Mindannyian éreztünk már szorongást. Egy vizsga előtt, egy fontos prezentáció alkalmával, vagy egy nehéz döntés előtt. Ez a természetes reakció a stresszre. De mi van akkor, ha a szorongás hirtelen, váratlanul tör rád, és a tested kontrollálhatatlanul reagál? Lehet, hogy pánikrohamot élsz át, ami a pánikbetegség egyik legjellemzőbb tünete.
Mi is az a pánikbetegség?
A pánikbetegség egy szorongásos zavar, melyet váratlan és ismétlődő pánikrohamok jellemeznek. Ezek a rohamok heves félelemérzéssel járnak, melyek fizikai tünetekkel társulnak. Fontos megjegyezni, hogy a pánikrohamok nem veszélyesek, bár az érzés ijesztő és kényelmetlen lehet. A legfontosabb különbség a szorongás és a pánikbetegség között, hogy a pánikrohamok gyakran minden nyilvánvaló kiváltó ok nélkül jelentkeznek.
A pánikroham tünetei – Több, mint egyszerű szorongás
A pánikroham tünetei nagyon intenzívek és gyorsan alakulnak ki. A roham általában 10-20 percig tart, de a félelemérzet tovább is megmaradhat. A tünetek személyenként változhatnak, de a leggyakoribbak a következők:
- Szapora szívverés és szívdobogás érzése.
- Izzadás, hideg verejték.
- Remegés vagy reszketés.
- Légszomj vagy fulladásérzet.
- Mellkasi fájdalom vagy diszkomfort.
- Hányinger, gyomorpanaszok.
- Szédülés, ájulásérzet.
- Hidegrázás vagy hőhullámok.
- Zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban.
- Derealizáció (a valóságérzet elvesztése) vagy deperszonalizáció (önmaga megfigyelése, mintha kívülről látná magát).
- Félelem az irányítás elvesztésétől vagy a megőrüléstől.
- Halálfélelem.
Nem mindenki tapasztalja meg az összes tünetet egy pánikroham során. Azonban ha legalább négy tünet jelentkezik egyszerre, nagy valószínűséggel pánikrohamról van szó.
A pánikbetegség diagnózisa és kezelése
A pánikbetegség diagnózisát szakember, például pszichiáter vagy klinikai szakpszichológus állíthatja fel. A diagnózishoz szükséges, hogy legalább két váratlan pánikroham történjen, és az egyik rohamot legalább egy hónapig tartó aggodalom kövesse a további rohamok miatt, vagy jelentős viselkedésbeli változásokat okozzon, például a rohamok helyszíneinek elkerülését.
A pánikbetegség kezelése általában pszichoterápia és/vagy gyógyszeres kezelés kombinációjából áll:
Pszichoterápia
- Kognitív viselkedésterápia (KVT): A KVT segít azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolatokat és viselkedéseket, amelyek a pánikrohamokat kiváltják és fenntartják. Megtanít relaxációs technikákat, és fokozatosan szembesít a félelmetes helyzetekkel (expozíciós terápia).
- Pszichodinamikus terápia: Feltárja a pánikbetegség hátterében álló tudattalan konfliktusokat és traumákat.
Gyógyszeres kezelés
- Szelektív szerotonin visszavétel gátlók (SSRI-k): Antidepresszánsok, melyek hatékonyak a szorongás és a pánikrohamok kezelésében.
- Szerotonin-noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k): Szintén antidepresszánsok, melyek hasonló hatással rendelkeznek, mint az SSRI-k.
- Benzodiazepinek: Nyugtató hatású gyógyszerek, melyek gyorsan enyhítik a szorongást és a pánikrohamokat, de a hosszú távú használat függőséghez vezethet. Ezért általában rövid távon, vészhelyzetben alkalmazzák.
A kezelés kiválasztása egyéni, és a szakember figyelembe veszi a beteg tüneteit, kórtörténetét és preferenciáit.
Mit tehetsz a pánikroham alatt?
Bár ijesztő élmény, a pánikrohamot túl lehet élni. Íme néhány tipp, ami segíthet:
- Emlékeztesd magad, hogy ez csak egy pánikroham: Tudatosítsd, hogy a tünetek nem jelentenek veszélyt, és el fognak múlni.
- Lélegezz mélyen és lassan: Koncentrálj a légzésedre, és vegyél mély lélegzeteket az orrodon keresztül, tartsd bent néhány másodpercig, majd lassan fújd ki a szádon át.
- Fókuszálj a környezetedre: Nézz körbe, és nevezz meg öt dolgot, amit látsz, négy dolgot, amit érzel, három dolgot, amit hallasz, két dolgot, amit szagolsz, és egy dolgot, amit ízlelsz. Ez segít visszatérni a jelenbe.
- Próbálj meg relaxálni: Használj relaxációs technikákat, mint például a progresszív izomlazítás vagy a meditáció.
- Keress valakit, akiben megbízol: Beszélj valakivel a roham alatt, ha van rá lehetőséged. A megnyugtató szavak sokat segíthetnek.
Fontos beszélni róla
A pánikbetegség egy valós probléma, ami sok embert érint. Sokan szenvednek csendben, mert szégyellik a tüneteiket, vagy félnek a megbélyegzéstől. Fontos, hogy tudjuk, nem vagyunk egyedül. Beszélni a problémáinkról segíthet leküzdeni a félelmeinket és elindulni a gyógyulás útján. Ha úgy érzed, hogy pánikbetegségben szenvedsz, kérj segítséget egy szakembertől. Ne feledd, a pánikbetegség kezelhető, és teljes életet élhetsz!
A társadalomnak is nagyobb figyelmet kell fordítania a mentális egészségre, és le kell bontania a mentális betegségekkel kapcsolatos tabukat. A nyílt kommunikáció és a megértés segíthet abban, hogy a pánikbetegségben szenvedők bátrabban forduljanak segítségért.