Új év, új kezdet – tartja a mondás. Ilyenkor sokan érezzük úgy, hogy itt a tökéletes alkalom a változásra, és lelkesen fogadkozunk, hogy jobbá tesszük az életünket. De vajon minden újévi fogadalom egyformán jó? Sajnos nem. Sőt, van néhány olyan klasszikus, ami szinte biztos, hogy kudarcba fullad. Lássuk, melyek ezek, és mit tehetünk helyettük!
1. „Idén lefogyok!” – A túlságosan általános cél
Ki ne hallotta volna már ezt a fogadalmat? Vagy esetleg Te magad is megfogadtad? A probléma ezzel az, hogy túlságosan általános. Mit jelent a „lefogyok”? 1 kilót, 10-et, vagy a felét? Hogyan fogsz fogyni? Milyen étrendet követsz? Milyen mozgásformát választasz?
Ahelyett, hogy csak annyit mondasz, „lefogyok”, tűzz ki konkrét, mérhető célokat. Például: „Januárban minden héten 3-szor eljárok futni 30 percet”, vagy „Februárban minden nap eszem legalább 2 adag zöldséget”. Ezek sokkal jobban nyomon követhetőek és reálisabbak. A sikerélmény pedig motiválni fog a folytatásra.
„Aki a kicsit nem becsüli, a nagyot nem érdemli.” – Tartsd szem előtt ezt a bölcsességet, és kezdd apró lépésekkel! 🚶♀️
Az éves fogadalom, ha túlságosan nagy horderejű, könnyen elveheti a kedvünket. Gondolj bele, ha valaki 40 kg-ot szeretne ledobni, és januárban csak 1 kg-ot sikerül, könnyen úgy érezheti, hogy eleve kudarcra van ítélve. Ezzel szemben havi vagy heti célok sokkal könnyebben teljesíthetőek.
2. „Soha többé nem eszem édességet!” – A szélsőséges megközelítés
Ez a fogadalom a másik véglet. Teljesen tiltani magadtól valamit, amit szeretsz, hosszú távon nem fenntartható. Előbb-utóbb úgyis el fogsz csábulni, és ha utána bűntudatot érzel, az csak ront a helyzeten. Ráadásul a tiltás gyakran a sóvárgást is fokozza. 🍰
Ahelyett, hogy teljesen száműznéd az édességet az életedből, inkább mértékkel fogyaszd. Engedj meg magadnak egy kis bűnözést néha-néha, de figyelj arra, hogy ne ez legyen a napi rutinod. Például: „Hétvégén eszem egy szelet sütit”, vagy „Naponta csak egy kocka étcsokoládét nassolok”.
Érdemes alternatív megoldásokat is keresni. Próbálj ki egészségesebb édességeket, például gyümölcsös joghurtot, aszalt gyümölcsöket, vagy házilag készített müzli szeletet. Így csillapíthatod az édesség iránti vágyadat anélkül, hogy bűntudatot kellene érezned. 🍎
3. „Minden nap edzek!” – A túlvállalás
A rendszeres mozgás nagyon fontos, de ha eddig szinte sosem sportoltál, nem valószínű, hogy egyik napról a másikra bele tudsz rázódni a napi edzésbe. Ráadásul a túlzott terhelés sérülésekhez vezethet, ami még tovább hátráltat a céljaid elérésében. 🏋️♀️
Kezdj lassan és fokozatosan. Ha eddig nem sportoltál, először csak sétálj napi 30 percet. Később növelheted az intenzitást és a gyakoriságot. Fontos, hogy olyan mozgásformát válassz, amit szeretsz, különben hamar elveszted a motivációdat. Például: „Heti 3-szor eljárok úszni”, vagy „Minden reggel tornázok 15 percet”.
Egy kutatás szerint azok az emberek, akik apró, fokozatos változtatásokat vezetnek be az életükbe, sokkal nagyobb valószínűséggel tartják be a fogadalmaikat, mint azok, akik hirtelen, drasztikus változtatásokba kezdenek. A kulcs a fenntarthatóság!
4. „Idén megtanulok egy új nyelvet!” – A túl nagy falat
A nyelvtanulás remek dolog, de időt és energiát igényel. Ha nem vagy motivált, vagy nincs elég időd, a fogadalmad hamar kudarcba fulladhat. Gondold át, miért szeretnél nyelvet tanulni, és mennyi időt tudsz rá szánni. 🗣️
Ahelyett, hogy azt mondod, „megtanulok egy új nyelvet”, tűzz ki reálisabb célokat. Például: „Minden héten 2 órát tanulok spanyolul”, vagy „3 hónap alatt elérem az A1-es szintet”. Használj online kurzusokat, applikációkat, vagy keress egy nyelvtanárt. A lényeg, hogy szórakoztató legyen a tanulás, és ne érezd tehernek.
A nyelvtanulás során a kis sikerek is sokat számítanak. Ha meg tudsz szólalni egy étteremben spanyolul, vagy megérted egy dal szövegét, az hatalmas motivációt adhat a folytatáshoz.
5. „Több időt töltök a családommal!” – A hiányos terv
Ez egy nagyon szép fogadalom, de sajnos gyakran csak üres frázis marad. Mit jelent az, hogy „több időt töltök a családommal”? Heti 1 órát, vagy minden hétvégét? Mit fogtok csinálni együtt?
Tervezd meg előre, hogyan fogod megvalósítani ezt a fogadalmat. Például: „Minden vasárnap délután társasjátékozunk a családommal”, vagy „Minden hónapban elmegyünk egy közös kirándulásra”. Fontos, hogy minőségi időt tölts a szeretteiddel, ne csak fizikailag legyél jelen. 👨👩👧👦
Véleményem szerint az egyik legjobb módja a családi időtöltésnek az, ha közösen csináltok valamit, ami mindenkinek örömet okoz. Legyen az sütés, kertészkedés, vagy egy film megnézése, a lényeg, hogy együtt legyetek és élvezzétek egymás társaságát. Egy statisztika szerint azok a családok, akik rendszeresen töltenek együtt időt, boldogabbak és kiegyensúlyozottabbak.
Összegzés
Az újévi fogadalmak remek lehetőséget kínálnak a változásra, de fontos, hogy reálisak és konkrétak legyenek. Ne fogadj meg olyasmit, amit nem tudsz betartani, vagy ami nem illeszkedik az életviteledhez. Kezdd apró lépésekkel, és ünnepeld a sikereidet. Sok sikert a fogadalmaid megvalósításához! 🎉