Érezted már úgy, hogy bármit is teszel, az sosem elég? Hogy sosem éred el azt a bizonyos „szintet”, amit magad elé tűztél? Hogy a siker még mindig csak egy távoli délibáb, miközben a kudarc ott leselkedik minden sarkon? Ha igen, akkor jó eséllyel Te is az önmagadnak támasztott mércék csapdájában vergődsz.
Miért állítunk magunk elé irreális elvárásokat?
Számtalan oka lehet annak, hogy miért érezzük szükségét annak, hogy folyamatosan tökéletesnek kell lennünk. Gyakran gyerekkorban gyökerezik a probléma. Ha a szüleink vagy más fontos felnőttek a környezetünkben csak akkor dicsértek meg, ha valami kiemelkedőt teljesítettünk, akkor könnyen kialakulhat az a meggyőződésünk, hogy csak a teljesítményünk által vagyunk értékesek.
A társadalmi nyomás is jelentős szerepet játszik. A közösségi média, a reklámok és a filmek mind egy idealizált képet festenek a sikeres életről, amihez sokan próbálunk görcsösen igazodni. Látjuk a „tökéletes” életeket, és azt gondoljuk, nekünk is ilyennek kell lennünk. Elfelejtjük, hogy ami a közösségi médiában megjelenik, az gyakran csak egy gondosan megkomponált kirakat, ami a valóság egy szűk szeletét mutatja.
Emellett a perfekcionizmus is egy gyakori ok. A perfekcionisták a tökéletességre törekednek mindenben, amit csinálnak. Félnek a hibáktól, a kudarctól, és úgy gondolják, hogy a tökéletesség az egyetlen elfogadható eredmény. Sajnos a perfekcionizmus egy ördögi kör: minél inkább a tökéletességre törekszünk, annál nagyobb a csalódás, ha nem sikerül elérni. Ez pedig tovább erősíti a negatív gondolatokat és az alacsony önértékelést.
Milyen következményei vannak az irreális elvárásoknak?
Az irreális elvárásoknak súlyos következményei lehetnek a mentális és fizikai egészségünkre is. A folyamatos stressz és szorongás kimerítheti a szervezetünket, ami alvásproblémákhoz, emésztési zavarokhoz, fejfájáshoz és más fizikai tünetekhez vezethet. Mentális szinten pedig depresszióhoz, szorongásos zavarokhoz, burnout-hoz és alacsony önértékeléshez vezethet.
Emellett a túlzott önkritika és a negatív gondolatok tönkretehetik a kapcsolatainkat is. Ha folyton magunkat ostorozzuk, akkor nehéz pozitívan és támogatóan viselkedni a szeretteinkkel. A folyamatos elégedetlenség pedig megbéníthatja a fejlődésünket is. Ha félünk a hibáktól, akkor nem merünk új dolgokat kipróbálni, és nem tudunk tanulni a tapasztalatainkból.
Hogyan szabadulhatunk meg a tökéletesség béklyóitól?
Jó hír, hogy a tökéletesség béklyóitól meg lehet szabadulni! Ehhez persze időre, türelemre és önismeretre van szükség, de a befektetett energia garantáltan megtérül.
- Tudatosítsd az elvárásaidat! Az első lépés az, hogy felismerd, hogy milyen elvárásokat támasztasz magad elé. Írd le, hogy mik azok a területek az életedben, ahol a leginkább tökéletes akarsz lenni. Gondold át, hogy ezek az elvárások reálisak-e, és hogy honnan származnak.
- Kérdőjelezd meg a gondolataidat! Ha azon kapod magad, hogy negatívan gondolkodsz magadról, állj meg egy pillanatra, és kérdőjelezd meg a gondolataidat. Valóban igazak, amiket gondolsz? Vannak-e más lehetséges magyarázatok? Például, ha elrontottál valamit a munkahelyeden, ne rögtön azzal kezdd, hogy alkalmatlan vagy, hanem gondold végig, hogy milyen körülmények vezettek a hibához, és mit tanulhatsz belőle.
- Fogadd el a tökéletlenséget! Az élet nem tökéletes, és mi sem vagyunk azok. A hibák az élet részei, és lehetőséget adnak a fejlődésre. Próbáld meg elfogadni, hogy nem tudsz mindenben tökéletes lenni, és hogy ez teljesen rendben van.
- Állíts reális célokat! Ahelyett, hogy irreális elvárásokat támasztanál magad elé, állíts reális, elérhető célokat. Oszd fel a nagyobb célokat kisebb lépésekre, és ünnepeld meg az elért eredményeket.
- Fókuszálj az erősségeidre! Mindenkinek vannak erősségei és gyengeségei. Ahelyett, hogy a gyengeségeidre koncentrálnál, fókuszálj az erősségeidre, és arra, hogy hogyan tudod azokat a legjobban kihasználni.
- Gyakorold az önszeretetet! Kezdd el szeretni és elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. Ne hasonlítgasd magad másokhoz, és ne ostorozd magad a hibáidért. Légy kedves és megértő magaddal, mint ahogy egy jó baráttal lennél.
- Keress segítséget! Ha egyedül nem megy, ne félj segítséget kérni! Egy terapeuta vagy coach segíthet feltárni a negatív gondolkodási mintáidat, és megtanulni egészségesebb módon kezelni az elvárásaidat.
Légy elégedett azzal, ami vagy!
Ahelyett, hogy folyamatosan arra törekednél, hogy valaki más legyél, próbálj meg elégedett lenni azzal, ami vagy. Értékeld a képességeidet, az erősségeidet és a tapasztalataidat. Emlékezz arra, hogy egyedi és értékes vagy, pont úgy, ahogy vagy. Ne hagyd, hogy a tökéletesség illúziója megakadályozzon abban, hogy boldog és teljes életet élj!
Az út a tökéletesség csapdájából kivezető út nem könnyű, de mindenképpen megéri a befektetett energiát. A felszabadult, önelfogadó és boldogabb élet vár rád, ha mersz elengedni a tökéletességre való törekvést.