Érezted már úgy, hogy a boldogságod másoktól függ? Hogy a saját igényeid háttérbe szorulnak, miközben mindent megteszel azért, hogy mások jól érezzék magukat? Ha igen, lehetséges, hogy társfüggő vagy, és egy kodependens kapcsolatban élsz. Ne ess kétségbe, nem vagy egyedül! És ami a legfontosabb: ebből ki lehet lépni!
Mi is az a társfüggőség és a kodependencia?
A társfüggőség egy olyan viselkedési minta, melyben az egyén önértékelése és identitása nagymértékben függ egy másik személytől, leggyakrabban egy problémával küzdő, vagy valamilyen függőségben szenvedő személytől. A társfüggő személy igyekszik kontrollálni, megmenteni, vagy gondoskodni a másikról, gyakran a saját igényei teljes mellőzésével.
A kodependencia pedig egy dinamika, ami egy kapcsolatban jelenik meg, ahol az egyik fél a „segítő”, a másik pedig a „szükségben szenvedő” szerepet játssza. Ez a dinamika általában egészségtelen, mivel mindkét fél szükségletei nem teljesülnek megfelelően, és a kapcsolat kiegyensúlyozatlan marad.
Gyakran összekeverik a gondoskodást és a társfüggőséget. A különbség abban rejlik, hogy a gondoskodás önzetlen és egészséges, míg a társfüggőség az önértékelés hiányából és a kontroll iránti vágyból táplálkozik.
Honnan tudhatom, hogy társfüggő vagyok?
Íme néhány árulkodó jel, melyek arra utalhatnak, hogy társfüggőségben szenvedsz:
- Folyamatosan mások szükségleteit helyezed a sajátjaid elé.
- Nehezedre esik nemet mondani.
- Félsz a konfliktusoktól, és mindent megteszel, hogy elkerüld őket.
- Úgy érzed, felelős vagy mások érzéseiért és problémáiért.
- Alacsony az önértékelésed, és másoktól várod az elismerést.
- Szükséged van arra, hogy valaki rászoruljon rád.
- Nehezen hozol döntéseket egyedül.
- Gyakran érzed magad kimerültnek és stresszesnek.
- A kapcsolatodban a „megmentő” szerepét töltöd be.
- Azonosulod magad mások problémáival és érzelmeivel.
Ha ezek közül több jel is igaz rád, érdemes elgondolkodni a társfüggőségeden, és azon, hogyan tudnál változtatni ezen.
Miért alakul ki a társfüggőség?
A társfüggőség gyökerei gyakran a gyermekkorba nyúlnak vissza. A diszfunkcionális családi minták, a szülői alkoholizmus, a bántalmazás (fizikai, érzelmi, szexuális) mind hozzájárulhatnak a társfüggőség kialakulásához. Gyakran azok válnak társfüggővé, akik gyerekként nem tapasztalták meg a biztonságot, a feltétel nélküli szeretetet, és a megfelelő határokat.
A traumák, a negatív élettapasztalatok, és a feldolgozatlan gyász is növelhetik a társfüggőség kockázatát.
Hogyan szabadulhatsz meg a társfüggőség béklyójából?
A társfüggőségből való kilépés egy hosszú és nehéz folyamat, de megéri a befektetett energiát. Az alábbi lépések segíthetnek neked:
- Ismerd fel a problémát: Az első és legfontosabb lépés, hogy felismerd és elfogadd, hogy társfüggő vagy.
- Koncentrálj magadra: Fordíts időt és energiát a saját igényeidre, érzéseidre és vágyaidra. Kérdezd meg magadtól, mit szeretnél, mire van szükséged, és mitől éreznéd jól magad.
- Tanulj meg nemet mondani: Gyakorold a nemet mondást! Ne érezd magad bűnösnek, ha nem tudsz mindenben segíteni. A nemet mondás a határaid meghúzásának fontos eszköze.
- Építsd az önértékelésed: Dolgozz az önértékeléseden. Vedd észre az erősségeidet, a pozitív tulajdonságaidat. Kezdj el szeretni és elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy.
- Állíts fel határokat: Húzz határokat a kapcsolataidban. Mondd meg, mit vagy hajlandó megtenni, és mit nem. Légy következetes a határaid betartásában.
- Vedd vissza az irányítást: Emlékezz, hogy csak a saját életed felett van kontrollod. Engedd el a mások feletti kontrollvágyat.
- Kérj segítséget: Ne félj segítséget kérni! Egy terapeuta vagy egy önsegítő csoport sokat segíthet a gyógyulásban. A társfüggőség egy komplex probléma, melynek kezeléséhez szakember támogatása is szükséges lehet.
- Engedd el a bűntudatot: Ne érezd magad bűnösnek azért, mert a saját érdekeidet helyezed előtérbe. A bűntudat gyakran gátolja a gyógyulást.
- Találj új hobbit, érdeklődési kört: Foglalkozz olyan tevékenységekkel, melyek örömet okoznak, és amelyek segítenek kikapcsolódni.
- Légy türelmes magadhoz: A gyógyulás egy folyamat, mely időt vesz igénybe. Ne add fel, ha néha visszaesel!
A társfüggőség kezelésének lehetőségei
A társfüggőség kezelésére többféle módszer is létezik:
- Egyéni terápia: A terápia segít feltárni a társfüggőség gyökereit, és megtanulni egészségesebb viselkedési mintákat.
- Csoportterápia: A csoportterápia lehetőséget ad arra, hogy hasonló problémákkal küzdő emberekkel oszd meg a tapasztalataidat, és támogassátok egymást.
- Önsegítő csoportok: Az Anonim Alkoholisták (AA) mintájára létrejött Codependents Anonymous (CoDA) csoportok ingyenes segítséget nyújtanak a társfüggőségben szenvedőknek.
- Könyvek és cikkek: Számos könyv és cikk foglalkozik a társfüggőséggel. Ezek az anyagok segíthetnek jobban megérteni a problémát, és gyakorlati tanácsokat adhatnak a gyógyuláshoz.
Végezetül
A társfüggőségből való kilépés egy kihívásokkal teli, de hihetetlenül felszabadító utazás. Ha úgy érzed, hogy társfüggő vagy, ne habozz segítséget kérni. Emlékezz, hogy megérdemled a boldogságot, és hogy a saját igényeid is számítanak! Ne légy többé áldozat, hanem légy a saját életed irányítója!