Sokakat foglalkoztat a kérdés, hogy a magasságukhoz képest mennyi a helyes testsúly. Ebben a cikkben egy konkrét esetet vizsgálunk meg: vajon egy 180 cm magas személy 68 kg-os súlya az ideális testsúly, vagy esetleg már a túlsúly határán mozog?
Mi az a BMI és hogyan segít?
A leggyakrabban használt mérőszám a testtömegindex (BMI), amely a testsúly (kilogrammban) és a testmagasság (méterben) arányát fejezi ki. A BMI kiszámítása a következőképpen történik: testsúly / (testmagasság * testmagasság). Példánkban ez: 68 / (1.8 * 1.8) = 20.99.
A BMI értékek értelmezése a következő:
- 18.5 alatt: Soványság
- 18.5 – 24.9: Normál testsúly
- 25 – 29.9: Túlsúly
- 30 felett: Elhízás
A 20.99-es BMI érték tehát a normál testsúly tartományba esik. Ez azt jelenti, hogy elméletileg a 180 cm magas és 68 kg súlyú személy testsúlya ideálisnak tekinthető.
A BMI korlátai: Miért nem elég egy szám?
Fontos azonban megjegyezni, hogy a BMI egy egyszerűsített mérőszám, és nem veszi figyelembe az izomtömeget, a testzsírszázalékot, a nemet, az életkort és az etnikumot. Egy izmos testalkatú ember magasabb BMI-vel is rendelkezhet anélkül, hogy túlsúlyos lenne, míg egy alacsony izomtömeggel rendelkező személy normál BMI mellett is lehet magas a testzsírszázaléka.
Például, ha a 180 cm magas és 68 kg súlyú személy jelentős izomtömeggel rendelkezik (például rendszeresen sportol, súlyzós edzéseket végez), akkor a 20.99-es BMI ellenére is lehet egészséges és fitt. Ellenben, ha kevés az izomtömege, és a súlyát főként zsír teszi ki, akkor a testzsírszázaléka magasabb lehet, ami már egészségügyi kockázatot jelenthet.
A testzsírszázalék fontossága
A testzsírszázalék sokkal pontosabb képet ad a test összetételéről, mint a BMI. Számos módszer létezik a testzsírszázalék mérésére, például bőrredőmérés, bioelektromos impedancia analízis (BIA) és DEXA-szkenner. Az egészséges testzsírszázalék férfiaknál 10-20%, nőknél 20-30% körül van. Ha a 180 cm magas és 68 kg súlyú személy testzsírszázaléka ezen tartományon belül van, akkor nagy valószínűséggel ideális a testsúlya.
Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják az ideális testsúlyt
Az életkor, a genetika és az életmód is befolyásolják az ideális testsúlyt. Az idősebb embereknek általában magasabb a testzsírszázalékuk, és lassabb az anyagcseréjük, mint a fiatalabbaknak. A genetika is szerepet játszik abban, hogy valaki hogyan raktározza a zsírt, és milyen könnyen hízik vagy fogy. Az életmód, különösen a táplálkozás és a testmozgás, pedig jelentősen befolyásolja a testsúlyt és a testösszetételt.
Például, ha valaki 180 cm magas, 68 kg súlyú, 50 éves, ülőmunkát végez, és nem sportol rendszeresen, akkor a 20.99-es BMI ellenére is lehet egészségtelen a testösszetétele. Ezzel szemben, ha valaki ugyanezekkel a paraméterekkel rendelkezik, de 30 éves, aktív életmódot folytat, és rendszeresen edz, akkor valószínűleg egészségesebb a testösszetétele.
Mit tegyünk, ha bizonytalanok vagyunk?
Ha bizonytalan vagy abban, hogy a 180 cm-es magasságodhoz és 68 kg-os súlyodhoz ideális-e a testsúlyod, akkor a legjobb, ha szakemberhez fordulsz. Egy dietetikus vagy személyi edző segíthet felmérni a testösszetételedet, meghatározni a céljaidat, és egy személyre szabott étrendet és edzéstervet összeállítani.
Összegzés
Összefoglalva, a 180 cm magas és 68 kg súlyú személy BMI-je alapján normál testsúlyúnak tekinthető. Azonban a BMI egy korlátozott mérőszám, ezért fontos figyelembe venni az izomtömeget, a testzsírszázalékot, az életkort, a genetikát és az életmódot is. Ha bizonytalan vagy, kérj segítséget szakembertől!