Leülsz a kanapéra, bekapcsolod a kedvenc filmedet, és… rögtön felugrik a telefonod, hogy megnézd az üzeneteidet. Aztán eszedbe jut, hogy be kellene tölteni a mosogatógépet, közben pedig végigpörgeted a közösségi médiát. Ismerős a szituáció? Ha igen, felmerülhet benned a kérdés: vajon ez csak a modern életmód velejárója, vagy esetleg az ADHD jele is lehet?
Mi az az ADHD?
Az ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), vagyis figyelemhiányos hiperaktivitás zavar egy neurológiai fejlődési rendellenesség, ami érinti a figyelmet, az impulzivitást és a hiperaktivitást. Nem csak gyerekeknél fordul elő, a felnőtteket is érintheti, és sok esetben diagnosztizálatlan marad.
Több dolog egyszerre filmnézés közben: Normális vagy figyelmeztető jel?
Fontos leszögezni, hogy az, hogy valaki filmnézés közben több dolgot csinál, önmagában még nem jelenti azt, hogy ADHD-s. A modern életmód, a digitális zaj és a multitaskingra való ösztönzés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy nehezebben tudjunk egyetlen dologra koncentrálni. Azonban, ha ez a jelenség rendszeresen előfordul, és más tünetekkel is társul, érdemes alaposabban megvizsgálni a helyzetet.
Mikor gyanakodjunk ADHD-ra?
Nézzük meg, milyen jelek utalhatnak arra, hogy a filmnézés közbeni multitasking hátterében esetleg ADHD állhat:
- Nehezen tudsz egy dologra koncentrálni: Nem csak filmnézés közben, hanem más tevékenységek során is gyakran elkalandozik a figyelmed, nehezen tudod befejezni, amit elkezdtél.
- Impulzív vagy: Gyakran meggondolatlanul cselekszel, nehezen tudod kontrollálni az impulzusaidat. Ez megnyilvánulhat a vásárlási szokásaidban, a kapcsolataidban vagy akár a beszédstílusodban is.
- Hiperaktív vagy: Folyamatosan nyugtalan vagy, nehezen tudsz egy helyben ülni, sokat fészkelődsz, babrálsz valamivel.
- Szervezési nehézségeid vannak: Nehezen tartod rendben a dolgaidat, gyakran elfelejtesz fontos határidőket, elveszíted a tárgyaidat.
- Érzelmi labilitás: Hirtelen váltakoznak az érzelmeid, könnyen ingerültté válsz, nehezen kezeled a stresszt.
- Unatkozás: Könnyen elunod magad, állandóan új ingerekre van szükséged.
Ha ezek a tünetek tartósan fennállnak, és jelentősen befolyásolják az életedet, érdemes szakemberhez fordulni. A diagnózist csak képzett szakember állíthatja fel, alapos vizsgálat és tesztek elvégzése után.
Miért csinálunk több dolgot egyszerre filmnézés közben?
Számos oka lehet annak, hogy valaki filmnézés közben mással is foglalkozik:
- Unatkozás: A film nem köti le eléggé a figyelmet, ezért más ingerekre van szükség.
- Nyugtalanság: A mozdulatlanság érzése kellemetlen, ezért mozgással vagy valamilyen tevékenységgel kompenzálja.
- Félelem a lemaradástól (FOMO): Folyamatosan ellenőrizni kell a közösségi médiát, hogy ne maradjon le semmiről.
- Szorongás: Valamilyen szorongásos gondolat elterelésére szolgál a multitasking.
- Szokás: Egyszerűen hozzászokott ahhoz, hogy mindig több dologgal foglalkozzon egyszerre.
Mit tehetünk, ha szeretnénk jobban koncentrálni a filmnézésre?
Ha szeretnél jobban odafigyelni a filmre, és csökkenteni a multitasking iránti vágyat, kipróbálhatsz néhány praktikát:
- Kapcsold ki az értesítéseket: Ne hagyd, hogy a telefonod csipogása elvonja a figyelmedet.
- Hagyj fel minden más tevékenységgel: Ne próbálj meg egyszerre dolgozni, takarítani vagy bármi mást csinálni.
- Teremts megfelelő környezetet: Gondoskodj arról, hogy a szoba sötét és csendes legyen.
- Válassz olyan filmet, ami tényleg érdekel: Ha a film nem köti le a figyelmedet, sokkal nehezebb lesz koncentrálni.
- Mozogj filmnézés előtt: Egy kis testmozgás segíthet levezetni a feszültséget és javítani a koncentrációt.
- Próbáld ki a mindfulness technikákat: A tudatos jelenlét gyakorlása segíthet abban, hogy jobban odafigyelj a jelen pillanatra.
Összefoglalás
Az, hogy egyszerre több dolgot csinálunk filmnézés közben, sok mindentől függhet. Nem feltétlenül jelenti azt, hogy ADHD-sok vagyunk, de ha ez a jelenség rendszeresen előfordul, és más tünetekkel is társul, érdemes szakemberhez fordulni. A tudatos jelenlét gyakorlása és a megfelelő környezet megteremtése segíthet abban, hogy jobban tudjunk koncentrálni a filmnézésre, és élvezni a pillanatot.