A futás csodálatos sport. Friss levegő, endorfinlöket, mentális kikapcsolódás, fizikai kihívás – mi nem szerethető benne? De ne tévesszen meg a látszat! A futók is emberek, és mint minden embernek, nekik is vannak olyan szokásaik, titkaik, amiket nem szívesen osztanak meg a világgal. Ebben a cikkben lerántjuk a leplet ezekről a „piszkos kis titkokról”, amikről a legtöbb futó mélyen hallgat.
1. A „Futó Popsi” valós probléma
Sokan azt hiszik, hogy a futás automatikusan kerek, feszes popsit eredményez. A valóság azonban az, hogy a monoton, hosszan tartó futás bizony leépítheti a farizmokat. Ez a jelenség a „futó popsi” néven vált ismertté. Miért történik ez? Mert a futók gyakran nem aktiválják megfelelően a farizmokat futás közben, ehelyett a combhajlító és a négyfejű combizom veszi át a munka oroszlánrészét. A megoldás? Erősítő edzések, amik kifejezetten a farizmokra koncentrálnak. Gondolj a guggolásokra, kitörésekre, csípőemelésekre és a glute bridge gyakorlatokra. Ne hagyd, hogy a futás elvegye a popsidat!
2. A pelenka-téma: Igen, van, aki használ
Ne nézz furcsán, ez a téma bizony létezik! Különösen hosszútávfutók körében, például maratonistáknál, előfordulhat, hogy inkontinencia lép fel a megerőltetéstől. Ez nem szégyen, és sokan inkább a megelőzést választják, mintsem a kellemetlen baleseteket. Ezért előfordulhat, hogy néhány futó titokban betétet vagy akár pelenkát visel a hosszabb futásai során. Ne ítélkezzünk, a kényelem és a nyugalom mindennél fontosabb a verseny alatt.
3. A zokni-szag szindróma
A futás izzadással jár, az izzadság pedig a cipőben lévő baktériumokkal kombinálva katasztrofális szagokat eredményezhet. A büdös zokni egy olyan jelenség, amit szinte minden futó megtapasztalt már. Mit tehetünk ellene? A jó minőségű, légáteresztő zoknik sokat segíthetnek. Kerüld a pamutot, ami magába szívja az izzadságot. Használj inkább merino gyapjú vagy szintetikus anyagból készült zoknikat. És ne felejtsd el rendszeresen kimosni a futócipőidet! A szódabikarbóna is csodákra képes a szagok eltávolításában.
4. A GPS óra függőség valós
A futóórák elképesztő technológiai eszközök, de könnyen rabjává válhatunk a statisztikáknak. A GPS óra által mért távolság, tempó, pulzus mind-mind befolyásolhatja a futásunkat. Sokan szinte stresszelnek, ha nem tudják rögzíteni a futásukat. A megoldás? Időnként hagyd otthon az órát, és csak élvezd a futást a természetben. Figyelj a testedre, ne a számokra!
5. A „fal” legyőzése: a szénhidrátok titkos ereje
A „fal” egy borzalmas élmény minden hosszútávfutó számára. Amikor a glikogénraktárak kiürülnek, a testünk hirtelen kifogy az energiából. A megoldás? A szénhidrátok! A futók tudják, hogy a verseny előtti napokban és a verseny alatt is elengedhetetlen a szénhidrát-bevitel. Gél, szelet, banán, izotóniás ital – mindegy, a lényeg, hogy a testünk folyamatosan kapjon üzemanyagot. Néha ez azt is jelenti, hogy titokban elmajszolunk egy csokit a verseny közben.
6. A „Runner’s Trots” – a futó hasmenés
Ez egy olyan téma, amiről senki sem szeret beszélni, de sajnos sok futót érint. A futó hasmenés, vagyis a „Runner’s Trots”, a megerőltetés, a dehidratáció és a stressz kombinációjának eredménye. A megelőzés kulcsa a megfelelő hidratáció, a rostszegény étrend a verseny előtt, és a stresszkezelés. Ha mégis megtörténik, akkor a legfontosabb, hogy gyorsan találjunk egy WC-t!
7. A „chafing” – kidörzsölődés
A kidörzsölődés, vagy „chafing” egy fájdalmas és bosszantó probléma, ami a futás során a bőr ismétlődő súrlódása miatt alakul ki. Leggyakrabban a combok belső felén, a mellbimbókon és a karok alatt jelentkezik. A megelőzés érdekében használjunk speciális kidörzsölődés elleni krémeket, zsírokat, vagy viseljünk kompressziós ruházatot. A sebtapasz is jó megoldás lehet a problémás területeken.
8. A büntudatmentes falás
A futás rengeteg kalóriát éget el, ezért a futók gyakran büntudat nélkül falhatnak fel mindent, ami a kezük ügyébe kerül. Ez persze nem jelenti azt, hogy egész nap pizzát és hamburgert ehetünk, de egy-egy bűnbeesés belefér a képbe. A lényeg a mértékletesség és a kiegyensúlyozott táplálkozás.
9. A „Runner’s High” – a futó mámor
A futó mámor egy eufórikus állapot, amit a hosszan tartó futás vált ki. Az endorfinok árasztják el az agyunkat, és hirtelen minden sokkal szebbnek és könnyebbnek tűnik. Ez az az érzés, amiért sokan rákattannak a futásra. De nem mindenki tapasztalja meg, és van, aki titkolja, hogy néha neki sem sikerül elérni ezt az állapotot.
10. A tökéletes fotóért mindent
Valljuk be, mindannyian szeretünk posztolni a futásainkról a közösségi médiában. A tökéletes fotó elkészítése érdekében pedig sok mindent hajlandóak vagyunk megtenni. Megállunk a legszebb kilátópontnál, beállítjuk a legjobb szöget, és addig kattintgatunk, amíg meg nem születik az a bizonyos kép, amit aztán boldogan megosztunk a világgal. Persze, a kommentben azt írjuk, hogy „csak úgy spontán készült”, de valójában tudjuk, hogy ez nem teljesen igaz.
Reméljük, ez a cikk rávilágított a futók néhány kevésbé ismert oldalára. Ne feledd, a futás egy csodálatos sport, de a tökéletesség illúziója mögött néha megbújnak a mi kis „piszkos titkaink” is.
