszthetők a sűrű napirendünkbe. Az előadók szakértők a területükön, de képesek közérthetően és inspirálóan beszélni komplex témákról is. Emellett pedig a TED talkok ingyenesen elérhetők, így bárki hozzáférhet ezekhez a hasznos információkhoz.
Az 5 TED talk, ami megváltoztathatja az életed
-
„The power of vulnerability” – Brené Brown 💖
Brené Brown a sebezhetőség kutatója, és ebben a világhírű előadásában arról beszél, hogyan tesz minket a sebezhetőség erőssé, nem pedig gyengévé. Megvizsgálja a szégyen, a félelem és a hitelesség közötti kapcsolatot, és arra ösztönöz, hogy merjünk sebezhetőek lenni. Az előadás 20 perc körüli, de az üzenete egy életre szól.
Vélemény: Brown előadása statisztikákkal és kutatási eredményekkel támasztja alá, hogy a sebezhetőség elfogadása növeli a boldogságot és a kapcsolódást. Az emberek, akik mernek sebezhetőek lenni, valószínűbben alakítanak ki mély, őszinte kapcsolatokat.
„Vulnerability is not winning or losing; it’s having the courage to show up and be seen when we have no control over the outcome.”
-
„How to make stress your friend” – Kelly McGonigal 😊
Gyakran halljuk, hogy a stressz káros, de Kelly McGonigal ebben az előadásban megmutatja, hogy a stressznek pozitív hatásai is lehetnek, ha helyesen közelítjük meg. Megtanulhatjuk, hogyan használjuk a stresszt a céljaink eléréséhez, és hogyan tehetjük elviselhetőbbé a nehéz helyzeteket. Ez az előadás is 20 perc körüli.
Vélemény: McGonigal kutatásai kimutatták, hogy a stresszre adott válaszreakciók megváltoztatásával csökkenthető a stressz káros hatása a szervezetre. Például, ha a stresszt kihívásként, nem pedig fenyegetésként értelmezzük, javulhat a teljesítményünk és a mentális egészségünk.
-
„Why we all need to practice emotional first aid” – Guy Winch 🤔
Guy Winch pszichológus ebben az előadásban arra hívja fel a figyelmet, hogy a mentális sebeinket gyakran elhanyagoljuk, pedig éppolyan fontos kezelni őket, mint a fizikai sérüléseket. Megtanulhatjuk, hogyan kezeljük a magányt, a kudarcot és az önbizalomhiányt. Az előadás hossza kb. 17 perc.
Vélemény: Winch szerint a magány legalább olyan káros az egészségre, mint a dohányzás. Az érzelmi elsősegély gyakorlása segíthet abban, hogy időben felismerjük és kezeljük a mentális problémákat, megelőzve a komolyabb gondokat.
-
„The happy secret to better work” – Shawn Achor 🤩
Shawn Achor a pozitív pszichológia szakértője, és ebben a vicces és inspiráló előadásban megmutatja, hogy a boldogság nem a siker következménye, hanem épp fordítva: a boldogság vezet a sikerhez. Megtanulhatjuk, hogyan növelhetjük a boldogságunkat, és hogyan javíthatjuk a teljesítményünket. Az előadás kb. 12 perc.
Vélemény: Achor kutatásai alapján a boldogabb emberek kreatívabbak, produktívabbak és jobban tudnak együttműködni másokkal. A boldogság tehát nem csak egy kellemes érzés, hanem egy fontos erőforrás is a munkahelyen és a magánéletben.
-
„My stroke of insight” – Jill Bolte Taylor 🧠
Jill Bolte Taylor agykutató egy szívszorító és inspiráló történetet oszt meg velünk arról, hogyan élte meg saját agyvérzését, és hogyan tapasztalta meg a világot másképp. Megtanulhatjuk, hogyan értékeljük az élet apró örömeit, és hogyan kapcsolódjunk a jelen pillanathoz. Az előadás hossza kb. 19 perc.
Vélemény: Taylor előadása rávilágít arra, hogy az agyunk elképesztő képességekkel rendelkezik, és hogy képesek vagyunk megváltoztatni a gondolkodásunkat és a viselkedésünket. Az agyvérzésből való felépülése bizonyítja, hogy a remény és a kitartás csodákra képes.
Hogyan építsd be a TED talkokat a mindennapjaidba?
A TED talkok nagyszerű eszközei lehetnek a mentális egészségünk megőrzésének. Íme néhány tipp, hogyan építheted be őket a mindennapjaidba:
- Hallgasd őket reggel, a nap indításaként, hogy inspirációt gyűjts a naphoz.
- Hallgasd őket utazás közben, ahelyett, hogy zenét hallgatnál.
- Nézz meg egyet ebéd közben, egy rövid szünetként a munka közben.
- Nézz meg egyet lefekvés előtt, hogy pozitív gondolatokkal zárd a napot.
Ne feledd, a mentális egészségünk ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészségünk. Tegyünk érte minden nap, akár csak 20 percet is!